8 советов, как голодать во время пандемии коронавируса, чтобы оставаться здоровым
Пост в разгар пандемии коронавируса Covid-19 - непростое дело. Потому что, помимо того, что мы должны терпеть голод и жажду, мы также должны применять надлежащие протоколы здоровья, сохраняя при этом иммунную систему, чтобы избежать передачи. Итак, как мы можем всегда оставаться здоровыми во время голодания во время этой пандемии? 
Йога помогает улучшить физическую форму во время голодания. Регулярные упражнения в течение месяца голодания могут повысить способность иммунной системы организма бороться с вирусами и бактериями, чтобы вы оставались в форме во время голодания. Однако, чтобы быстро не устать, не стоит заниматься спортом в течение дня, когда голодание еще продолжается, потому что желудок пустой. Это означает, что у вас может не хватить энергетических запасов для занятий такими физическими упражнениями, как спорт. Выберите для упражнений более удобное время, например, за 30–60 минут до прекращения голодания или через несколько часов после прекращения голодания. Потому что в этом случае организм быстрее восполняет энергию, полученную за счет еды и питья. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Однако вы можете разделить время этого упражнения, чтобы оно не было слишком утомительным, например, за 15 минут до прерывания поста и 15 минут после молитвы таравих. Также выберите тот вид упражнений, который при голодании не такой обременительный. Потому что слишком интенсивные упражнения перед сном могут повлиять на качество вашего ночного сна. Выполняйте упражнения с легкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, которые ваше тело может переносить. [[Связанная статья]] 
Выпейте 2 стакана воды на рассвете, 2 стакана при прерывании поста и 4 стакана перед сном на ночь.При нарушении поста рекомендуется прервать пост сладким. Цель состоит в том, чтобы восполнить потерянную энергию тела с помощью сахара. Никто не запрещает утолять жажду сладкими напитками. Однако это не означает, что нужно забыть о воде. По возможности сначала налейте воду. Потому что вода - это то, что нужно организму для восполнения потерянных жидкостей и поддержания иммунной системы, чтобы вы не обезвоживались быстро. Следуйте схеме 2-4-2, чтобы удовлетворить потребность в жидкости во время голодания, а именно:
Советы по голоданию во время пандемии коронывирус (COVID-19)
На этот раз голодание может показаться даже более жестким, чем обычно, поскольку пандемия коронавируса не похоже, что она закончится в ближайшее время. Но с другой стороны, голодание действительно может помочь повысить наш иммунитет, чтобы избежать различного рода заболеваний. Диетолог Р. Дви Будинингсари, SP., М. Кес., Доктор философии, руководитель программы исследования здорового питания факультета медицины, общественного здравоохранения и сестринского дела (FKKMK) UGM сказал, что голодание может восстановить поврежденную клеточную ткань. При голодании в течение 30 дней организм может стимулировать производство новых лейкоцитов. Это то, что лежит в основе регенерации всей иммунной системы. Он сказал, что восстановление иммунной системы еще больше укрепит организм, чтобы предотвратить различные бактериальные и вирусные инфекции и другие заболевания. [[статьи по теме]] Вот несколько советов по соблюдению голодания во время пандемии, чтобы поддерживать физическую форму и иммунную систему вашего тела:1. Достаточно сна
Поддержание режима сна - очень важный совет при голодании в разгар пандемии коронавируса. Потому что недостаток сна фактически ослабит иммунную систему, что может сделать вас более восприимчивым к болезням. Исследования показывают, что люди, которые плохо спят ночью или не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после воздействия вирусов, таких как вирусы простуды и гриппа. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы оправитесь от болезни. Поэтому старайтесь высыпаться каждый день. Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов ночью. Во время голодания вы можете восполнить эту потребность во сне, вздремнув и поспав ночью раньше, чем обычно.2. Сахур и ифтар со сбалансированной питательной едой.
В месяц поста мы можем не обращать внимания на нашу диету, поэтому мы едим самые разные продукты в надежде, что насытятся после сахура и ифтара. Фактически, то, что вы едите, сильно влияет на иммунную систему организма. Итак, убедитесь, что ваши меню сахура и ифтара очень питательны. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями. Заменяйте трансжирные продукты на хорошие источники жира, такие как орехи и морепродукты. Хорошие жиры, содержащиеся в орехах и семенах, лососе, тунце, сардинах и фруктах, таких как авокадо, могут помочь бороться с воспалениями в организме и укрепить иммунную систему.3. Физические упражнения.
