cultureaftercomputation.com

Как правило, анемия возникает, когда в организме не хватает красных кровяных телец. Это состояние вызвано множеством причин, таких как потеря крови, неспособность организма производить достаточное количество красных кровяных телец или разрушение красных кровяных телец. Если началась анемия, тело будет чувствовать себя усталым, слабым, вялым и беспомощным. Чтобы справиться с анемией, требуется особая осторожность, в том числе изменение диеты. Вот несколько источников железа, которые могут помочь оптимизировать диету при анемии.

1. Зеленые овощи

Рекомендуется темная зелень. Этот овощ - один из лучших источников железа. Например, такие как: шпинат, капуста, зелень горчицы, капуста и так далее. Мало того, витамин С помогает организму более оптимально усваивать железо. Поэтому при употреблении овощей следует сбалансировать продукты, содержащие витамин С. Примеры, такие как апельсины, клубника и красный перец.

2. Мясо и птица

Все виды мяса и птицы содержат железо, особенно красное мясо, баранина и оленина, которые содержат наибольшее количество железа. Не забывайте включать зеленые овощи в красное мясо или птицу. Потому что эти зеленые овощи увеличивают усвоение железа в организме.

3. Сердце

Тело вялое и слабое из-за анемии? Попробуйте есть печень. Но не многие об этом знают. Некоторые люди избегают таких субпродуктов, как печень или желудок, из-за боязни холестерина. Фактически, при умеренном потреблении печень является хорошим источником железа и фолиевой кислоты. Некоторые другие органы богаты железом, в том числе сердце, почки и говяжий язык.

4. Морепродукты

Не только виды красного мяса и птицы, которые содержат железо. Подводные животные также богаты железом. Назовите это устрицами, моллюсками и креветками. Все три являются источниками железа. Кроме того, железо можно получить из сардин, тунца, свежего лосося и палтуса. Консервированный лосось не только полезен людям, страдающим анемией, но и богат кальцием, а также полезен для здоровья костей.

5. Орехи и семечки

Помимо животных источников, вы также можете получить железо из растительных источников в виде орехов и семян. Вы можете посыпать салаты или йогурт любыми орехами или семечками, чтобы увеличить ежедневное потребление железа. Выбирая железо из орехов и семян, обязательно выбирайте сорта, которые легко доступны или доступны поблизости от места вашего проживания. Некоторые виды орехов и семян, содержащие железо, в том числе: семена тыквы, кешью, фисташки, семена подсолнечника и миндаль. Считается, что миндаль является хорошим источником железа, а также богат кальцием.