cultureaftercomputation.com

Бессонница - это нарушение сна, из-за которого трудно заснуть. Это распространенное заболевание также может привести к тому, что пациенты не смогут нормально спать и проснуться быстрее. Поскольку это состояние может мешать физической активности, вам может быть интересно попробовать некоторые добавки и лекарственные средства от бессонницы на травах. Какие есть варианты растительных средств от бессонницы?

Травяные добавки и средства от бессонницы для качественного сна

Вот несколько добавок и средств от бессонницы на травах, которые вы можете попробовать:

1. Корень валерианы

Валериан ( Валериана лекарственная ) - это трава, которая родом из Азии, Европы и США. Часть корня валерианы приобрела популярность как лечебное средство от бессонницы, поскольку в нескольких исследованиях сообщается о его влиянии на улучшение сна. Говорят, что валериана содержит множество соединений, которые стимулируют сон и успокаивают разум. Валериану можно принимать в различных формах, таких как таблетки, капсулы и растворы в этаноле. Корень валерианы также широко используется в качестве чая для питья воды.

2. Ромашка

Ромашковый чай может улучшить качество сна. Еще одно растение, которое также эффективно в качестве лечебного средства от бессонницы, - это ромашка. Это растение обычно употребляют в виде чая, хотя оно также доступно в виде эфирных масел и добавок. Ромашка содержит антиоксидант под названием апигенин. Апигенин может связываться с рецепторами в головном мозге, что впоследствии может улучшить качество сна и уменьшить бессонницу. Несколько исследований также доказали, что ромашка может улучшить качество сна.

3. Лаванда

Лаванда также является растительным средством от бессонницы, которое вы можете попробовать, особенно ее эфирное масло. Обычно люди, страдающие бессонницей, используют масло лаванды, распыляя его на подушку или смешивая с кроватью. диффузор ароматерапия. Лаванда как лечебное средство от бессонницы также доступна в виде добавок и чаев. Добавки с лавандой, как правило, безопасны, хотя есть риск побочных эффектов и лекарственного взаимодействия. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с маслом лаванды, особенно если вы принимаете снотворное или лекарства от высокого кровяного давления.

4. Пассифлора

Цветочные растения, которые также используются в качестве лечебных трав при бессоннице, - это пассифлора или цветок страсти . Сообщается, что пассифлора, которая встречается в континентальной Европе, Азии, Африке и Австралии, полезна для улучшения качества нескольких параметров сна, как сообщалось в недавнем исследовании. Хотя необходимы дальнейшие исследования, употребление чая из пассифлоры все же стоит попробовать, чтобы улучшить качество вашего сна.

5. Ашваганда

Имя ашваганда упоминается все чаще и чаще. Это лекарственное растение становится все более популярным из-за своих лечебных свойств и широко употребляется в виде добавок. Ашваганда относится к категории адаптогенов - травы, которая помогает организму контролировать стресс. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году, экстракт корня ашваганды содержит соединения, которые могут стимулировать сон и улучшать качество сна у пациентов с бессонницей. Исследование проводилось путем приема 300 миллиграммов экстракта корня ашваганды два раза в день.

6. Мелатонин

Помимо лечебных трав, некоторые добавки также могут лечить бессонницу. Одной из наиболее широко потребляемых добавок является добавка мелатонина. Мелатонин на самом деле является гормоном, вырабатываемым мозгом для регулирования цикла бодрствования и сна. Считается, что добавки мелатонина помогают улучшить качество сна, особенно для рабочих. сдвиг , люди, которые испытывают расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом и другие нарушения сна. Перед тем, как попробовать мелатонин, посоветуйтесь со своим врачом - чтобы дозировка, которую вы принимаете, была подходящей, а не чрезмерной.

7. Магний

Еще одна добавка, которая может стать «лекарством» от бессонницы, - это магний. Магний на самом деле является минералом, необходимым организму. Магний также помогает расслабить мышцы и снять стресс, что потенциально улучшает режим сна. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с магнием в качестве «лекарства» от бессонницы. Причина в том, что добавки с магнием могут вызвать побочные эффекты и лекарственные взаимодействия.

Еще один способ справиться с бессонницей

Вы можете комбинировать выбранные выше добавки и травяные средства от бессонницы с некоторыми советами по улучшению качества сна. Несколько советов по борьбе с бессонницей, а именно:

• Медитация внимательность , который вы можете практиковать, присоединившись к классу медитации не в сети а также посещать занятия онлайн
• Начните регулярно заниматься йогой и посещайте занятия йогой
• Регулярно заниматься спортом. Вы можете выделить 20 минут в день на умеренные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей.
• Заказать массаж
• Избегайте употребления веществ, которые мешают спать, таких как кофеин, никотин и алкоголь.
• Ночью перед сном примите теплый душ.
• Избегать гаджеты , телевизор, ноутбук и компьютер как минимум за два часа до сна
• Поддержание чистоты в комнате и кровати
• Выключайте свет перед сном

Если вышеперечисленные методы не помогают при бессоннице, рекомендуется обратиться к врачу. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Вы можете попробовать перечисленные выше травяные добавки и средства от бессонницы после обсуждения с врачом. Травяные средства от бессонницы включают ромашку, корень валерианы, ашвагандху и масло лаванды. Если у вас все еще есть вопросы о растительных средствах от бессонницы, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно бесплатно по адресу Appstore и Playstore который предоставляет достоверную информацию о проблемах со сном.