Распознайте 4 средства первой помощи при травме лодыжки
Травмы голеностопного или голеностопного сустава часто считаются наиболее распространенными спортивными травмами. На самом деле, чтобы подвергаться риску, необязательно быть профессиональным спортсменом. Мало того, с этой травмой лодыжки чаще всего сталкиваются молодые люди в возрасте от 15 до 24 лет. Большинство из них возникает из-за технических ошибок при выполнении спортивных мероприятий. Половина всех растяжений лодыжек происходит во время занятий спортом. Тяжесть травм голеностопного сустава также довольно сильно различается. Начиная от самых распространенных, а именно, растяжения связок и заканчивая переломами связок и костей голеностопного сустава.
Тип травмы голеностопного сустава
Травмы голеностопного сустава зависят от типа ткани, будь то кость, связка или сухожилие. Лодыжка - это место, где встречаются три кости (большеберцовая и малоберцовая кость голени с таранной костью стопы). Эти кости скрепляются в голеностопном суставе связками, которые представляют собой эластичные ленты из соединительной ткани, которые удерживают кости на месте и обеспечивают нормальное движение голеностопного сустава. В отличие от связок, сухожилия прикрепляют мышцы к костям. Перелом - это перелом или трещина в одной или нескольких костях. В отличие от перелома, растяжение связок - это термин, который описывает повреждение связки, когда она растягивается за пределы своего нормального диапазона движений. Растяжение связок может варьироваться в зависимости от количества микроскопических разрывов волокон, составляющих связку. Под натяжением или напряжением мышц понимается повреждение мышц и сухожилий из-за того, что их растягивают сверх их возможностей. Растянутые мышцы и сухожилия чаще встречаются в ногах и пояснице. Особенно в области голеностопного сустава есть два сухожилия, которые часто напряжены, а именно малоберцовое сухожилие, которое отвечает за стабилизацию и защиту голеностопного сустава. Эти сухожилия могут воспаляться от чрезмерного использования или травмы. Острые разрывы сухожилий обычно возникают в результате травмы или резких движений.Причины травмы голеностопного сустава
Травмы голеностопного сустава возникают, когда голеностопный сустав выкручен слишком далеко от своего нормального положения. Большинство травм лодыжки происходит во время занятий спортом или при ходьбе по неровной поверхности, из-за чего ступня и лодыжка принимают неестественное положение. Неестественное положение лодыжки при ношении высоких каблуков, неустойчивое положение при ходьбе и свободные сандалии также могут стать причиной травм лодыжки. Помимо ношения неподходящей обуви, травмы лодыжки могут возникнуть в результате:- Споткнуться или упасть
- Приземление в неудобном положении после прыжка
- Ходить или бегать по неровной поверхности
- Последствия аварии, например автокатастрофы
- Скручивающие движения в голеностопном суставе
- Перемещение лодыжки за пределы ее возможностей
Лечение травм голеностопного сустава
Если у вас травма лодыжки, вы можете оказать первую помощь, чтобы уменьшить жалобы и боль, вспомнив R.I.C.E: отдых, лед, сжатие, приподнятие.1. отдыхать (отдыхать)
Первое, что вам следует сделать, это немедленно прекратить различные действия, которые вы делаете, особенно физические действия, требующие работы ног.2. Лед (лед)
Травмы лодыжки также можно лечить кубиками льда. Обычно кубики льда используются, чтобы замедлить или уменьшить отек и вызвать ощущение онемения, которое облегчит боль. Обледеньте ноги не менее 48 часов после аварии.3. Сжатие (повязка)
Оберните щиколотку эластичным бинтом. Этот метод важен для сохранения неподвижности и правильной осанки голеностопного сустава. Однако не оборачивайте ноги слишком сильно, потому что вы рискуете заблокировать кровоток.4. Поднять (позиция вверх)
Наконец, поднимите ноги / поставьте ступни вверх или, по крайней мере, до тех пор, пока они не будут на одной линии с грудью, когда вы сидите. Этот метод важен для уменьшения отека и боли. Однако, если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается или во время инцидента вы слышите щелкающий звук от лодыжки, вам следует немедленно обратиться к врачу в отделение неотложной помощи, чтобы получить быстрое и соответствующее лечение.Как предотвратить травмы лодыжка
Специалисты рекомендуют следующие шаги, чтобы предотвратить риск травмы лодыжки:- Избегайте упражнений, если вы устали или плохо себя чувствуете. Это важно, чтобы вы хорошо сконцентрировались на своей деятельности.
- Сохраняйте мышцы сильными, соблюдая питательную и сбалансированную диету.
- Поддерживайте здоровый вес. Ожирение часто является причиной того, что человек теряет равновесие из-за травмы лодыжки.
- Носите обувь подходящего размера, подходящего для вашей деятельности.
- Перед тренировкой или физической активностью сделайте разминку и растяжку.
- Носите снаряжение, подходящее для того вида спорта, которым вы занимаетесь.
- Выберите плоскую поверхность для бега.
Когда нужно идти к врачу?
Если вы испытываете признаки или симптомы упомянутой выше травмы лодыжки, немедленно обратитесь к врачу для правильного лечения. Не откладывайте обращение к врачу, особенно если:- Боль усиливается
- Болеутоляющие не могут справиться с этим
- Лодыжки становятся больше
- Ноги кажутся более напряженными
