Знайте изотонические упражнения и их преимущества для мышц
Когда ты любительница спортзала , конечно, вы знакомы с такими упражнениями, как жим лежа а также тяга . Много практики в спортзал Эти и другие физические нагрузки относятся к группе упражнений, называемых изотоническими упражнениями. Что такое изотоническое упражнение?
Знайте, что такое изотонические упражнения
Изотоническое упражнение - это динамическое упражнение, которое включает в себя приложение напряжения или напряжения к мышцам, а также движение суставов. Изотоническое упражнение также можно интерпретировать как упражнение, предполагающее постоянное напряжение. Термин «изотонический» происходит от греческого слова, которое примерно означает «равное напряжение». Изотонические упражнения действительно включают применение постоянного (одинакового) напряжения или нагрузки на протяжении всего движения. Изотонические упражнения становятся группой упражнений, которые мы, вероятно, выполняем чаще всего. Некоторые примеры изотонических упражнений включают: приседания , отжимания , подтягивания , жим лежа , до тяга . Как вы понимаете, вышеперечисленные упражнения изотоничны, потому что они включают движение в суставах, в то время как вы прикладываете ту же нагрузку и напряжение к мышцам. Изотонические упражнения отличаются от изометрических упражнений, поскольку они связаны с движением суставов. Изометрические упражнения, например позы доска , это упражнение, которое дает нагрузку на мышцы, но без движения суставов. Изометрические упражнения также не предполагают увеличения длины мышц. Изотонические упражнения также отличаются от изокинетических упражнений. Изокинетический означает «одинаковая скорость». То есть изокинетические упражнения включают движение мышц с постоянной скоростью, даже если прикладываемое давление может варьироваться.Классификация изотонических упражнений
Изотонические упражнения можно разделить на две основные формы движения: концентрические и эксцентрические. В концентрических изотонических упражнениях мышцы укорачиваются в ответ на самую большую прилагаемую нагрузку, как когда мы это делаем. сгибание рук на бицепс . Между тем, в эксцентрическом изотоническом упражнении мышца удлиняется, поскольку она сопротивляется приложенной силе. Пилатес является примером эксцентрического изотонического упражнения, хотя он также включает изометрические и концентрические изотонические сокращения.Польза изотонических упражнений для мышц и здоровья
Как упоминалось выше, изотонические упражнения - это, как правило, упражнения, которые мы выполняем чаще всего. Изотонические упражнения также имеют определенные преимущества. Эти преимущества включают:- Многие изотонические упражнения можно выполнять без специального оборудования.
- Нацелен на весь диапазон движений сустава при выполнении движения
- Укрепляет сердце и систему кровеносных сосудов, поскольку "требует" увеличения потребления кислорода и увеличения частоты сердечных сокращений.
- Увеличивает плотность костей и стимулирует образование новых костей в результате стресса во время тренировки.
- Увеличить мышечную массу и укрепить ее
- Стимулирует сжигание калорий
- Контроль общих показателей здоровья, таких как уровень холестерина и сахара в крови
Примеры изотонических упражнений
Примеров изотонических упражнений бесчисленное множество. Многие из упражнений, с которыми мы знакомы и, возможно, часто выполняем, являются изотоническими упражнениями. Некоторые примеры изотонических упражнений, в том числе:- Приседания
- отжимания
- Подтягивания
- Жим лежа
- Тяга
- Сгибание рук на бицепс
