cultureaftercomputation.com

Фактически, организму нужен нормальный холестерин, чтобы способствовать образованию здоровых клеток. Однако высокий уровень холестерина может вызвать проблемы и увеличить риск сердечных заболеваний. Пожилой возраст в сочетании с неизбирательным режимом питания обычно делает холестерин незваным гостем. К счастью, есть несколько фруктов, снижающих уровень холестерина, которые, безусловно, будут работать эффективно при соблюдении здорового образа жизни. Употребление фруктов и овощей в день не ограничивается. В идеале добавление фруктов и овощей при каждом приеме пищи действительно полезно для организма. [[Связанная статья]]

Фрукты, снижающие уровень холестерина

Без преувеличения можно сказать, что диета тесно связана с уровнем холестерина в организме. Вот некоторые из снижающих уровень холестерина фруктов, которые можно попробовать: Полезные жиры в авокадо могут снизить уровень плохого холестерина

• Авокадо

Нельзя отрицать, что авокадо - один из самых богатых питательными веществами фруктов. Содержание мононенасыщенных жиров и клетчатки в авокадо может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина в организме. В одном исследовании взрослые с ожирением, которые ели один авокадо в день, имели более низкий уровень плохого холестерина, чем те, кто не ел авокадо. Этот фрукт также полезен для здоровья сердца.

• Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника, малина и ежевика, являются источником антиоксидантов, которые полезны для снижения уровня холестерина в организме. Кроме того, высокое содержание клетчатки в ягодах помогает остановить выработку холестерина.

• Помидоры

Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который помогает снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, помидоры также богаты калием, витаминами А и С, которые полезны для здоровья организма. Вы можете употреблять его напрямую или делать сок без добавления подсластителя.

• Банан

Вы любите есть бананы? Бананы помогают снизить уровень холестерина, удаляя его из пищеварительной системы, тем самым предотвращая его попадание в кровоток и закупоривание стенок артерий. Чтобы быть здоровее, ешьте бананы с овсяными хлопьями.

• Папайя

Папайя богата клетчаткой, которая может контролировать кровяное давление и уровень плохого холестерина в крови. Этот фрукт также может улучшить пищеварение, увеличить массу стула и стимулировать регулярное опорожнение кишечника. Апельсины содержат фитостерины, которые эффективно снижают уровень холестерина.

• апельсин

Следующий фрукт, снижающий уровень холестерина, - это цитрусовые как апельсины и грейпфрут . Это не только богатый источник витамина С, но и апельсины также содержат вещества, называемые фитостеринами. Это такое же содержание жира, как в орехах, семенах и овощах, и оно эффективно снижает уровень холестерина. Кроме того, растворимая клетчатка в этом фрукте также может связывать холестерин.

• вишня

У вишни очень красивый цвет. Цвет получается из антоциановых соединений, которые являются мощными антиоксидантами. Таким образом, вишня может снизить уровень холестерина. Вишню можно употреблять напрямую или добавлять в смузи.

• Вино

Виноград содержит вещество под названием птеростильбен и триглицериды, которые могут снизить уровень холестерина. Фактически, его действие может быть таким же эффективным, как и препараты, снижающие уровень холестерина. При лабораторных испытаниях содержание ферментов в вине такое же, как и у препарата. ципрофибрат который используется для снижения плохого холестерина в организме.

• яблоко

В соответствии с поговоркой яблоко в день держит доктора подальше, Яблоки также могут снижать уровень холестерина. Есть много исследований, которые утверждают, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, а именно полифенолы, могут предотвратить окисление плохого холестерина или ЛПНП.

Как снизить уровень холестерина

Занятость часто заставляет людей есть обработанные продукты, которые не обязательно являются здоровыми. В результате уровень плохого холестерина в организме может увеличиваться. Продукты с высоким содержанием жира, соли, сахара, но с низким содержанием этих питательных веществ, не являются хорошими друзьями для организма. Для этого некоторые шаги по снижению холестерина включают:

• Покупайте красочные фрукты и овощи, как ягоды , апельсины, яблоки, брокколи, шпинат, перец
• Ешьте цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, ячмень, которые содержат сложные углеводы.
• Ешьте полезные закуски, такие как орехи и семена.
• Употребление нежирных молочных продуктов
• Ешьте продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец.
• Использование масел, которые могут повысить уровень хорошего холестерина в крови, таких как рапсовое, подсолнечное и оливковое масло.
• Регулярно заниматься спортом
• Пейте достаточно воды.

Кроме того, важно знать, каких продуктов следует избегать, чтобы не повышать уровень плохого холестерина в организме. Некоторые из них:

• Избегайте употребления слишком большого количества натрия, который может повысить кровяное давление.
• Избегайте употребления слишком большого количества сахара, который увеличивает риск избыточного веса, сердечных заболеваний, диабета и, конечно же, холестерина.
• Всегда читайте этикетки на составе продуктов, которые вы потребляете.

Конечно, в теории сделать непросто. Однако для того, чтобы поддерживать низкий уровень плохого холестерина и снизить риск осложнений других заболеваний, необходимо соблюдать дисциплину в соблюдении диеты и вести здоровый образ жизни.