cultureaftercomputation.com

Каждый хотел бы выглядеть идеально с прямой и хорошей осанкой. К сожалению, у многих есть проблема с сутулым телом, которая делает их неуверенными в себе. Как улучшить осанку, чтобы быть идеальной? Из-за сутулого тела мы часто чувствуем боль, например, в шее или спине. Вы можете получить хорошую осанку, если сосредоточитесь на укреплении кора, то есть мышц брюшного пресса и нижней части спины, которые соединяются с позвоночником и тазом.

6 упражнений для улучшения осанки

1. Разгибание одной ноги

Первое упражнение, которое вы можете сделать, это разгибание одной ноги чтобы проработать основные мышцы, стабилизируя таз. Для этого сначала лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, а руки за голову. Прижмите поясницу к полу и оторвите голову от пола. Сильно выдохните и подтяните живот вверх к позвоночнику. Медленно поднесите одно колено к груди и прижмите поясницу к полу, а вторую ногу вытяните прямо под углом 45 градусов от пола. Держите пресс напряженным, а поясницу на полу. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 5-10 раз с каждой стороны.

2. Новый кранч

Новый кранч также широко известный как «свертывания на голову». Это упражнение делается для укрепления мышц живота. шесть пакетов) а также косые (мышца, которая работает по диагонали в талии и вращает тело). Для этого можно лечь на спину, согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Положите руки за голову или положите руки на колени, если ваша шея расслаблена. Сильно выдохните и подтяните живот вверх к позвоночнику. Медленно наклоните голову и плечи от пола. Задержитесь, затем медленно опустите поясницу. Повторить трижды. Если вы хотите сделать движение посложнее, попробуйте вытянуть одну прямую ногу под углом 45 градусов к потолку. Кроме того, вы также можете оторвать обе ступни от пола, согнув колени, при этом голени должны быть параллельны полу.

3. Пилатес. Свернуть/ йога Приседания

Еще одно движение, которое вам также нужно попробовать, чтобы улучшить свою осанку, - это сделать движение. свернуть по пилатесу и приседания по йоге. Это движение воздействует на мышцы живота, косые, и поперечный живот. Чтобы начать выполнять это упражнение, вы можете лечь на спину, ноги прямые, ступни согнуты, а руки направлены вверх. Прижмите позвоночник к полу. Затем сильно выдохните и подтяните живот вверх к позвоночнику. Медленно наклонитесь, оторвав руки от пола, затем плечи и голову. Начинайте перекатываться, чтобы растягивать мышцы позвоночника, пока вы не сядете с напряженными мышцами живота. Повторите это движение от трех до пяти раз.

4. кроссовер

Это одно упражнение очень хорошо для вас, потому что оно может укрепить все основные мышцы, которые сосредоточены на прямые косые мышцы живота. Начните с того, что лягте на спину, заложив руки за голову, затем медленно поднимите грудь от пола и прижмите колени к груди. Нижнюю часть спины держите на полу. Продолжайте, энергично выдыхая и подтягивая живот вверх к позвоночнику. Затем прижмите одно колено к груди, а вторую ногу вытяните прямо. Повернитесь к согнутому колену. Медленно смените ногу, поднесите второе колено к груди и поверните к ней свое тело, одновременно отрывая противоположную ногу от пола. Повторите 5-10 раз, добавляя еще, если чувствуете, что все еще сильны.

5. Поза Кобры

Наконец, упражнения, которые также рекомендуются для улучшения осанки: поза кобры. Движение, которое является частью этой практики йоги, настоятельно рекомендуется, потому что оно может укрепить выпрямитель позвоночника (мышцы спины, удлиняющие позвоночник и предотвращающие сутулость) и другие мышцы поясницы. Для этого можно начать лежать на животе, положив ладони на пол рядом с грудью. Поднимите ноги прямо за собой и прижмите носки к полу. Энергично выдохните и подтяните мышцы живота вверх и к позвоночнику. Потянитесь через позвоночник и медленно оторвите голову и грудь от пола, напрягая только мышцы спины. Не прижимайте руку, чтобы удержать ее. Убедитесь, что вы держите тазовые кости на полу. Затем поверните взгляд к полу, чтобы расслабить мышцы шеи. Медленно опустите поясницу. Повторите от трех до пяти раз, добавляя больше интенсивности и частоты по мере того, как ваша нижняя часть спины становится сильнее.

6. высокая доска

Следующим шагом будет попытка улучшить осанку, выполняя упражнения на высокой планке. Считается, что это движение улучшает баланс и силу живота и спины. Эти факторы могут помочь вам улучшить осанку. Чтобы улучшить эту осанку, сначала вам нужно сделать стойку для отжимания. Однако не сгибайте руки, просто выпрямляйте их, пока ваше тело не поднимется. Попробуйте проделать это движение в течение 1 минуты. Если он не сильный, вы можете регулировать продолжительность по своему усмотрению. Итак, вот пять движений, которые вам рекомендуется делать для формирования и улучшения осанки. Удачи!