4-7-8 Дыхательные техники для преодоления бессонницы, эффективно ли это?
Когда появляются симптомы тревоги, настроение и разум больного становятся хаотичными. В результате у людей с тревожными расстройствами будут проблемы со сном или бессонница. Чтобы преодолеть это состояние, больной может предпринять несколько действий, одно из которых - применение техники дыхания 4-7-8.
Что такое техника дыхания 4-7-8?
4-7-8 - это дыхательная техника, разработанная доктором. Эндрю Вейл. В основе этого метода дыхания лежит древняя йогическая техника пранаяма. Цель этой техники - помочь практикующему контролировать свое дыхание. Известно, что техника дыхания 4-7-8 оказывает расслабляющее действие и уменьшает тяжесть симптомов у людей с такими состояниями, как:- Бессонница
- Легко обидеться
- Беспокойство
- Трудности с контролем аппетита
- Йога
- Тай-чи
- Молиться
- Медитация осознанности
- Прогрессивное расслабление мышц
Преимущества дыхательной техники 4-7-8 при бессоннице, вызванной тревогой
Известно, что дыхательная техника 4-7-8 эффективна при бессоннице, вызванной тревожными расстройствами. С помощью этой техники дыхания тело погрузится в состояние глубокого расслабления. Кроме того, вы сосредоточитесь на контроле своего дыхания, а не на проблеме, которая вызывает ваше беспокойство. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием, вы можете комбинировать это с несколькими действиями, в том числе:- Использование повязки на глаз
- Использовать машину белый шум
- Установить беруши (крышка) на ухо
- Слушать расслабляющую музыку
- Зажигание ароматерапевтических свечей
- Заниматься йогой в постели
Каковы преимущества дыхательной техники 4-7-8 для здоровья, помимо борьбы с бессонницей?
Применение техник глубокого дыхания, таких как 4-7-8, имеет множество положительных эффектов для здоровья, особенно для людей с тревожными расстройствами и людей, находящихся в состоянии стресса. Это было доказано в исследовании, опубликованном в Журнал науки о здоровье . Некоторые из потенциальных преимуществ, которые вы можете получить от техники дыхания 4-7-8, включают:- Снизить утомляемость
- Снимает беспокойство
- Помогите справиться со стрессом
- Снижение высокого кровяного давления
- Снимает симптомы мигрени.
- Уменьшение симптомов астмы у детей и подростков
- Снижение агрессивного поведения у мальчиков-подростков
Как правильно выполнять технику дыхания 4-7-8?
Выполнить технику дыхания 4-7-8 очень просто. Однако перед этим примите положение сидя как можно удобнее. Кроме того, поместите кончик языка сразу за верхними зубами. Находясь в этом положении, выполните дыхательную технику 4-7-8, выполнив следующие шаги:- Выдохните медленно, как будто вы хотите освободить легкие от воздуха.
- Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Сильно выдохните через рот, сожмите губы и издайте свистящий звук в течение 8 секунд.
- Повторите эти шаги до четырех раз.