cultureaftercomputation.com

Большинство людей думают, что есть перед сном - это плохо. Причина в том, что ужин перед сном часто вызывает увеличение веса. Тем не менее, некоторые люди считают, что перекус перед сном на самом деле может поддержать диету в попытке похудеть. Итак, какой миф правдив? [[Связанная статья]]

Ужин перед сном заставляет вас набрать вес - это миф

Прием пищи перед сном ночью не приводит к увеличению веса. Прием пищи перед сном ночью часто связан с увеличением веса. Считается, что это связано с тем, что метаболический процесс в организме замедляется, когда вы засыпаете, в результате чего пищевые калории откладываются в виде жира. Однако некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что ужин перед сном очень полезен для улучшения качества сна и помогает похудеть. Несомненно, это то, что затем сбивает многих людей с толку. Фактически, нет никаких достоверных результатов исследований, подтверждающих эти два утверждения. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что прием пищи на ночь может увеличить массу тела в два раза. Однако это исследование было доказано не на людях, а на группе крыс. Таким образом, исследования о том, что еда на ночь может увеличить вес, до сих пор не доказаны. Итак, хотя многие люди считают, что метаболические процессы в организме медленнее во время сна и, таким образом, приводят к увеличению веса, правда в том, что метаболическая активность ночью действительно присутствует. Таким образом, вашему телу по-прежнему нужна энергия во время сна. Кроме того, прием пищи перед сном не замедлит работу пищеварительного процесса. Вам также не нужно беспокоиться, потому что пищеварительная система будет нормально работать, даже если вы спите.

опасность еды перед сном

Хотя было объяснено, что ужин перед сном не может увеличить вес, на самом деле есть несколько вещей, которые доказывают, что ужин перед сном может плохо сказаться на здоровье тела. Что это?

1. Есть перед сном - нездоровая привычка.

Увеличение веса действительно может произойти, если вы съедите перед сном перекус. Закуски - это дополнительные продукты, содержащие лишние калории, например различные виды чипсов, пирожные или другие сладкие продукты. Для большинства людей ночное питание вне дома не связано с метаболическими процессами, которые сводятся к хранению калорий в виде жира. Напротив, прибавка в весе - это как раз результат часто сопровождающих нездоровых привычек, таких как: легкая закуска перед сном. Бесспорно, что большинство людей счастливы легкая закуска ночью, потому что тяга или справиться со скукой и стрессом во время просмотра телевизора или выполнения работы по дому. Что ж, эта привычка действительно может привести к увеличению веса. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя очень голодными перед сном, потому что им кажется, что они недоедают в течение дня. Этот сильный голод может привести к тому, что вы сойдете с ума от ужина перед сном, слишком сыты, чтобы есть на следующее утро, так что ночью вы снова почувствуете голод. Если оставить в покое, цикл станет дурной привычкой. Этот цикл может легко привести к перееданию (переедание) тем самым увеличивая свой вес. Поэтому убедитесь, что вы всегда едите достаточно в течение дня.

2. Еда перед сном вредна для людей с желудочной кислотой.

ГЭРБ болезнь (Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) возникает, когда желудочная кислота поднимается в горло, потому что желудок слишком полон, чтобы лечь. Симптомы ГЭРБ включают изжогу, затрудненное глотание и астму, которая усиливается ночью. Если вы испытываете эти симптомы, вам следует избегать перекусов, по крайней мере, за три часа до сна. Кроме того, вам также нужно избегать напитков, содержащих кофеин и алкоголь, чая, шоколада или продуктов, содержащих острые специи, перед сном. Причина в том, что все виды пищи и напитков с этим содержимым могут усугубить симптомы повышения уровня кислоты в желудке. [[Связанная статья]]

Различные преимущества ужина перед сном

Хотя для одних прием пищи перед сном может быть вредным, другим он может принести пользу. Вот различные преимущества еды перед сном.

1. Похудеть

Некоторые результаты исследований показывают, что ужин перед сном может помочь вам похудеть. Да, если вы склонны есть большую часть калорий вечером, а затем перекусить после ужина, это поможет вам контролировать тягу. легкая закуска перед сном. Исследование, подтверждающее это утверждение, проводилось в течение 4 недель на взрослых, которые имеют привычку есть перед сном. Они обнаружили, что участники, которые съели миску хлопьев и молока примерно через 90 минут после обеда, потребляли в среднем на 397 калорий меньше в день. В итоге участники исследования похудели на 0,84 килограмма. Исследование также доказало, что перекус после ужина может помочь вам быстро почувствовать себя сытым и съесть меньше, чем следовало бы. Со временем этот метод приносит пользу и при похудении. Но помните, попробуйте перекусить на ночь низкокалорийными закусками, да.

