cultureaftercomputation.com

Невозможно постоянно быть возбужденным. Чувствовать себя потерянным - это человек. Фактически, иногда также сопровождается чувством вниз. Если это произойдет, изменение ситуации к лучшему можно начать с себя. Узнайте, что можно извлечь из всего настроение стать лучше. Разберитесь, что можно контролировать, а что нельзя. Затем делайте то, что под вашим контролем.

Ударь, когда теряешь дух

У каждого свой способ восстановить дух, находящийся в свободном падении. Начните с простых вещей, например:

1. Отдых

Может быть, ты теряешь дух, потому что чувствуешь Выгореть, стресс, скука или истощение. Если это триггер, самый эффективный способ справиться с этим - отдых. Сделайте перерыв в том, что вы делаете, чтобы освежить ваш разум. Это не займет много времени, достаточно паузы или небольшого перерыва, чтобы восстановить фокус. Очевидно, что в исследовании когнитивной психологии 2017 года люди, которые отдыхали еще пять минут, смогли завершить работу. Во время паузы участники выполняли другие действия, например слушали музыку или просто сидели неподвижно. В результате их внимание лучше, чем у тех, кто совсем не отдыхал.

2. Пешком

Попробуйте ходить пешком 20 минут, чтобы улучшить настроение. В идеале взрослые должны быть физически активными в течение 150 минут каждую неделю. Возвращать настроение когда ты чувствуешь вниз, попробуйте немного прогуляться. Примерно на 20 минут, а затем посмотрите, как вы почувствуете разницу. Не только хорошо для настроение Ходьба полезна не только для общего психического здоровья, но и для здоровья. Убедитесь, что окружающая среда способствует прогулкам или прогулкам. бег трусцой на мгновение. В идеале делать это в зеленой среде, например в поле или парке.

3. Прослушивание музыки.

Психологически музыка может улучшаться настроение когда вы разочарованы. Есть два экспериментальных исследования, связанных с этим, которые доказывают, что музыка влияет на настроение кто-то. В основном это веселая музыка. Интересно, что этот метод может заставить того, кто чувствует вниз быстро возбудиться. Итак, когда вам становится скучно или вы находитесь в пасмурном настроении, попробуйте послушать музыку, чтобы настроение намного лучше.

4. Помогать другим

Помощь другим может дать вам чувство счастья. Вот почему помощь другим может быть утешением, когда вам грустно. Такое просоциальное поведение - каким бы простым оно ни было - приведет к положительным или отрицательным эмоциям. теплое свечение. Это чувствует не получатель, это чувство испытывает исключительно помощник. Есть так много способов помочь другим, даже для тех из вас, у кого нет свободного времени. Начиная с того, чтобы помогать другим переходить улицу, придерживая дверь для человека позади, делая пожертвования или отправляя еду тем, кто в ней нуждается. Помощь другим оказывает положительное влияние на психическое здоровье - от ощущения счастья до увеличения продолжительности жизни.

5. Рассказывание историй

Иногда, когда вы теряете дух и ваш разум полон негативных внушений, общение с самыми близкими вам людьми может изменить ситуацию на 180 градусов. Конечно, люди, которым вы действительно доверяете и которым удобно рассказывать истории. Это связано с тем, что социальная поддержка, например, со стороны близких друзей, является ключевым фактором эмоциональной стабильности человека. С другой стороны, согласно исследованию 2017 года, отсутствие социальной поддержки приводит к одиночеству и стрессу.

6. Планируете что-то

Кто бы мог подумать, что планирование чего-то, что не связано с текущим распорядком, например, планирование будущего, отпуск или начало чего-то, может увести. настроение плохой. В мире психологии это называется проактивное копирование. Очевидно, что планирование чего-то на будущее может помочь избавиться от повседневного стресса. Этот метод может стать источником мотивации, когда вы теряете дух. Однако этого недостаточно. Это должно сочетаться с проживанием дня в полной мере.

7. Хобби.

В идеале у каждого есть хобби, которое заставляет вас чувствовать себя намного лучше, когда вы занимаетесь им. Начиная с приготовления пищи, выпечки, танцев, занятий йогой, медитации, игр с домашними животными, принятия теплой ванны и многого другого. Мало того, ведение дневника о том, за что вы можете быть благодарны, - это еще и положительное хобби. Когда вы чувствуете разочарование, это хобби может стать источником расслабления. Это хобби очень личное. То, что нравится другим людям, может не подходить вам. Наоборот. Однако эту разницу нельзя сравнивать, ее нужно уважать. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Вы не одиноки, когда чувствуете вниз и потерял энтузиазм. Все испытали это, независимо от того, что было вызвано. На самом деле, иногда это происходит неожиданно. В этом вопросе есть много вещей, которые нельзя контролировать. Если вы хотите вернуть себе дух, не сосредотачивайтесь на этих вещах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Таким образом, вы можете найти лазейки в том, как восстановить настроение и возбудился быстро. Для дальнейшего обсуждения симптомов депрессии, сопровождающейся неумолимой потерей энтузиазма, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.