Одна из вещей, которую беременные женщины могут упустить в период, предшествующий беременности, - это хороший сон. Причина в том, что часто возникают проблемы со сном во время беременности, особенно ночью и ближе к последнему триместру беременности. Не волнуйтесь, есть хитрость, чтобы обойти это. Вам когда-нибудь было трудно выспаться, и вам не терпелось найти удобное положение, чтобы провести ночь? Это может показаться несправедливым, да, в последние дни перед рождением ребенка, и вы войдете в период, когда вы поздно ложитесь спать, крепкий сон - это просто принятие желаемого за действительное. Ты не одинок. По крайней мере, 75% женщин, вступающих в третий триместр беременности, испытывают трудности со сном во время беременности. Хорошие новости, бессонница или бессонница не опасны для матери и ребенка. [[Связанная статья]]
Причинабеременные женщины плохо спят
Помимо ощущения стеснения из-за увеличения матки, есть несколько факторов, которые вызывают у беременных женщин проблемы со сном. Цитируется из
Американская беременность, Ряд факторов, провоцирующих бессонницу во время беременности:
- Гормональные изменения
- Частота посещения туалета чаще
- Жжение в кишечнике (изжога)
- Ноги ощущаются судорогой
- Обмен веществ в организме, от которого страдают беременные женщины
- Трудно найти удобную позу для сна из-за большего живота
- Беспокойство перед родами
- Тошнота или рвота (в первом триместре беременности)
- Грудь становится более чувствительной
Также читайте: Узнайте о причинах возникновения белей во время беременности и о том, как с ними справиться. То есть причина бессонницы или бессонницы у беременных может быть связана с физическими факторами или психологическими проблемами, такими как стресс. Оба эти фактора способствуют бессоннице во время беременности.
Влияние бессонницы на беременных
Бессонница во время беременности может стать причиной недосыпания беременных. Это состояние нельзя допускать, поскольку оно может оказать негативное влияние на мать и плод. Проблемы со сном во время беременности или бессонница могут вызвать у беременных женщин высокое кровяное давление и преэклампсию. Это состояние требует дальнейшего лечения, чтобы не вызвать осложнений при беременности. Помимо преэклампсии, беременные женщины, у которых проблемы со сном по ночам, также могут быть подвержены риску ожирения. Это связано с тем, что высокий уровень глюкозы в крови повышает аппетит, что повышает риск бессонницы и гестационного диабета. Помимо беременных, на плод также влияет бессонница. Бессонница у беременных женщин может увеличить риск преждевременных родов, что может повлиять на развитие плода, пока он еще существует.
Как бороться с бессонницей при беременности
Если причина бессонницы во время беременности, которую вы испытываете, связана с психическим стрессом, неплохо попытаться описать то, что вы переживаете. Постарайтесь записать все триггеры беспокойства, которые впоследствии влияют на качество вашего сна. Кроме того, есть несколько способов побороть бессонницу у беременных, чтобы не было проблем со сном, а именно:
1. Не превращайте сон в "обязанность"
Для тех, кто страдает бессонницей, сон может казаться обязательным после того, как просыпается много раз и им трудно снова заснуть. Главное требование, чтобы смириться с этой проблемой бессонницы, - это не заставлять спать себя обязательством. Действительно, в идеале время сна человека составляет 8 часов, но не устанавливайте эту продолжительность. Не обременяйте ум, чтобы он расслабился и уснул легче.
2. Установите время приема пищи.
Время приема пищи также необходимо установить так, чтобы оно не приближалось к отходу ко сну. По крайней мере, дайте дистанцию примерно 2-3 часа до сна. Сон после еды не только вреден для пищеварения, но и вызывает
изжога или ощущение жжения в подложечной области.
3. Составьте регулярный график сна.
Помимо управления временем приема пищи, расписание сна также можно использовать в качестве обычного распорядка. Например, сигнал биологических часов тела просыпаться и засыпать одновременно, чтобы снизить риск бессонницы во время беременности.
Также читайте: Как правильно принять положение для сна, чтобы ребенок родился быстро?4. Уменьшите воздействие гаджеты
Не осознавая этого, работа по доступу к социальным сетям может занять несколько часов. Будь то сотовый телефон, планшет, телевизор, ноутбук или другое электронное оборудование. Воздействие света от экрана заставляет мозг бодрствовать. Мало того, глядя на электронные устройства перед сном, вы также рискуете снизить уровень мелатонина, гормона, который регулирует биологические часы организма, в том числе регулирует цикл сна. Как минимум, оставьте все гаджеты за час до сна.
5. Атмосфера в спальне
Его часто можно недооценивать, но создание тусклой или тихой атмосферы в спальне также может помочь вам отдохнуть. У каждого свой выбор, будь то вдыхание аромата.
эфирные масла любимую, включите ночник или другую предпочтительную атмосферу. Найдите тот, который вам подходит, и постарайтесь увидеть разницу.
6. Легкие упражнения.
По-видимому, легкие упражнения, такие как йога во время беременности, тоже хорошо сказываются на качестве сна. Он не только увеличивает выработку эндорфинов, регулирующих настроение и эмоции, но и увеличивает энергию в течение дня и помогает заснуть ночью. Когда вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, попробуйте встать с постели и заняться другими легкими делами. Вместо этого избегайте терроризировать разум мыслями о том, что вам нужно немедленно снова заснуть. [[related-article]] Кроме того, законно сообщать партнерам об этом состоянии бессонницы во время беременности. Попросите их сопроводить и поделиться историями об этом. Конечно, этот метод может снизить стресс, который может возникнуть у вас на уме. Если вы хотите проконсультироваться с врачом, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
