5 диетических рецептов овсяных хлопьев, которые являются пикантными и вкусными!

Поддержание веса, или диета, означает, что вы должны точно понимать, какая пища поступает в ваш организм. Вы можете попробовать приготовить полезные рецепты овсянки, чтобы удовлетворить потребности в питании. Ингредиенты легко найти, просто они не подслащены, поэтому калорийность не увеличивается. Не только на завтрак, этот рецепт диеты из овсяных хлопьев может стать ответом на голод в любой момент.

Рецепт полезной овсянки

Вот несколько рецептов овсянки, которые можно попробовать:

1. Овсянка из льняного семени.

Для приготовления этого блюда нужно всего 3 ингредиента, а именно овсянку, молоко и льняное семя. Конечно, очень питательно, учитывая, что льняное семя - это популярное зерно, которое называется суперпродукт из-за содержащихся в нем омега-3 и антиоксидантов. Мало того, этот рецепт также содержит клетчатку, необходимую организму. Чтобы сделать это, приготовьте ингредиенты в виде чашки овса, 1 чашки нежирного молока и 2 столовых ложек льняного семени. Затем готовьте овсяные хлопья, пока они не приготовятся в соответствии с инструкциями на упаковке. Добавляйте молоко во время обработки. Наконец, посыпьте льняным семенем, чтобы добавить питательных веществ.

2. Овсяная арахисовая паста.

Если вы хотите получить больше белка из овсянки, которую вы едите, этот рецепт может подойти. Было выбрано арахисовое масло, потому что оно может надолго наполнить желудок. Вы также можете выбрать текстуру арахисового масла. хрустящий или гладкий; плавный для усиления ощущений при жевании Необходимые ингредиенты:
  • 1/3 стакана овсянки
  • 2/3 стакана миндального молока
  • 2 столовые ложки изюма
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 2 яичных белка
Тогда как это сделать:
  • Нагрейте овес в кастрюле на среднем огне.
  • Добавьте воду, молоко и изюм.
  • Варить 5-7 минут, помешивая, до однородной массы.
  • Когда овес начнет размягчаться, добавьте яичный белок.
  • Варить еще 3-5 минут на слабом огне.
  • После приготовления переложите в миску и добавьте арахисовое масло.

3. Овсяное печенье с чокочипом.

Кто сказал, что диетические рецепты овсянки не могут удовлетворить тягу к шоколаду? Наоборот. Обработанный овес на этом довольно интересен, потому что он дает жевательную текстуру со сладким вкусом, но все же полезен. Не забывайте, что он содержит полезные для организма клетчатку и белок. Мало того, есть также минеральный марганец, который важен для поддержания здоровья суставов, и цинк для повышения иммунитета. Для его приготовления необходимо подготовить следующие ингредиенты:
  • 1/3 стакана овса
  • 2/3 стакана нежирного молока
  • столовая ложка ванильного экстракта
  • 1/8 столовой ложки экстракта миндаля
  • 2 столовые ложки какао
  • 1 столовая ложка миндального масла
Тогда как это обработать:
  • Нагрейте овсянку в кастрюле на среднем огне.
  • Добавьте молоко и извлеките
  • Перемешивайте каждые несколько минут, пока вода не впитается (6-8 минут).
  • Выключите огонь, затем добавьте миндальное масло и шоколадные чипсы.
  • Служить
4. Блинчики с овсяным протеином. Как следует из названия, это полезный рецепт овсянки, приготовленной как блины. В каждой порции 26 граммов белка благодаря сочетанию белка и яичного желтка. Для дополнительной сладости добавьте фрукты, например малину или клубнику. Необходимые материалы:
  • 1 яйцо
  • 4 яичных белка
  • чашка овса
  • 1 порошок корицы
Как сделать:
  • Смешайте яйца до однородной массы.
  • Добавьте к яйцам овсянку и порошок корицы.
  • Вылейте тесто в противень в форме блинов с антипригарным покрытием.
  • Выньте его после того, как он приготовится

5. Овсяные кабачки.

Если раньше появился рецепт сладкой овсянки, то сейчас самое время превратить ее в пикантное блюдо. Добавление кабачков в этот рецепт обеспечит организм питательными веществами в виде витамина C и B6 и удовлетворит рекомендованные ежедневные потребности в овощах. Необходимые материалы:
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • чайная ложка соли
  • чашка овса
  • 1 кабачок
  • 1 чайная ложка EVOO
Как сделать:
  • В большой кастрюле вскипятите воду, лимонный сок и соль.
  • Хорошо перемешайте овес, цукини и EVOO, убавьте огонь.
  • Во время готовки время от времени помешивайте, пока овес и кабачки полностью не приготовятся (около 6 минут).
  • Выключите огонь и добавьте соль
  • Вы также можете добавить чили для придания аромата
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Обработанная овсянка, описанная выше, не ограничивает творческий подход к замене ингредиентов другими. Нет ограничений в том, как есть овес, пока сохраняется питание. Если вы хотите узнать больше о преимуществах овсянки или других диетических альтернатив, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.