10 эффективных меню кетогенной диеты для похудения
Меню кетогенной диеты должно содержать продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров. Не заблуждайтесь, вы знаете, помимо того, что кетогенная диета может помочь вам похудеть, она имеет множество преимуществ для здоровья. Для тех из вас, кто заинтересован в этом, давайте определим, какие продукты должны быть в меню кетогенной диеты.
Яйца - одна из самых здоровых продуктов Яйца - одна из самых здоровых продуктов. Одно большое яйцо содержит менее 1 грамма углеводов, что делает его отличным выбором для кетогенной диеты. Более того, было доказано, что яйца заставляют человека дольше чувствовать сытость и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.
Оливковое масло не содержит углеводов. При жарке продуктов на кетогенной диете не забывайте использовать оливковое масло. Это масло не содержит углеводов, но богато мононенасыщенными жирами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.
Меню кетогенной диеты, состав вкусный и полезный
Более 20 исследований заявили, что кетогенная диета может помочь вам достичь идеального веса. Мало того, кетогенная диета также может оказать хорошее влияние на диабет, эпилепсию, рак и болезнь Альцгеймера. Возможно, некоторые из вас не понимают, какие продукты подходят для кетогенной диеты. Не волнуйтесь, меню кетогенной диеты на самом деле не скучно. Какие продукты можно включать в меню кетогенной диеты?1. Морепродукты
Рыба и моллюски - это морепродукты, которые можно включить в меню кетогенной диеты. Лосось - пример рыбы, которая абсолютно не содержит углеводов, но богата витамином B, калием и селеном. Лосось и сардины также богаты жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, помогают людям с ожирением похудеть.2. Овощи с низким содержанием углеводов.
Не все овощи содержат мало углеводов. Некоторые овощи, такие как картофель или сладкий картофель, богаты углеводами. Шпинат, помидоры, баклажаны и брокколи - примеры овощей с низким содержанием углеводов, которые подходят в качестве меню кетогенной диеты.3. Сыр
Сыр - это кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Например, 28 граммов сыра чеддер содержат только 1 грамм углеводов, 7 грамм белка и 20% рекомендуемой суточной нормы кальция (RAH). Сыр богат насыщенными жирами, но пока не было доказано, что он увеличивает риск сердечного приступа. Фактически, некоторые исследования показали, что сыр может защитить вас от сердечных заболеваний. Сыр также содержит жир, называемый линолевой кислотой, который, как было доказано, помогает при похудании.4. Авокадо.
Авокадо - очень полезный фрукт. Около 100 граммов авокадо содержат всего 2 грамма углеводов. Этот зеленый фрукт богат калием и снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.5. Говядина и курица
Говядина и курица - основные продукты кетогенной диеты. Оба они не содержат углеводов, но содержат много витаминов группы B, калия, селена и цинка. Оба они также богаты белком, который, как было показано, помогает поддерживать мышечную массу у людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета.6. Яйца.
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/5435/my46h1mla5.jpg)
7. Оливковое масло.
![](http://uploads.cultureaftercomputation.com/wp-content/uploads/kesehatan/5435/my46h1mla5-1.jpg)
8. Лапша ширатаки.
Для тех из вас, кто является большим поклонником лапши и находится на кетогенной диете, лапша ширатаки может быть выбором здоровой пищи. Эта лапша содержит менее 1 грамма углеводов и 5 калорий на порцию. Кроме того, ширатаки также доступен в различных формах, от риса до макаронных изделий.9. Оливки.
Пока что, возможно, вы знаете только оливковое масло, но не знаете его твердую форму. В оливках очень мало углеводов. Около 28 граммов оливок содержат всего 1 грамм углеводов. Именно поэтому оливки очень подходят для включения в меню кетогенной диеты.10. Горький кофе и чай.
Кофе и чай, употребляемые без сахара, представляют собой меню кетогенной диеты, которое может сопровождать ваше расслабляющее время. Более того, оба содержат кофеин для улучшения обмена веществ и физической работоспособности. Вы знаете, что оба они абсолютно не содержат углеводов.Продукты, которых следует избегать на кетогенной диете
Похудеть, не говоря уже о том, чтобы отказаться от любимой еды, очень сложно. Однако если вы намерены достичь идеального веса, конечно, упорная работа по соблюдению диеты даст удовлетворительные результаты. [[related-article]] В кетогенной диете следует избегать нескольких продуктов и напитков, а именно:- Чипсы
- Фруктовые соки, содержащие сахар
- Сладкий йогурт
- Мед, сироп или сахар в любом виде
- Рис
- Макаронные изделия
- Хлеб