cultureaftercomputation.com

При недостатке энергии организм будет чувствовать себя слабым и бессильным. Чтобы решить эту проблему, некоторые люди часто употребляют энергетические напитки, чтобы мгновенно получить энергию. По сравнению с энергетическими напитками, которые в долгосрочной перспективе могут быть вредны для здоровья, существует еще множество здоровых способов снабжения организма энергией. Один из способов сделать тело более энергичным - есть продукты, повышающие энергию.

Какие продукты повышают энергию?

Множество продуктов, повышающих энергию, которые вы можете потреблять, чтобы снова вернуть энергию в тело. Эту способность невозможно отделить от содержания в ней питательных веществ. Вот ряд продуктов, повышающих энергию, которые могут помочь восстановить вашу энергию:

1. Банан

Бананы - это источник сложных углеводов, которые могут обеспечить вас энергией. Кроме того, бананы также содержат множество других полезных для организма питательных веществ, в том числе калий и витамин B6.

2. Жирная рыба.

Согласно исследованиюTrusted Source, омега-3 жирные кислоты в рыбе, такой как лосось и тунец, могут помочь уменьшить воспаление. Воспаление - одна из причин усталости. Помимо омега-3 жирных кислот, вы также можете найти витамин B12 в жирной рыбе. Витамин B12 поддерживает производство красных кровяных телец и оптимизирует выработку железа. Когда железо работает оптимально и количество красных кровяных телец в организме нормальное, эти два элемента работают вместе, чтобы уменьшить усталость и увеличить энергию.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель - хороший источник сложных углеводов. Кроме того, сладкий картофель также содержит множество других питательных веществ, таких как железо, магний и витамин С. Сам витамин С необходим организму в процессе транспортировки жира в клетки тела для преобразования в энергию.

4. Яйца

Яйца, богатые белком, могут стать источником энергии в долгосрочной перспективе. Аминокислота лейцин в яйцах, как известно, стимулирует выработку энергии и увеличивает расщепление жира, который превращается в источник энергии.

5. Овсянка.

Овсянка является хорошим источником энергии для организма. Овсянка, содержащаяся в сложных углеводах, является хорошим источником энергии для вашего тела. Кроме того, овсянка также богата витамином B, который необходим организму для преобразования пищи в энергию.

6. Шпинат

Шпинат - овощ с высоким содержанием железа, магния и калия. Железо необходимо организму для транспортировки кислорода и поддержки процесса производства энергии. Как и магний, этот минерал играет важную роль в процессе производства энергии.

7. Курица

Куриное мясо - хороший источник белка для организма. Самому организму требуется больше времени, чтобы сжигать белок. Таким образом, потребление большого количества протеина позволит вам дольше оставаться сытым и бодрым.

8. Печень говяжья.

Как и курица, говяжья печень является хорошим источником энергии для организма, потому что она богата белком. Кроме того, говяжья печень содержит витамин B12, который помогает снизить усталость и повысить энергию.

9. Устрицы

Устрицы - хороший источник белка для организма. Кроме того, в этом морепродукте также содержится цинк которые могут помочь организму бороться с микробами, вызывающими усталость. Вы можете съесть сырые устрицы с добавлением лимона или запечь их в духовке.

Еда и напитки могут сделать тело настолько слабым

Если вы думали, что употребление любой еды и напитков может увеличить энергию, вы ошибались. Некоторые продукты и напитки действительно могут истощить организм и ослабить его. Ряд продуктов и напитков, которые действительно могут снизить количество энергии в организме, в том числе:

• Жареное и фастфуд

Фаст-фуд и жареные продукты могут снизить количество энергии в вашем теле. Кроме того, эти два продукта также содержат мало клетчатки и богаты вредными жирами, которые могут негативно сказаться на здоровье и замедлить пищеварение. Нарушение процесса пищеварения также препятствует усвоению питательных веществ, которые организм может преобразовывать в энергию.

• Алкоголь

Хотя алкоголь оказывает расслабляющее действие, на самом деле он снижает качество и продолжительность сна. Это состояние затем вызывает беспокойство во сне. Употребление слишком большого количества алкоголя может истощить вашу энергию и заставить вас просыпаться с чувством усталости.

• Кофе

Чрезмерное употребление кофе может вызвать накопление кофеина в организме. Это может негативно сказаться на качестве сна. Плохое качество сна может в долгосрочной перспективе снизить уровень энергии. Видя возможные негативные последствия, ограничьте потребление кофе максимум 4 чашками в день.

• Пищевые продукты с добавлением сахара

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием добавленного сахара может снизить уровень вашей энергии. Кроме того, продукты с большим количеством добавленного сахара могут оказывать негативное влияние на организм и чрезмерно повышать уровень сахара в крови. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Когда организму не хватает энергии, вы можете вернуть ее, употребляя в пищу повышающие энергию продукты. Некоторые продукты, которые могут быть источником энергии, включают сладкий картофель, яйца, куриное мясо, овсяные хлопья и шпинат. Для дальнейшего обсуждения продуктов, повышающих энергию, и примеров см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .