Вот 5 видов упражнений для страдающих СПКЯ и их преимущества

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние, при котором женщина может вырабатывать больше мужских гормонов в своем организме. Это вызывает у них трудности с зачатием и нерегулярный менструальный цикл. Один из способов контролировать симптомы СПКЯ - заниматься спортом. Давайте определим ниже различные типы и преимущества упражнений для страдающих СПКЯ.

5 видов упражнений для страдающих СПКЯ, которые вы можете попробовать

Польза упражнений для больных СПКЯ - не миф. Согласно отчетам Healthline, физические упражнения и похудание могут возобновить овуляцию и менструальный цикл у женщин с СПКЯ. Если вы один из них и хотите попробовать себя в упражнениях, вот несколько видов упражнений для страдающих СПКЯ.

1. Кардио упражнения.

Кардио - рекомендуемый вид упражнений для людей с СПКЯ. Это упражнение направлено на то, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, обычно около 50-70 процентов от максимальной частоты пульса, если вы выполняете его с умеренной интенсивностью. Кардиоупражнения, которые пациенты с СПКЯ могут попробовать, включают ходьбу, езду на велосипеде, танцы или занятия аэробикой.

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности. (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT - это тип упражнений для страдающих СПКЯ, который также можно попробовать. Цель HIIT - сбалансировать высокоинтенсивные упражнения с периодами отдыха между ними. Есть много упражнений HIIT, которые можно практиковать, от скалолаз, бурпи, до групповой прыжок. Согласно исследованию PLOS ONE, женщины с ожирением с большей вероятностью получали удовольствие от HIIT-упражнений по сравнению с теми, кто выполнял только умеренные или высокоинтенсивные упражнения. Это делает их более последовательными в тренировках в долгосрочной перспективе.

3. Интервальная тренировка.

Интервальные тренировки - это упражнения, которые можно выполнять с разной интенсивностью, но не такими высокими, как ВИИТ. Этот тип упражнений для людей с СПКЯ обычно включает в себя различные упражнения за одно занятие, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

4. Физические упражнения.

Упражнения для разума и тела это спорт, который не только сжигает калории, но и помогает снять стресс в уме. Упражнение для разума и тела Он считается подходящим видом спорта для людей, страдающих СПКЯ, потому что может снять стресс, который часто усугубляет симптомы СПКЯ. В одной статье журнала Physical Exercise for Human Health говорится: упражнения для разума и тела может помочь организму больного СПКЯ отреагировать на стресс. Есть много видов упражнения для разума и тела что можно попробовать, начиная от йоги, тай-чи и заканчивая пилатесом.

5. Силовые тренировки.

Силовые тренировки - это упражнения для лечения СПКЯ, которые помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу и поддерживать идеальную массу тела. Это упражнение требует использования тяжелых предметов, группа сопротивления, и ваш собственный вес тела для наращивания мускулов тела.

Польза упражнений для страдающих СПКЯ

Согласно исследованию, есть много преимуществ физических упражнений для страдающих СПКЯ, в том числе:
  • Повышение чувствительности к инсулину

Регулярные кардио- и силовые тренировки могут помочь людям с СПКЯ лучше реагировать на инсулин. Это может снизить риск диабета и других осложнений.
  • Снижает холестерин

Женщины с СПКЯ более подвержены риску высокого холестерина и триглицеридов. Это может вызвать такие осложнения, как метаболический синдром. Регулярные упражнения при соблюдении здоровой диеты могут помочь больным СПКЯ снизить уровень холестерина.
  • Повышение гормона счастья

Следующее преимущество упражнений при СПКЯ заключается в том, что они помогают облегчить симптомы депрессии. Женщины с СПКЯ более подвержены риску депрессии. Поэтому старайтесь заниматься спортом более регулярно. Регулярные упражнения могут стимулировать организм людей, страдающих СПКЯ, вырабатывать гормон счастья, также известный как эндорфины.
  • Улучшить качество сна

Исследование показало, что женщины с СПКЯ более подвержены риску бессонницы и апноэ во сне. Чтобы решить эту проблему, вам рекомендуется заниматься спортом более регулярно. Причина в том, что упражнения могут улучшить качество сна и помочь вам быстрее заснуть.
  • Снизить риск сердечных заболеваний

Будьте осторожны, люди, страдающие СПКЯ, также считаются более подверженными риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, атеросклероз и высокий уровень холестерина. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно заниматься кардио, чтобы укрепить сердечную мышцу. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Вышеупомянутые различные виды спорта для страдающих СПКЯ стоит попробовать, потому что, помимо облегчения симптомов СПКЯ, общее состояние здоровья тела также является более оптимальным. Если вы хотите познакомиться с различными видами упражнений при СПКЯ, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.