Помимо
отжимания а также
приседания, есть еще много упражнений, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Один из них, который вы можете попробовать, это
сидеть на стене.
Сидеть на стене это спортивное движение, которое выглядит простым, но дает множество преимуществ для здоровья. Если вы все еще не знакомы с этим спортивным движением, взгляните на объяснение того, что это такое.
сидеть на стене и его различные преимущества.
Что это такое сидеть на стене?
Судя по его движениям, на самом деле
сидеть на стене почти похоже на
приседания. Просто,
сидеть на стене Это можно сделать, прислонившись спиной к стене, сгибая ноги в коленях, как если бы вы что-то делали.
приседания. Согласно Very Well Fit,
сидеть на стене - это спортивное движение, которое часто используется для наращивания изометрической силы (упражнения для мышц, выполняемые со статикой) и выносливости четырехглавой мышцы, ягодиц и икр. Спортивное движение, также известное как
стенаприседания это подходит для тех из вас, кто хочет укрепить мышцы нижней части тела.
Советы по выполнению стена сидит упражнение верный
Хотя кажется, что это легко сделать, не стоит этого делать.
сидеть на стене беспечно. Практиковать
сидеть на стене правильно, попробуйте выполнить следующие действия.
- Прежде всего, прислонитесь спиной к стене. Затем расположите обе ступни параллельно плечам и оставьте расстояние около 60 сантиметров (см) от стены.
- Напрягите мышцы живота и медленно сдвиньте спину вниз, пока ваше положение тела не будет похоже на сидение на стуле.
- Регулируйте ступни так, чтобы колени находились прямо над лодыжками, а не над пальцами ног.
- Держите спину прямо или ровно у стены.
- Задержитесь в таком положении 20-60 секунд.
- Если да, медленно вернитесь в положение стоя.
- Отдохните 30 секунд и повторите движение. сидеть на стене три раза.
- Помните, не заставляйте свое тело, если вы недостаточно сильны или не привыкли к нему.
Не расстраивайтесь, если вы можете практиковать это только некоторое время. Со временем ваше тело адаптируется и может
сидеть на стене намного длиннее.
Выгода сидеть на стене
Начиная с формирования
шестьпакет, укрепить икроножные мышцы, повысить устойчивость тела, вот различные преимущества
сидеть на стене что не менее велико, чем другие спортивные движения.
1. Формирование шестьпакет
Не только
сидеть только встань может помочь тебе получить
шесть пакет,
сидеть на стене также можно положиться для укрепления мышц брюшного пресса. Потому что во время занятий нужно напрягать мышцы живота.
сидеть на стене. Если живот не подтянут, то
шестьпакет не может быть сформирован.
2. Тренируйте концентрацию и внимание
Не только для физического здоровья,
приседания у стены также может помочь вам тренировать концентрацию и внимание, если делать это регулярно. Нужно знать, делать
сидеть на стене требует высокого уровня фокусировки, особенно если делать это от 30 до 60 секунд. Кроме того, вам нужно сосредоточиться на правильном дыхании, напряжении мышц живота и в то же время сохранении устойчивости тела. Так что не удивляйтесь, если это движение может тренировать концентрацию и внимание.
3. Укрепить икроножные мышцы
Если вы хотите накачать икроножные мышцы и привести их в тонус,
сидеть на стене упражнение может быть одно решение. Причина в том, что при выполнении
сидеть на стене, вес будет поддерживаться ногами, чтобы мышцы голени стали более сформированными и подтянутыми.
4. Поддерживать устойчивость тела
Одно из преимуществ
сидеть на стене главное укрепить мышцы ног. Когда мышцы ног становятся сильнее, устойчивость тела может поддерживаться, так что риск падения или поскользнуться становится меньше.
5. Укрепить мышцы бедра
Сидеть на стене требуют, чтобы ноги поддерживали вес вашего тела. Эта поза может укрепить и сформировать мышцы бедра. Наличие сильных мышц бедра помогает телу стать более устойчивым.
6. Повышение выносливости и выносливости
Репортаж от Fit and Me, движение
сидеть на стене Также считается, что он повышает выносливость и физическую выносливость. Причина в том, что когда ноги и живот становятся сильнее, считается, что сопротивление тела также увеличивается. Повышение выносливости может помочь вам заниматься более длительными задачами, например подниматься по длинной лестнице.
7. Сжигать калории
Не думай что
сидеть на стене не может сжигать калории. Напротив, это упражнение - один из эффективных способов сжечь калории и вызвать потоотделение, особенно если вы делаете это правильно в течение длительного времени. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Сидеть на стене представляет собой простое упражнение, но обладает высокой эффективностью. Если вы хотите заниматься дома без какого-либо оборудования,
сидеть на стене может быть одним из движений, которые можно практиковать. Если вы хотите задать вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.
