Следует ли женщинам принимать специальные витамины?
Потребности в витаминах у женщин и мужчин могут быть разными. Вопрос в том, какие витамины нужны женщинам? Что лучше: принимать витаминные добавки или есть питательную пищу каждый день? Ответ - придерживаться сбалансированной диеты. Но добавки также могут помочь удовлетворить ежедневные потребности в витаминах. Вот список витаминов для женщин, которые важно употреблять.
Витамины для женщин
1. Антиоксидант
Антиоксиданты состоят из витамина А (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамина С и витамина Е. Антиоксиданты играют важную роль в противодействии свободным радикалам, которые повреждают клетки организма. Антиоксиданты также могут снизить риск заболеваний и замедлить старение.- Бета-каротин. Организм превращает бета-каротин в витамин А, питательное вещество, которое помогает зрению, мягким тканям и красоте кожи. Бета-каротин можно получить из абрикосов, дыни, моркови, гуавы, капусты, папайи, персиков, тыквы, красного перца, шпината и помидоров.
- Витамин С. Этот витамин помогает ускорить заживление ран и вырабатывает эритроциты. Кроме того, он может увеличить концентрацию мозга, поскольку вырабатывает химическое вещество, называемое норадреналином. Употребляйте витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.
- Витамин Е. Витамин Е тесно связан с красотой кожи. Этот витамин может замедлить признаки старения и сделать кожу более гладкой. Вы можете получить витамин Е из кукурузного масла, жира печени трески, фундука, арахисового масла, сафлорового масла, семян подсолнечника и зародышей пшеницы.
2. Витамин B
Есть несколько типов витаминов группы B, а именно витамины B6, B12 и фолиевая кислота. Все виды витаминов группы В очень важны для организма.- Витамин B6. Этот витамин помогает организму преобразовывать пищу в энергию и улучшает работу мозга. Ешьте рыбу, картофель, фасоль, авокадо, бананы, орехи, крупы, мясо, овсянка, и птица, чтобы получить витамин B6.
- Витамин B12. Этот витамин играет важную роль в обмене веществ и помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта.
- Фолиевая кислота (фолиевая кислота). Фолиевая кислота способствует здоровью головного и спинного мозга. Фолиевая кислота очень важна для взрослых и детей для образования красных кровяных телец и предотвращения анемии. Однако это содержание играет более важную роль для беременных женщин, поскольку может помочь предотвратить врожденные дефекты плода. Продукты, содержащие фолиевую кислоту, включают шпинат и зеленые овощи, спаржу, цитрусовые, дыни, клубнику, обогащенные злаки, горох, нут, черную фасоль, фасоль, яйца и печень.
