cultureaftercomputation.com

Созерцание - это форма познания, связанная с размышлениями о чем-то постоянном и повторяющемся, обычно связанном с текущей ситуацией или проблемой. В этом случае отражение, которое может быть выполнено, может быть положительным или отрицательным. Прочтите полное объяснение рефлексии, включая причины, преимущества и то, как на это реагировать.

Почему любишь созерцать?

Преимущества созерцания могут быть полезны для саморефлексии и самоанализа. Созерцание может испытать каждый и в любое время. Исследование опубликовано в Исследования в области спорта и психологии физических упражнений утверждает, что сеть в мозгу называется сетевой режим по умолчанию (DMN) участвует в этом процессе. DMN - это часть мозга, которая взаимосвязана и активна, когда вы глубоко задумываетесь и не обращаете внимания на окружающий мир. Определенные проблемы и состояния обычно побуждают человека глубоко задуматься, чтобы что-то переусердствовать. Кроме того, задуматься о себе могут следующие условия:

• Вера в то, что медитация может помочь понять жизнь или проблемы
• Наличие физической или психической травмы
• Работа с неконтролируемыми стрессовыми состояниями или триггерами
• Иметь перфекционистскую личность

[[Связанная статья]]

Каковы преимущества медитации?

Обычно человек думает проанализировать и найти решение ситуации или проблемы, с которой он сталкивается. Это может быть положительным моментом, потому что это может быть средством саморефлексии и самоанализа для людей. Исследования в Журнал социальной и клинической психологии упоминает, что медитация - это хорошо, если она может сделать кого-то лучше. В этом случае размышления о неудаче и о том, как она произошла, могут способствовать самосовершенствованию в будущем. Таким образом, человек может избежать повторения одних и тех же ошибок и добиться большего успеха.

Будьте осторожны, созерцание также оказывает негативное влияние, если ...

Чрезмерное созерцание также может вызвать тревогу и депрессию. С другой стороны, это саморефлексия также может иметь негативное влияние на личность человека. Постоянное размышление об ошибке может на самом деле иметь негативные последствия, поскольку может привести к тому, что низкая самооценка приведет к тревоге и депрессии. Вам нужно быть осторожным, если ваша медитативная деятельность:

• Бывает очень часто
• Потратил много времени
• Мешает повседневной деятельности
• Снижение способностей, концентрации и отношений с другими
• Создание отрицательных эмоций
• Не приводит к решению, даже усложняет проблему

Вышеупомянутые характеристики указывают на то, что ваше созерцание больше не может быть просто саморефлексией. Это могло привести к накручивание , что приводит к негативным мыслям даже о себе. [[Связанная статья]]

Как предотвратить негативное созерцание

Негативное созерцание необходимо преодолевать, чтобы не вызывать психических проблем. Негативное созерцание - это не просто пустая трата времени и может привести к саморазрушению. Более того, постоянное размышление о негативном может указывать на психическое расстройство. Чтобы этого избежать, попробуйте несколько способов.

1. Отвлечение внимания

Когда к вам приходят мысли, вы можете попытаться отвлечься на забавные вещи, например, заняться своим хобби, послушать музыку, посмотреть фильмы или другие занятия. Это поможет вам на время дать отдых своим мыслям и чувствам.

2. Медитация

Медитация направлена ​​на снижение активности DMN, которая заставляет человека часто размышлять. По сути, медитация направлена ​​на то, чтобы связать вас с вашим текущим состоянием, внутренними переживаниями и управлением мыслями и эмоциями. Дело не в том, что произошло или не произошло. Для этого найдите удобную для вас позу. Постарайтесь сосредоточить свой ум и успокоиться. На этом занятии вам предлагается принять нынешнее состояние, поблагодарить себя, не осуждая, и подумать о прошлом и будущем. Преимущества этой медитации также могут дать вам покой и преодолеть стресс, возникающий из-за того, что ум никогда не перестает работать. Вы можете заниматься медитацией дома с помощью видеоуроков, присоединиться к сообществу медитации, взять уроки йоги.

3. Будьте в позитивном окружении.

Не только воодушевляющая, но и позитивная среда может также повлиять на ваше поведение и образ мышления, в том числе на решение определенных проблем или условий. Окружение позитивными людьми может помочь вам обсудить и провести мозговой штурм, чтобы увидеть разные точки зрения. Итак, вы не теряетесь постоянно в собственных мыслях. Этот метод также может помочь вам найти решение вашей проблемы.

4. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.

Это бесспорно, человек размышляет из-за проблемы или ситуации, которая беспокоит ум. Вместо того, чтобы тратить время на размышления о проблемах, которые возникли (или не возникли), постарайтесь сосредоточиться на решениях или решениях. Сначала успокойте свой разум, возьмите себя в руки. Если слишком долго думал над проблемой, попробуйте найти альтернативные решения. Обсуждение с людьми, которых мы считаем более способными и мудрыми, будет очень полезным. Не забывайте, терпение и логика играют в этом немаловажную роль.

5. Проконсультируйтесь с медицинскими работниками.

Многие люди считают табу посещать психиатра. На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к психологу или психиатру, чтобы помочь преодолеть негативное задумчивое поведение. Они могут объективно увидеть, с чем мы имеем дело, и попытаться глубже изучить ваше состояние. При необходимости могут быть назначены растворы и даже терапия. Некоторые из методов лечения, которые могут быть рекомендованы, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
• Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на руминацию (RFCBT)
• Принятие и приверженность терапии (ДЕЙСТВОВАТЬ)

Если вы чувствуете, что часто размышляете и даже погружаетесь в мечты, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться посетить психолога или психиатра. Особенно, если это занятие мешает вам в повседневной жизни. Если вы все еще сомневаетесь и не решаетесь обращаться непосредственно к специалисту, вы можете напрямую проконсультироваться с врачом. онлайн использовать функции доктор чат и несколько психологов через приложение для здоровья семьи SehatQ. Загрузите приложение на Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!