cultureaftercomputation.com

После 25 лет способность легких удерживать воздух может снижаться. Однако есть несколько способов увеличить объем легких, например, дыхательные техники и задержка дыхания под водой. Чем здоровее ваши легкие, тем легче будет получить необходимый вам кислород. Снижение функции легких может происходить быстрее, особенно у людей, страдающих такими заболеваниями, как хроническая обструктивная болезнь легких. Нередко это вызывает затрудненное дыхание или одышку.

Как увеличить объем легких

Вот несколько способов увеличить объем легких при одновременном укреплении дыхательных мышц:

1. Диафрагмальное дыхание.

Этот метод дыхания, также известный как брюшное дыхание, задействует диафрагму. Этот метод можно делать в любое время, особенно когда вы отдыхаете. Способ сделать это:

• Лягте или сядьте с расслабленными плечами
• Положите одну руку на живот, а другую на грудь
• Вдыхайте через нос в течение 2 секунд, пока живот не расширится.
• Выдохните через рот, сжимая живот
• Повторите эту дыхательную технику

Делая диафрагмальное дыхание, убедитесь, что ваш живот движется более доминирующе, чем грудь. Этот метод также подходит для укрепления диафрагмы людям с хронической обструктивной болезнью легких.

2. Дыхание через сжатые губы.

Техника поджатые губы дышат может помочь дышать медленнее, так что дыхательные пути открываются шире. Таким образом, легкие могут функционировать более эффективно. Также улучшается обмен между кислородом и углекислым газом. По сравнению с диафрагмальным дыханием эта техника дыхания намного проще. Упражнение можно выполнить в любое время:

• Медленно вдохните через нос
• Кошелек для губ
• Выдохните через губы в 2 раза дольше, чем при вдохе.
• Повторить

3. Задерживая дыхание под водой.

Задержка дыхания во время плавания может увеличить объем легких. Практика задержки дыхания в воде также помогает увеличить объем легких. Профессиональные пловцы могут задерживать дыхание под водой на 1 минуту. В тесте, проведенном перед Олимпийскими играми 2012 года в Лондоне, пловцы, которые практиковали задержку дыхания в воде, имели вторые по аэробной способности после марафонцев. Когда вы задерживаете дыхание под водой, количество кислорода, которое могут удерживать легкие, увеличивается. Бегуны, которые часто тренируются одним и тем же способом, также могут легче дышать во время бега и с меньшей вероятностью перестанут дышать.

4. Интервальная тренировка.

Для людей, которые часто ощущают одышку во время тренировок, интервальная тренировка может быть альтернативой. В этом методе чередование напряженных упражнений с легкими. Например, быстрая ходьба в течение 1 минуты, затем медленная ходьба в течение 2 минут и так далее. Упражнения с такими интервалами дадут легким возможность успокоиться, прежде чем их снова попросят усердно работать. Это означает, что всякий раз, когда вы чувствуете одышку во время тренировки, попробуйте снизить интенсивность дыхания, чтобы облегчить дыхание.

5. Здоровый образ жизни

Регулярные упражнения Помимо выполнения описанных выше техник упражнений, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также могут увеличить объем легких. Примеры, такие как:

• Не курите, активно, пассивно или пассивное курение
• Пейте много жидкости
• Употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов
• Избегайте воздействия раздражителей из окружающей среды.
• Много упражнений для оптимальной функции легких
• Прививки от гриппа или пневмонии, связанные с легкими.

Некоторые из приведенных выше упражнений могут помочь улучшить способность легких дышать кислородом. Функция легких по обмену кислорода и углекислого газа может быть оптимальной. Особенно осторожно выполняйте упражнение на задержку дыхания в воде. Знайте скрытые риски и опасности. Если вы не будете осторожны, есть вероятность повредить ткани сердца, мозга и легких. Мало того, есть риск утонуть. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Кроме того, если кто-то ощущает симптомы ухудшения здоровья легких, такие как затрудненное дыхание во время легких занятий, боль в груди или непрекращающийся кашель, вам следует обратиться к врачу. Чем раньше начнется лечение, тем лучше будут результаты. Для дальнейшего обсуждения здоровья легких, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.