cultureaftercomputation.com

Упражнения, которые помогают улучшить дыхание, - это упражнения, оптимизирующие объем легких. Эта способность обычно уменьшается с возрастом. Пик возраста этой способности обычно наступает, когда люди достигают 20-летнего возраста. Помимо возраста, при определенных условиях объем легких может быть ниже нормы. Некоторые заболевания также могут привести к значительному снижению емкости и функции легких. Один из признаков, которые могут появиться, - затрудненное дыхание и одышка. К счастью, есть способы поддерживать нормальную работу легких. Упражнения - это один из способов поддерживать этот главный дыхательный орган. Физические упражнения могут помочь человеку легче поддерживать здоровье легких. Здоровые легкие могут получать необходимый организму кислород должным образом.

7 упражнений, которые помогают улучшить дыхание

Ходьба включает в себя упражнения, которые помогают улучшить дыхательную функцию. Тем, у кого снижена функция легких или которые хотят поддерживать этот орган в оптимальном состоянии, можно выполнять следующие упражнения:

• Ходить

Самый простой вариант упражнения, помогающего улучшить дыхание, - это ходьба. Этим видом спорта может заниматься любой человек, в том числе и люди с хронической обструктивной болезнью легких. Ходьба также является хорошим выбором для тех, кто хочет заняться спортом после долгого перерыва.

• стационарный велосипед

Еще один вариант упражнений, который помогает улучшить дыхание, - это езда на велосипеде. Но убедитесь, что вы делаете это в соответствии со способностями и состоянием тела. При необходимости проконсультируйтесь с профессиональным инструктором, чтобы избежать травм. Если вы уже в этом умеете, постепенно увеличивайте интенсивность и прекратите упражнение, если появится одышка.

• Плавание

Упражнение, которое также хорошо тренирует легкие, - это плавание. Это упражнение учит организм более эффективно использовать кислород. Например, глядя на снижение частоты пульса и дыхания во время тренировки. Плавание также полезно для увеличения мышечной силы и гибкости, а также для минимизации риска травм.

• Скакалка

Прыжки через скакалку также считаются полезными для легких, потому что относятся к кардиоупражнениям. При регулярном выполнении упражнения могут повысить эффективность работы легких и сердца. Тайчи - это также упражнение, которое помогает улучшить дыхание.

• Гиревой спорт

Другой вариант, который можно использовать в качестве упражнения, помогающего улучшить дыхание, - это поднятие тяжестей. Это физическое упражнение - одно из упражнений для тренировки мышечной силы, которое также полезно для укрепления дыхательных мышц.

• пилатес

Пилатес также отлично подходит для укрепления дыхательных мышц. Это упражнение также может укрепить корпус и улучшить осанку. Неудивительно, что если вы будете делать это регулярно, это пойдет на пользу дыхательной системе.

• Тайчи

Одно из древних физических упражнений, пришедших из Китая, включает упражнения, которые помогают улучшить дыхание. Тайчи выполняется мягкими плавными движениями, чтобы не испугать дыхательную систему. Хотя движения тайцзи включают в себя легкие упражнения для сердца и легких, они также могут подтягивать мышцы. Удивительно, правда?

Дыхательные упражнения для питания легких

Хорошим занятием, помимо упражнений, которое помогает улучшить дыхание, является выполнение дыхательных упражнений. Само это упражнение можно выполнить двумя способами:

• Диафрагмальное дыхание

Другое название диафрагмального дыхания - брюшное дыхание. В этой технике задействована часть, которая делает тяжелый подъем, когда вы дышите, - диафрагму. Технику диафрагмального дыхания следует выполнять, когда тело расслаблено. Для достижения наилучших результатов посоветуйтесь с врачом или профессиональным тренером.

• Дыхание через сжатые губы

Дыхательные упражнения со сжатыми губами замедлят дыхание. Причина в том, что работа органов дыхания снижается из-за того, что дыхательные пути остаются открытыми дольше. Цель этого дыхательного упражнения - облегчить работу легких и увеличить обмен кислорода и углекислого газа. [[Связанная статья]]

Обратите на это внимание при занятиях спортом, чтобы питать легкие.

Прекратите тренировку, если вы испытываете одышку и боль в груди. Выполнение упражнений, которые помогают улучшить дыхание, полезно для здоровья. Но эту практику нужно уравновешивать с бдительностью. Никогда не заставляйте себя заниматься спортом, потому что это может привести к летальному исходу. Всегда ощущайте язык тела при выполнении физических упражнений. Причина в том, что только вы сами лучше всего понимаете состояние своего тела. Поэтому прекратите тренировки, если ваше тело испытывает какое-либо из следующих состояний:

• Трудно дышать
• Боль или дискомфорт в груди
• В груди ощущается давление, тяжесть, стеснение или жар, как от жжения.
• Необычная боль в руках, плечах, шее, челюсти или спине.
• Нерегулярное сердцебиение или стук
• Усталость более сильная, чем обычно
• Головокружение, тошнота и ощущение, будто голова плывет.
• Боль в суставах, которая болит сильнее обычного

Регулярные упражнения, которые помогают улучшить дыхание, - верный шаг в поддержании общего здоровья тела. Но одних упражнений может быть недостаточно. Вы должны сбалансировать это физическое упражнение со здоровым питанием и образом жизни. Сочетание этих шагов, несомненно, улучшит здоровье вашего тела. Если вы хотите узнать больше об упражнениях, которые помогают улучшить дыхание, и о других упражнениях, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.