Йога помогает улучшить физическую форму во время голодания. Регулярные упражнения в течение месяца голодания могут повысить способность иммунной системы организма бороться с вирусами и бактериями, чтобы вы оставались в форме во время голодания. Однако, чтобы быстро не устать, не стоит заниматься спортом в течение дня, когда голодание еще продолжается, потому что желудок пустой. Это означает, что у вас может не хватить энергетических запасов для занятий такими физическими упражнениями, как спорт. Выберите для упражнений более удобное время, например, за 30–60 минут до прекращения голодания или через несколько часов после прекращения голодания. Потому что в этом случае организм быстрее восполняет энергию, полученную за счет еды и питья. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Однако вы можете разделить время этого упражнения, чтобы оно не было слишком утомительным, например, за 15 минут до прерывания поста и 15 минут после молитвы таравих. Также выберите тот вид упражнений, который при голодании не такой обременительный. Потому что слишком интенсивные упражнения перед сном могут повлиять на качество вашего ночного сна. Выполняйте упражнения с легкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, которые ваше тело может переносить. [[Связанная статья]] 4. Избегайте стрессов.
Избегать стресса - это совет голодания в разгар пандемии коронавируса, который часто недооценивают. Когда мы испытываем стресс, способность иммунной системы бороться с болезнями снижается, что делает нас более восприимчивыми к инфекции. Это связано с тем, что повышение уровня гормона стресса кортикостероида может подавлять работу иммунной системы, например, за счет уменьшения количества лимфоцитов (лейкоцитов, которые борются с болезнетворными патогенами). Сделайте этот священный месяц Рамадан моментом для того, чтобы справляться со стрессом и избегать его, например, регулярно поклоняясь, медитируя, занимаясь физическими упражнениями, занимаясь хобби или занятиями, которые вам нравятся.5. Пейте воду чаще.
Выпейте 2 стакана воды на рассвете, 2 стакана при прерывании поста и 4 стакана перед сном на ночь.При нарушении поста рекомендуется прервать пост сладким. Цель состоит в том, чтобы восполнить потерянную энергию тела с помощью сахара. Никто не запрещает утолять жажду сладкими напитками. Однако это не означает, что нужно забыть о воде. По возможности сначала налейте воду. Потому что вода - это то, что нужно организму для восполнения потерянных жидкостей и поддержания иммунной системы, чтобы вы не обезвоживались быстро. Следуйте схеме 2-4-2, чтобы удовлетворить потребность в жидкости во время голодания, а именно: - Выпейте 2 стакана воды в сахуре.
- Выпейте 4 стакана воды во время голодания.
- Выпейте 2 стакана воды перед сном.
6. Уменьшите потребление сахара.
Чрезмерное потребление сахара в месяц голодания может вызвать ожирение или ожирение. Имейте в виду, что из-за лишнего веса болезнь легче атакует ваше тело. Кроме того, избыточное потребление сахара также может увеличить риск диабета 2 типа, ожирения и сердечных заболеваний. Все эти заболевания могут ослабить вашу иммунную систему. Поэтому постарайтесь снизить потребление сахара в этот месяц голодания, чтобы ваше тело было более здоровым.7. Прием пищевых добавок.
Прием добавок во время голодания или сахура также может быть советом по соблюдению поста в разгар пандемии коронавируса для повышения иммунитета. Добавки, которые могут укрепить иммунную систему, включают витамины C, D и цинк. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы проконсультироваться о применении добавок в течение месяца голодания. [[Связанная статья]]8. Внедрение протоколов здоровья.
Пандемия коронавируса, похоже, не закончится в ближайшее время. Поэтому не будьте беспечны, применяя правильные протоколы здравоохранения, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Вот несколько способов, которые подчеркивает Министерство здравоохранения Индонезии:- Всегда тщательно мойте руки проточной водой с мылом в течение 20 секунд, затем ополосните. Если нет доступа к чистой воде, можно использовать дезинфицирующее средство для рук или влажные спиртовые салфетки.
- Соблюдайте правила этикета при кашле и чихании: прикрывайте нос и рот салфеткой и сразу же выкидывайте ее в мусорное ведро или прикрывайте область рта и носа внутренней стороной рукава, чтобы капли не распространялись и не передавались другим людям.
- Избегайте прикосновений к лицу, особенно к глазам, носу и рту, чтобы бактерии и вирусы с рук не попали в область лица.
- Выходя из дома, надевайте маску.
- Находясь вне дома, соблюдайте безопасное расстояние не менее 2 метров от других людей.
- Избегайте большого скопления людей.
