Вот 5 видов упражнений для страдающих СПКЯ и их преимущества
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние, при котором женщина может вырабатывать больше мужских гормонов в своем организме. Это вызывает у них трудности с зачатием и нерегулярный менструальный цикл. Один из способов контролировать симптомы СПКЯ - заниматься спортом. Давайте определим ниже различные типы и преимущества упражнений для страдающих СПКЯ.
5 видов упражнений для страдающих СПКЯ, которые вы можете попробовать
Польза упражнений для больных СПКЯ - не миф. Согласно отчетам Healthline, физические упражнения и похудание могут возобновить овуляцию и менструальный цикл у женщин с СПКЯ. Если вы один из них и хотите попробовать себя в упражнениях, вот несколько видов упражнений для страдающих СПКЯ.1. Кардио упражнения.
Кардио - рекомендуемый вид упражнений для людей с СПКЯ. Это упражнение направлено на то, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, обычно около 50-70 процентов от максимальной частоты пульса, если вы выполняете его с умеренной интенсивностью. Кардиоупражнения, которые пациенты с СПКЯ могут попробовать, включают ходьбу, езду на велосипеде, танцы или занятия аэробикой.2. Интервальная тренировка высокой интенсивности. (HIIT)
Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT - это тип упражнений для страдающих СПКЯ, который также можно попробовать. Цель HIIT - сбалансировать высокоинтенсивные упражнения с периодами отдыха между ними. Есть много упражнений HIIT, которые можно практиковать, от скалолаз, бурпи, до групповой прыжок. Согласно исследованию PLOS ONE, женщины с ожирением с большей вероятностью получали удовольствие от HIIT-упражнений по сравнению с теми, кто выполнял только умеренные или высокоинтенсивные упражнения. Это делает их более последовательными в тренировках в долгосрочной перспективе.3. Интервальная тренировка.
Интервальные тренировки - это упражнения, которые можно выполнять с разной интенсивностью, но не такими высокими, как ВИИТ. Этот тип упражнений для людей с СПКЯ обычно включает в себя различные упражнения за одно занятие, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.4. Физические упражнения.
Упражнения для разума и тела это спорт, который не только сжигает калории, но и помогает снять стресс в уме. Упражнение для разума и тела Он считается подходящим видом спорта для людей, страдающих СПКЯ, потому что может снять стресс, который часто усугубляет симптомы СПКЯ. В одной статье журнала Physical Exercise for Human Health говорится: упражнения для разума и тела может помочь организму больного СПКЯ отреагировать на стресс. Есть много видов упражнения для разума и тела что можно попробовать, начиная от йоги, тай-чи и заканчивая пилатесом.5. Силовые тренировки.
Силовые тренировки - это упражнения для лечения СПКЯ, которые помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу и поддерживать идеальную массу тела. Это упражнение требует использования тяжелых предметов, группа сопротивления, и ваш собственный вес тела для наращивания мускулов тела.Польза упражнений для страдающих СПКЯ
Согласно исследованию, есть много преимуществ физических упражнений для страдающих СПКЯ, в том числе:Повышение чувствительности к инсулину
Снижает холестерин
Повышение гормона счастья
Улучшить качество сна
Снизить риск сердечных заболеваний