cultureaftercomputation.com

Правильная диета, конечно, не только снижает вес, но также может использоваться в качестве ежедневного режима питания, которому удобно следовать. Вы можете быть одним из многих, кто пытается выбрать, какой тип диеты вам подходит. Не нужно слишком беспокоиться о различных альтернативных типах диет, предлагаемых в Интернете или книгах. Из этой статьи вы узнаете о различных типах диет, их преимуществах и недостатках! [[Связанная статья]]

Виды здоровых диет, эффективных для похудения

Возможно, вы слышали о палеодиете или средиземноморской диете, но знаете ли вы о плюсах и минусах этих популярных типов диет? Узнайте ответ из приведенного ниже списка типов диет.

1. Прерывистое голодание.

Один из видов диеты, хорошо известный в обществе, - это прерывистый пост. В основе концепции этой диеты лежит цикл между голоданием и приемом пищи. Эта диета не запрещает вам есть определенные продукты и многое другое, чтобы контролировать часы приема пищи. Например, вы можете есть пищу в течение восьми часов, а оставшиеся 16 часов вы будете голодать и не должны употреблять продукты или напитки, содержащие калории. Эта диета считается очень эффективной для похудения, если вы не переедаете и не пропускаете дневные калории во время еды. Тем не мение, прерывистый пост не очень эффективен у женщин. Людям с определенными заболеваниями, таким как беременные и кормящие женщины, люди, страдающие от недоедания и люди, у которых есть проблемы с уровнем сахара в крови, следует избегать этого типа диеты.

2. Веганская диета.

Веганская диета известна как тип диеты, который вообще не допускает употребления переработанных продуктов животного происхождения, включая яйца и мед. Эта диета отличается низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, поэтому она эффективна для похудения. Мало того, веганская диета также снижает риск сердечных заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Однако есть определенные типы продуктов животного происхождения, которые содержат определенные питательные вещества, которые невозможно получить с помощью веганской диеты, такие как витамин B-12, железо, витамин D, кальций и жирные кислоты омега-3. Это часто ошибка новичков, придерживающихся веганской диеты, при которой не учитываются питательные вещества, которые нельзя получить из продуктов растительного происхождения. Но это можно преодолеть, приняв поливитамины.

3. Вегетарианская диета.

В отличие от строгой веганской диеты, вегетарианская диета по-прежнему позволяет употреблять яйца, молочные продукты и мед. Вегетарианская диета также считается эффективной для похудания. Однако вегетарианская диета также может вызвать дефицит определенных питательных веществ, таких как белок и холин.

4. Средиземноморская диета.

Средиземноморская диета - это диета, вдохновленная южноевропейской диетой. Средиземноморская диета ориентирована на употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, курицы, сыра, йогурта и оливкового масла. Вы все еще можете есть не менее четырех яиц в неделю, а также красное вино (красное вино) и небольшое количество красного мяса. Такой вид диеты помогает похудеть и снизить риск развития заболеваний. Однако некоторые ингредиенты средиземноморской диеты обычно дороги. Кроме того, диабетикам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на средиземноморскую диету.

5. Палеодиета.

Палеодиета - это тип диеты, согласно которой люди должны есть продукты, которые раньше ели древние люди. Некоторые разрешенные продукты - это фрукты, овощи, орехи, семена и нежирный белок. На палеодиете не рекомендуется употреблять сахар, молочные продукты, продукты из пшеницы и полуфабрикаты. Было обнаружено, что палеодиета эффективна для похудания за счет снижения ежедневного потребления углеводов. Кроме того, палеодиета также способна снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин. Однако недостатком этой диеты является снижение поступления питательных веществ из молочных и цельнозерновых продуктов, таких как сыр и хлеб. Читайте также: 5 здоровых диет для подростков, которые помогут избежать болезней

6. Низкоуглеводная диета.

Снижение потребления углеводов - девиз приверженцев низкоуглеводной диеты. Эта диета ограничивает ежедневное потребление углеводов до 20-150 граммов в день. Низкоуглеводная диета позволяет организму использовать жир в качестве энергии вместо углеводов. Этот вид здорового питания имеет огромное влияние на потерю веса, особенно для людей с избыточным весом и ожирением. Однако низкоуглеводные диеты подходят не всем, потому что не всем комфортно соблюдать эту строгую диету. В некоторых случаях приверженцы низкоуглеводных диет действительно испытывают повышенный уровень плохого холестерина ЛПНП, а некоторые люди даже страдают недиабетическим кетоацидозом, который возникает из-за накопления кислоты в крови.

