7 безопасных упражнений для диабетиков
Регулярное выполнение физических упражнений или упражнений очень важно, особенно для людей с диабетом. Причина в том, что есть различные преимущества упражнений, которые могут получить диабетики или диабетики. Помимо поддержания здоровья и физической формы, упражнения для диабетиков снижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность организма к инсулину. Это означает, что организму пациента можно помочь в борьбе с инсулинорезистентностью. Когда функция инсулина улучшается, уровень сахара в крови можно контролировать. Исследование, опубликованное в Журнал физической активности и здоровья также упоминается, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии у взрослых с диабетом типа 2. Итак, какие виды упражнений рекомендуются диабетикам?
Различные виды упражнений для диабетиков
Вот список типов упражнений, которые рекомендуются диабетикам и могут быть частью вашего распорядка дня:1. Бодрая прогулка.
Выбор упражнения для диабетиков самый простой и дешевый. Для этого вам также не нужны специальные инструменты или специальные места. По жилью можно бодро прогуляться утром или вечером. Быстрая ходьба включает в себя кардиоупражнения, которые помогают снять мышечное напряжение, тренировать дыхание, успокаивать нервную систему и увеличивать частоту сердечных сокращений. Если вы только начинаете, делайте 10 минут быстрой ходьбы два раза в неделю. Через 2-3 недели можно постепенно увеличивать частоту и продолжительность быстрой ходьбы. Когда вы физически привыкнете к этому, совершайте быструю прогулку от 30 минут до 1 часа без остановки три раза в неделю.2. Йога
Один из видов упражнений для диабетиков - это йога. Йога может помочь диабетикам избавиться от жира, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить нервную функцию. Движения йоги также включают техники дыхания и расслабления, поэтому йога может снизить стресс. Это положительное состояние может помочь в поддержании стабильности уровня сахара в крови.3. Велоспорт
Как и быстрая ходьба, езда на велосипеде также является одним из видов аэробных упражнений. Таким образом, езда на велосипеде может укрепить ваше сердце и улучшить функцию легких. Этот вариант упражнений также может увеличить приток крови к ногам и сжечь калории. Это причина того, почему езда на велосипеде полезна для поддержания веса и наращивания мышц. Чтобы получить пользу от упражнений для диабетиков, вам необходимо выполнять 30-минутный цикл 3-5 раз в неделю. Вы можете кататься по жилому комплексу или использовать велотренажер, который используется в помещении.4. Плавать
Плавание - идеальный вид спорта для диабетиков. Причина в том, что этот вид упражнений не оказывает давления на суставы. Таким образом, диабетики, страдающие ожирением, могут воспользоваться преимуществами. Плавание также снижает стресс, снижает уровень холестерина, сжигает калории и тренирует мышцы тела. Чтобы получить пользу от плавания для диабетиков, вам рекомендуется выполнять этот вид кардиоупражнений три раза в неделю. На ранних этапах можно плавать 10 минут без остановки. Как только вы к этому привыкнете, вы можете постепенно увеличивать продолжительность плавания до 30 минут за сеанс. В отличие от быстрой ходьбы и других видов спорта, стопы диабетиков также не отягощены массой тела при плавании. Это также полезно для больных, потому что при диабете уменьшается приток крови к ногам, особенно ступням. Кроме того, иногда поражаются нервы, что приводит к ухудшению вкусовых ощущений в ногах, однако при плавании все же необходимо соблюдать осторожность. Например, обратите внимание на свою безопасность, чтобы не поскользнуться и не упасть в бассейн. Раны у диабетиков заживают медленно и более восприимчивы к инфекциям.5. Танец
Танцы обладают рядом физических, умственных и даже эмоциональных преимуществ. Эта физическая активность также может улучшить умственные способности и память. Диабетики могут воспользоваться преимуществами танцев, которые могут снизить уровень сахара в крови, повысить гибкость тела, сжечь калории, снизить стресс и повысить уровень счастья. Вам просто нужно двигать своим телом и следить за ритмом музыки в течение 25 минут за сеанс, чтобы ощутить различные преимущества танцев. Выполняйте эту физическую нагрузку не реже трех раз в неделю.6. Тайцзи
Подобно йоге, тай-чи это техника релаксации, основанная на сочетании серии движений тела с техниками глубокого дыхания. Уходит корнями в боевые искусства, тай-чи он также может быть полезен в качестве упражнения для диабетиков. По результатам исследования, тай-чи может помочь диабету контролировать уровень сахара в крови, чтобы повысить жизненный тонус, энергию и психическое здоровье. Удивительно, правда?7. Силовые тренировки.
Силовая тренировка или силовой тренинг Это также один из рекомендуемых видов упражнений для диабетиков. Это упражнение может помочь диабетикам снизить уровень сахара в крови, похудеть, увеличить мышечную и костную массу и снизить риск сердечных заболеваний. Пример силовой тренинг которые вы можете применять дома, включают отжимания, приседания , приседания и поднятие штанги. Прежде чем заняться каким-либо видом спорта, убедитесь, что вы знаете свою выносливость и здоровье. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации относительно безопасных и подходящих вариантов упражнений в зависимости от вашего диабета.Правда ли, что диабетики не могут заниматься спортом?
Важно отметить, что для поддержания здоровья тела регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь здоровой диеты. К сожалению для диабетиков, есть определенные виды упражнений, которые нельзя выполнять, одно из которых - поднятие тяжестей. Физиометрические упражнения, такие как поднятие тяжестей, не рекомендуются, потому что они заставят вас напрячься. Когда вы напрягаетесь, сетчатка может стать хрупкой и разорваться, что приведет к внезапной слепоте.Обратите на это внимание перед тренировкой диабетиков.
Помимо посещения врача, следует обратить внимание на следующее:- Начните тренировку сначала медленно, со световой интенсивностью, особенно для тех из вас, кто тренируется впервые.
- Проверяйте уровень сахара в крови как до, так и после тренировки.
- Тем из вас, кто страдает диабетом 1 и 2 типа, перед тренировкой убедитесь, что уровень сахара в крови ниже 250 мг / дл. Уровень сахара в крови выше 250 мг / дл во время упражнений у людей с диабетом 1 типа может вызвать кетоацидоз, который даже может быть опасным для жизни.
- Перед тренировкой сделайте разминку за пять минут.
- Не забывайте остыть через пять минут после тренировки.
- Убедитесь, что ваши потребности в жидкости удовлетворяются до, во время и после тренировки.
- Наденьте удобную спортивную одежду и обувь.
- Избегайте тренировок в жаркую погоду.
- Если вы устали, не заставляйте свое тело продолжать тренировку.
- Не забывайте оставаться хорошо отдохнувшими после тренировки, чтобы не подвергать опасности ваше здоровье.
