cultureaftercomputation.com

Пилатес - это спорт, в котором основное внимание уделяется упражнениям на гибкость, мышечную силу и выносливость, чтобы получить хорошую осанку, силу основных мышц и равновесие. Пилатес также часто используется при физической реабилитации людей с определенными заболеваниями. Пилатес отличается от йоги, хотя некоторые движения похожи. Этот вид спорта включен в категорию упражнений низкой интенсивности, но польза для здоровья очень разнообразна. Сами упражнения пилатеса обычно выполняются в определенном порядке, одно за другим. У движения были запоминающиеся названия, такие как «Сотня», «Крест-накрест», «Слон» и «Лебедь».

Что вы делаете, когда занимаетесь пилатесом?

Нужно понимать, что пилатес не входит в ряд кардиоупражнений. Интенсивность движения, как правило, средняя, ​​без необходимости в высокой и напряженной деятельности. Основное внимание в тренировках по пилатесу уделяется концентрации и дыханию, чтобы можно было тренировать основные мышцы с помощью легких движений и относительно спокойнее. Позиции и движения, выполняемые во время пилатеса, увеличивают силу, стабильность и гибкость. Если вы затрудняетесь найти упражнения, которые легко выполнять, не требуя большого количества специального оборудования, пилатес будет наиболее подходящим выбором. Вы можете заниматься пилатесом на коврике в тренажерном зале или дома, просматривая видео в Интернете. Занятия пилатесом обычно занимают от 45 минут до часа, но вы можете выбрать меньшее количество упражнений для меньшего количества времени. Однако, если вы будете делать это с правильной техникой, вы получите более сильные мышцы, идеальную форму тела, красивую осанку и гибкость тела.

Польза пилатеса

Вот некоторые из преимуществ пилатеса, которые вы можете получить:

1. Улучшить осанку

Пилатес очень хорош для улучшения осанки, особенно если вы человек, который имеет привычку сидеть в неподходящей позе и сутулиться. При хорошей осанке положение мышц, связок, костей и суставов будет нормальным. Движение будет проще. Ваше тело станет более сбалансированным, и вы станете здоровее.

1. Снимает боли в спине

Поскольку пилатес полезен для мышц брюшного пресса и тазового дна, он может помочь уменьшить боль в спине. Пилатес тренирует эти две мышцы, вызывая сокращающие движения. Это движение мышц поможет защитить и сохранить мышцы в стабильном состоянии, поэтому боль уменьшится.

1. Предотвратить травмы

Пилатес очень хорош для уравновешивания мышц тела, поэтому он не слишком напряженный, рыхлый и скованный. Люди с несбалансированными мышцами подвергаются большему риску травм. Пилатес также тренирует силу движений, чтобы мышцы могли поддерживать тело хорошо и стабильно.

1. Укрепляет основные мышцы

Одним из основных преимуществ пилатеса является то, что он укрепляет основные мышцы живота и спины. Эта группа мышц отвечает за поддержку тела. С сильными мышцами кора снижается риск возникновения болей в спине и других заболеваний в области таза и живота.

1. Повышение гибкости и баланса

Во время пилатеса вы будете выполнять медленные, точные и контролируемые движения. Со временем это движение улучшит гибкость и равновесие, облегчая вам выполнение повседневных дел. Потому что пилатес не только тренирует силу, но и одновременно растягивает мышцы тела.

1. Укрепить кости

У людей, ведущих пассивный образ жизни, редко занимающихся спортом или занимающихся другими видами физической активности, повышается риск развития костных заболеваний, таких как остеопороз и остеоартрит. У людей, страдающих этим заболеванием, обычно снижается плотность костной ткани. Пилатес может увеличить плотность костей.

1. Полезен для психического здоровья

Регулярные занятия пилатесом полезны для психического здоровья, поскольку могут улучшить настроение, снизить стресс и даже повысить мотивацию. Дыхательные техники, которым тренируются во время пилатеса, будут иметь успокаивающий эффект, даже снижая уровень гормона кортизола, который является фактором стресса. С другой стороны, пилатес может вызвать увеличение выработки эндорфинов, что улучшит настроение. Исследования показывают, что пилатес полезен для уменьшения беспокойства, усталости и симптомов депрессии. Считается, что пилатес может вызвать внутреннюю мотивацию и научить человека не только искать одобрения у других. [[Связанная статья]]

Все ли могут заниматься пилатесом?

Если вы стареете, давно не занимаетесь спортом или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, в том числе пилатес. Точно так же беременные женщины, которые хотят начать заниматься пилатесом, должны сначала спросить своего акушера. Упражнения пилатеса можно адаптировать к потребностям каждого человека. Если вы впервые начинаете заниматься пилатесом, делайте это постепенно и увеличивайте интенсивность. Не рекомендуется пилатес людям со следующими состояниями:

• Нестабильное артериальное давление
• Риск образования тромбов
• Тяжелый остеопороз
• Грыжа межпозвоночного диска он же защемленный нерв

Чтобы избежать травм, обязательно тренируйтесь с опытным инструктором.

Перед тем, как заняться пилатесом

Решая заняться пилатесом, помните о следующих важных вещах:

• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации по упражнениям, которые подходят и соответствуют потребностям вашего тела.
• Также убедитесь, что вы ищете класс или инструктора, который действительно обучен обучать правильной технике каждого движения. Это важно, потому что многие тренеры по пилатесу на самом деле не сертифицированы.
• Делайте движение медленно, в зависимости от ваших способностей. Не форсируйте испытания, если вы не освоили основные движения, чтобы избежать травм.
• После тренировки очень часто возникают мышечные судороги или скованность. Это признак того, что ваши мышцы окрепнут. Итак, постарайтесь дать мышцам отдых и продолжайте тренироваться последовательно.
• Если вы испытываете необычную боль или дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу.

Это некоторые важные вещи в упражнениях пилатеса, которые вы можете понять. Итак, вы хотите попробовать пилатес?