cultureaftercomputation.com

Когда появляются симптомы тревоги, настроение и разум больного становятся хаотичными. В результате у людей с тревожными расстройствами будут проблемы со сном или бессонница. Чтобы преодолеть это состояние, больной может предпринять несколько действий, одно из которых - применение техники дыхания 4-7-8.

Что такое техника дыхания 4-7-8?

4-7-8 - это дыхательная техника, разработанная доктором. Эндрю Вейл. В основе этого метода дыхания лежит древняя йогическая техника пранаяма. Цель этой техники - помочь практикующему контролировать свое дыхание. Известно, что техника дыхания 4-7-8 оказывает расслабляющее действие и уменьшает тяжесть симптомов у людей с такими состояниями, как:

• Бессонница
• Легко обидеться
• Беспокойство
• Трудности с контролем аппетита

На практике дыхательную технику 4-7-8 можно комбинировать с другими методами релаксации. Вы можете добавить его при выполнении таких действий, как:

• Йога
• Тай-чи
• Молиться
• Медитация осознанности
• Прогрессивное расслабление мышц

Преимущества дыхательной техники 4-7-8 при бессоннице, вызванной тревогой

Известно, что дыхательная техника 4-7-8 эффективна при бессоннице, вызванной тревожными расстройствами. С помощью этой техники дыхания тело погрузится в состояние глубокого расслабления. Кроме того, вы сосредоточитесь на контроле своего дыхания, а не на проблеме, которая вызывает ваше беспокойство. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием, вы можете комбинировать это с несколькими действиями, в том числе:

• Использование повязки на глаз
• Использовать машину белый шум
• Установить беруши (крышка) на ухо
• Слушать расслабляющую музыку
• Зажигание ароматерапевтических свечей
• Заниматься йогой в постели

Если описанные выше методы по-прежнему не помогают вам уснуть, возможно, ваша бессонница вызвана другой проблемой со здоровьем. Чтобы выяснить причины, вызывающие его, немедленно обратитесь к врачу.

Каковы преимущества дыхательной техники 4-7-8 для здоровья, помимо борьбы с бессонницей?

Применение техник глубокого дыхания, таких как 4-7-8, имеет множество положительных эффектов для здоровья, особенно для людей с тревожными расстройствами и людей, находящихся в состоянии стресса. Это было доказано в исследовании, опубликованном в Журнал науки о здоровье . Некоторые из потенциальных преимуществ, которые вы можете получить от техники дыхания 4-7-8, включают:

• Снизить утомляемость
• Снимает беспокойство
• Помогите справиться со стрессом
• Снижение высокого кровяного давления
• Снимает симптомы мигрени.
• Уменьшение симптомов астмы у детей и подростков
• Снижение агрессивного поведения у мальчиков-подростков

Имейте в виду, что преимущества, которые получает каждый человек от применения техники дыхания 4-7-8, могут отличаться друг от друга. Вы можете найти только небольшую пользу, в то время как другие могут получить больше.

Как правильно выполнять технику дыхания 4-7-8?

Выполнить технику дыхания 4-7-8 очень просто. Однако перед этим примите положение сидя как можно удобнее. Кроме того, поместите кончик языка сразу за верхними зубами. Находясь в этом положении, выполните дыхательную технику 4-7-8, выполнив следующие шаги:

1. Выдохните медленно, как будто вы хотите освободить легкие от воздуха.
2. Спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд
4. Сильно выдохните через рот, сожмите губы и издайте свистящий звук в течение 8 секунд.
5. Повторите эти шаги до четырех раз.

Если вы не привыкли к этому, вы можете почувствовать головокружение после применения этой техники дыхания, особенно если вы делаете это впервые. Поэтому рекомендуется выполнять технику дыхания 4-7-8 в положении сидя или лежа, чтобы не упасть при головокружении. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Техника дыхания 4-7-8 может помочь бессоннице заснуть. Мало того, этот метод также помогает преодолеть различные проблемы со здоровьем, такие как мигрень, высокое кровяное давление, астма. Чтобы подробнее обсудить, что такое техника дыхания 4-7-8 и ее преимущества для здоровья, спросите своего врача прямо в приложении для здоровья SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.