7. Кетогенная диета.

Уменьшение количества углеводов и увеличение потребления полезных жиров, таких как авокадо и жирная рыба, - это суть кетогенной диеты или того, что известно как кето-диета. Кетогенная диета снижает вес, заставляя организм использовать жир в качестве источника энергии. Подобно низкоуглеводной диете, вы потенциально можете получить кетоацидоз на этой диете. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы скорректировать, подходит ли эта диета для вашего состояния.

8. Диета Дюкана.

Диета Дюкана - это диета, которая разделена на четыре фазы, а именно две фазы потери веса и четыре фазы поддержания веса. Эта диета делает упор на употребление продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. На начальном этапе вы будете есть только продукты с высоким содержанием белка и пшеничные отруби (овсяные отруби). На более поздних этапах вы можете добавить овощи, не содержащие крахмала, а также некоторые углеводы и жиры. Диета дюкан довольно эффективна для похудания, увеличения метаболизма в организме и снижения уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность этой диеты. Это связано с тем, что диета Дюкана снижает потребление жиров и углеводов, что может снизить мышечную массу и увеличить шансы быстрого набора веса.

9. Диета Аткинса.

Подобно низкоуглеводной диете, диета Аткинса также фокусируется на потреблении продуктов, содержащих белок и жир, и избегании продуктов, содержащих углеводы. Диета Аткинса делится на четыре фазы. На первом этапе вам разрешается употреблять только 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. На следующих этапах вы можете медленно добавлять углеводы. Диета Аткинса способна похудеть и уменьшить жир на животе, а также снизить риск нарушений холестерина, инсулина, артериального давления и сахара в крови. Однако диета Аткинса может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как слабость, головные боли, запоры и обезвоживание. Эта диета также является строгим типом диеты, и ее трудно соблюдать.

10. Диета по группе крови.

Одна из самых популярных здоровых диет - это диета по группе крови. Эта диета была популяризирована доктором. Питер Дж. Д'Адамо, который сказал, что организм может лучше переваривать пищу, если это делается в соответствии с его группой крови. Для каждой группы крови существуют разные правила питания. Например, людям с группой крови А рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты и не есть мясо. Кроме того, эта диета также рекомендует другой тип упражнений. Например, йога для группы крови A и аэробные упражнения для группы крови O.

11. Диетические коктейли.

Диета трясет- это метод похудения, при котором в ежедневное меню входит диетическое молоко. Исследования 2010 года показали, что употребление диетического молока, содержащего необходимые для организма макроэлементы, может похудеть 93% участников, страдающих ожирением. Кроме того, диета трясет Это также полезно для восстановления воспалительных компонентов и преодоления окислительного стресса, который является причиной различных хронических заболеваний. Эта диета может быть вариантом для тех из вас, кто часто пропускает завтрак, чтобы контролировать вес.

12. Аюрведическая диета.

Другой тип здорового питания - это аюрведическая диета, которая зародилась в Индии. Эта диета делит методику на три типа в зависимости от типа метаболизма. Первый тип - это вата (катаболическая), капха (анаболическая) и питта (метаболическая). Целью аюрведической диеты является поддержание типа телосложения в соответствии с рождением. Эта диета предназначена для того, чтобы вы всегда оставались в расслабленном состоянии, устанавливали правильную дистанцию ​​между приемами пищи, избегали обильных перекусов и не часто покупали еду. Читайте также: Программа здорового питания, чтобы похудеть без мучений

Рекомендуемые советы по здоровому питанию

Чтобы вес оставался идеальным и быстро не восстанавливался, сбалансируйте эту диету со здоровым образом жизни. Рекомендуемая потеря веса постепенная, примерно от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Резкое похудание не рекомендуется, так как это может спровоцировать различные проблемы со здоровьем. Начните диету с употребления большого количества овощей, фруктов, орехов и семян. Кроме того, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, вам также необходимо привыкнуть к активности, чтобы вы могли максимально похудеть.

Заметки от SehatQ

Существуют разные типы диет с разными достоинствами и недостатками. Не существует единой диеты, которая подошла бы всем. Вам необходимо выяснить, какая диета вам подходит. Выберите диету, которая может использоваться в качестве ежедневного рациона и позволит вам комфортно жить в долгосрочной перспективе. Если вы не можете решить, какая диета вам подходит, вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.