cultureaftercomputation.com

Тем, кто сидит на диете, лучше не зацикливаться только на потреблении калорий. Не менее важным является рассмотрение пользы сна для похудения. Как и еда, сон - это пища для мозга. Когда человеку не хватает сна, повышается уровень гормона кортизола. Этот гормон стресса дает телу команду найти источник энергии во время бодрствования. То есть желание поесть нарастает.

Связь между сном и аппетитом

Качество ночного сна и аппетит - две вещи, которые очень тесно связаны. На самом деле голод - это не просто ощущение в желудке, а нечто большее. Есть гормоны в виде грелина и лептина, которые контролируют чувство голода в теле. В течение дня уровни как падают, так и повышаются, сигнализируя организму о том, что ему нужно потреблять больше калорий. К сожалению, недостаток сна влияет на способность организма контролировать связь этих нервных клеток. Следовательно, повышенный аппетит сопровождается затруднением ощущения сытости. Выбранный тип пищи также обычно содержит много калорий и углеводов. Это ответ на вопрос, почему люди, лишенные сна, чаще хотят перекусить. Целью является не только сладкая еда с высоким содержанием углеводов.

Как соблюдать часы сна при диете

Идеальное время сна составляет 7-9 часов. В идеале рекомендуемая продолжительность ночного сна для взрослых составляет 7-9 часов. Если человек не спит более 24 часов, риск очень опасен. Продолжительность сна на самом деле играет важную роль в метаболических процессах, особенно глюкозы. Когда человек ест, организм вырабатывает инсулин, который помогает перерабатывать глюкозу в крови. Однако беспорядочный цикл сна может повлиять на реакцию организма на инсулин, что приведет к снижению чувствительности к инсулину. В результате может повыситься уровень сахара в крови. Если это продолжится в долгосрочной перспективе, есть вероятность ожирения и диабета 2 типа.

• Установите расписание

Установите регулярное время сна каждый день. Делайте это как можно чаще, если только что-то неожиданное не заставит вас поздно ложиться спать. Помните, что долгий сон по выходным не компенсирует недостаток сна каждую ночь.

• Осветительные приборы

Важно отрегулировать свет во время сна, чтобы он не был слишком ярким, поскольку он может препятствовать выработке мелатонина во время сна. Не только комнатное освещение, но и свет от электронных устройств, например телевизоров. Это может увеличить риск набора веса и ожирения.

• Время еды

Слишком поздний прием пищи или прием пищи перед сном может помешать соблюдению диеты или достичь идеального веса. Пищеварение не является оптимальным, когда тело ложится спать. Поэтому как можно больше делайте перерыв в 3-4 часа между ужином и сном. Мало того, избегайте употребления безалкогольных напитков, чая, кофе, шоколада и особенно алкоголя после 14:00. Не забывайте, что кофеин может оставаться в вашем организме до 5-6 часов.

• Уменьшить стресс

Из-за стресса могут возникнуть различные проблемы со сном. Если стресс достаточно хронический, качество сна ухудшается. Фактически, это также может повлиять на желание съесть слишком много, чтобы компенсировать испытываемые негативные эмоции.

• Не играю гаджеты

Вы также можете улучшить качество сна, не играя гаджеты за несколько часов до сна. Не чувствуя, видя гаджеты Чтобы играть или просматривать социальные сети, может потребоваться несколько часов без предварительного уведомления. Если это похоже на зависимость, подумайте о том, чтобы сделать это цифровой детокс. [[Связанная статья]]

Можно ли похудеть во время сна?

Регулярный сон может помочь снизить риск ожирения. Это правда, что недостаток сна увеличивает риск набора веса и ожирения. Однако это неверно, если есть предположение, что похудеть можно только во сне. Итак, это не означает, что выспаться ночью означает похудеть. Просто хороший сон облегчает похудение. Процесс постепенный, а не мгновенный. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Также помните, что пытаться похудеть во время сна не стоит соблюдать диету и заниматься спортом. Сосредоточьтесь на качестве сна, а не на количестве. Если вы хотите подробнее обсудить проблемы со сном и весом, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.