cultureaftercomputation.com

Подъем штанги - мощное упражнение для увеличения мышечной массы. Однако это не единственное преимущество подъема штанги. На самом деле, регулярное поднятие штанги очень полезно для физического и психического здоровья. Не верю? Убедитесь в этом сами, объяснив ниже.

12 преимуществ упражнений со штангой для здоровья

Несколько исследований показали, что поднятие штанги не только увеличивает мышечную массу, но и улучшает общее состояние здоровья. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми преимуществами этого упражнения со штангой.

1. Снимает симптомы депрессии.

Физические упражнения известны как деятельность, которая может облегчить симптомы депрессии, от плавания до аэробных танцев. По-видимому, поднятие тяжестей, таких как штанги, также влияет на психическое здоровье. В одном исследовании около 40 респондентов попросили бегать и поднимать штанги. По-видимому, полученный эффект, снимающий симптомы депрессии, не менее значим.

2. Предотвратить остеопороз.

Еще одно преимущество подъема штанги - предотвращение остеопороза или снижения плотности костей. По словам специалиста, подъем штанги укрепляет не только мышцы, но и кости, используемые при подъеме штанги.

3. Улучшение спортивных результатов.

Подъем штанги Подъем штанги считается одной из сильных сторон для улучшения результатов упражнений. Например, вам нравится играть в футбол. Часто тренируясь со штангой, вы тренируете свою энергию, и вы сможете стать «сильным» футболистом на поле, поэтому упасть в борьбе за мяч будет непросто. Кроме того, считается, что поднятие штанги может повысить вашу ловкость и выносливость при выполнении упражнений.

4. Снижение риска диабета.

Исследование, проведенное исследовательским институтом США, Национальным институтом здоровья, показало, что мужчины, которые любят поднимать тяжести по 150 минут в неделю, избегают риска диабета на 34%. В этом исследовании, если поднятие штанги сопровождалось другими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, риск диабета мог снизиться на 59%.

5. Здоровое сердце

Судя по всему, поднятие тяжестей, таких как штанги в тренажерном зале, может быть полезно для сердца. Исследование, проведенное в Государственном университете Аппалачей, США, показало, что артериальное давление можно снизить на 20%, поднимая штанги и другие веса на полу. спортзал. Кроме того, кровообращение усиливается и после подъема штанги. Фактически, этот эффект может длиться до 30 минут после завершения тренировки со штангой.

6. Профилактика переломов.

Как упоминалось выше, подъем штанги укрепляет кости, предотвращая тем самым остеопороз. Видимо, крепкие кости тоже могут предотвратить переломы. Кроме того, считается, что поднятие тяжестей поддерживает здоровье суставов тела.

7. Сжигайте калории.

Следует признать, что сердечно-сосудистые упражнения эффективнее сжигают калории. Но, видимо, способность поднимать штанги в сжигании калорий не стоит недооценивать. Потому что поднятие тяжестей может помочь вам сжечь калории даже после завершения тренировки. В мире спорта это называется эффектом дожигания.

8. Поддерживайте стабильность сахара в крови.

Подъем штанги Подъем штанги может стимулировать образование белых мышц в теле. Этот тип мышц поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Имейте в виду, что белые мышцы «пожирают» сахар в крови для выработки энергии. Таким образом, уровень сахара в крови в вашем теле можно поддерживать с помощью этой белой мышцы.

9. Содействуйте повседневным занятиям.

Для женщин упражнения со штангой могут облегчить повседневную деятельность. Потому что поднятие штанги может увеличить вашу силу и облегчить повседневную работу. Например, вы чувствуете, что носить ребенка легче, чем раньше. Легче загружать грязную одежду в стиральную машину.

10. Снимает боль в суставах.

Недавнее исследование доказало, что поднятие штанги и других тяжестей может облегчить боль в суставах. Фактически, в исследование были включены пациенты, страдающие артритом, которые сразу же попытались поднять штангу. Потому что с сильными мышцами люди, страдающие артритом, могут заботиться о здоровье своих суставов во время движения, поэтому боль в суставах может быть предотвращена.

11. Поддерживайте здоровье мозга

Исследование, в котором приняли участие 100 взрослых в возрасте от 55 до 86 лет, показало, что те, кто занимался физическими упражнениями два раза в неделю, показали значительные улучшения своей когнитивной функции после 18-месячного периода по сравнению с теми, кто этого не делал. Последующее исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Molecular Psychiatry, также помогает объяснить, почему. Тренировки на выносливость приводят к сгущению серого вещества в тех частях мозга, которые часто поражаются болезнью Альцгеймера.

12. Повышайте уверенность в себе.

Судя по всему, польза от подъема штанги может повысить уверенность в себе. Мало того, подъем штанги также может облегчить тревожные расстройства, депрессию и усилить чувство удовольствия. [[Связанная статья]]

Советы по началу работы со штангой для начинающих

Если вы просто хотите начать поднимать штанги в качестве рутины, вам следует выполнить следующие советы, чтобы эффект был максимальным:

1. Отопление

Некоторые аэробные упражнения, такие как 5-минутная пробежка или быстрая ходьба, увеличивают приток крови к вашим мышцам и тренируют их для хорошей тренировки. Прыжки со скакалкой или выполнение прыжков в течение нескольких минут также являются хорошими вариантами разминки перед поднятием штанги.

2. Начните с более легких весов.

Вы можете начать с веса, который вы можете поднять от 10 до 15 раз в правильном положении. Начните с 1 или 2 установленный сделайте от 10 до 15 повторений и медленно увеличивайте до 3 установленный или больше.

3. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Если вы можете делать это легко, в соответствии с рекомендуемым количеством подходов и повторений увеличьте нагрузку на 5-10 процентов. Перед тренировкой убедитесь, что вес подходит вам. Не забывайте отдыхать не менее 60 секунд между установленный. Это может предотвратить мышечную усталость, особенно когда вы только начинаете заниматься спортом.

4. Ограничьте упражнения.

Убедитесь, что вы занимаетесь не более 45 минут. Вы можете получить необходимое упражнение за это время. Более длительные занятия могут не дать лучших результатов и могут увеличить риск мышечной усталости.

5. Осторожно растяните мышцы после тренировки.

Растяжка помогает повысить гибкость, снять мышечное напряжение и снизить риск травм. Это то, что вы никогда не должны пропустить после тренировки.

6. Отдыхайте день или два между тренировками.

Отдых дает вашим мышцам время восстановиться и восполнить запасы энергии перед следующей тренировкой. Принуждение к выполнению упражнений, когда ваше тело не готово, также может привести к травме.

Примечания от SehatQ:

Увидев преимущества подъема штанги выше, никогда не помешает начать привыкать к поднятию тяжестей во время тренировки. Помните, не заставляйте свое тело. Сначала начните с легкой штанги. Если вы чувствуете, что ваша мышечная сила увеличилась, вы можете попробовать «подняться» до более тяжелой штанги.