2. Сделайте сон более крепким

Действительно, по этому поводу не было проведено много исследований о пользе еды перед сном. Тем не менее, многие люди сообщают, что прием пищи перед сном может помочь им лучше спать или не дать им проснуться голодными по ночам. Это имеет смысл, учитывая, что ужин перед сном может помочь вам почувствовать себя сытым ночью. Таким образом, вы выспитесь и проснетесь, чтобы снова поесть из-за пробуждения ночью. Нет никаких доказательств того, что здоровый перекус перед сном приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы чувствуете, что еда перед сном может помочь вам легче уснуть, делайте это, и не о чем беспокоиться.

3. Уравновешивание уровня сахара в крови для диабетиков.

Польза от приема пищи перед сном может не ощущаться здоровыми людьми. Утром печень начинает вырабатывать дополнительный сахар в крови, чтобы обеспечить энергию, необходимую для пробуждения и начала активности. Некоторые люди с диабетом обычно просыпаются утром с высоким уровнем сахара в крови, даже если они ничего не ели с предыдущей ночи. Что ж, здоровый перекус перед сном может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Кроме того, несколько исследований показали, что перекус перед сном может помочь предотвратить эти изменения уровня сахара в крови, предоставляя дополнительный источник энергии, чтобы помочь пережить ночь. Однако результаты этих исследований все еще очень неоднозначны, поэтому их нельзя рекомендовать людям в целом. Если вы чувствуете повышенный или пониженный уровень сахара в крови утром, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам перекус перед сном. Также читайте: Польза ужина для поддержания здоровья вашего тела

Альтернативная здоровая пища, которую можно есть перед сном

Если вам нужно поесть перед сном, убедитесь, что вы едите здоровую низкокалорийную пищу. Вот список продуктов, рекомендуемых перед сном:

1. Банан

Пользы от употребления бананов перед сном, по-видимому, очень много. Бананы - один из фруктов с высоким содержанием витамина B6. Витамин B6 будет активен перед сном, чтобы увеличить метаболизм и укрепить иммунную систему. Кроме того, бананы также содержат соединения триптофана и аминокислоты, которые помогают вырабатывать гормон мелатонин. Этот гормон улучшает качество сна и лечит бессонницу.

2. Сроки

Финики также можно использовать как фрукт перед сном. К преимуществам употребления фиников перед сном относится то, что вы быстрее насытитесь и сможете спать крепче. Финики богаты клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

3. Помидор

Богатые питательными веществами помидоры также могут быть одним из самых безопасных продуктов для употребления перед сном. Полезные свойства помидоров перед сном включают в себя запуск пищеварительной системы, которая делает работу кишечника более гладкой по утрам. Кроме того, помидоры также могут выводить токсины из организма, поэтому их очень хорошо съесть перед сном.

4. Авокадо.

Авокадо содержит магний, который помогает лучше спать. Одно из преимуществ употребления авокадо перед сном - это избавление от бессонницы и нарушений сна по ночам.

5. Папайя

Кушать фрукты перед сном также можно вместе с папайей. Содержащийся в папайе ликопин является важным для организма антиоксидантом. Польза от употребления папайи перед сном также может улучшить ваш сон.

6. Яйца.

Яйца, сваренные вкрутую, перед сном могут способствовать выработке гормона мелатонина, который вызывает сонливость. Кроме того, яйца также содержат различные витамины и минералы, в том числе аминокислоту триптофан, которая может заставить вас спать дольше и крепко.

7. Йогурт.

Йогурт содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает производить соединения серотонина и мелатонина. Благодаря содержанию этих двух питательных веществ, употребление йогурта перед сном может помочь вам лучше спать, поскольку он оказывает успокаивающее действие на мозг.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и линолевую кислоту и являются хорошим источником мелатонина. Известно, что содержание этих питательных веществ улучшает качество сна и помогает избавиться от бессонницы. Читайте также: Эти 10 меню здорового ужина вкусны и полезны для тела

Когда лучше спать после ужина?

Есть перед сном. Однако специалисты по питанию предлагают подождать 2-3 часа после еды, прежде чем лечь спать. Если вы ложитесь спать сразу после еды, пища снова попадает в пищевод. Желудочная кислота, которая попадает в пищевод, может вызвать: изжога или условия ГЭРБ. В качестве решения проблемы в течение этого времени вы можете ходить или сидеть в постели, поддерживая заднюю часть тела несколькими подушками, читая книгу в течение 15 минут. Это полезно для того, чтобы дать пищеварительной системе время для переваривания пищи в вашем теле. Таким образом можно предотвратить изжогу ночью из-за изжога, даже бессонница. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Некоторые из перечисленных выше вещей являются отрицательными и положительными эффектами ужина перед сном. Если вы чувствуете себя здоровым и здоровым, нет ничего плохого в этой привычке. На всякий случай выбирайте здоровые низкокалорийные закуски и пейте достаточное количество воды перед сном. Однако, если вы сомневаетесь или имеете определенные проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выработать привычку есть перед сном. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.