cultureaftercomputation.com

Астму нельзя вылечить, но ее симптомы можно контролировать. Один из способов контролировать симптомы астмы - вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься спортом и другими видами деятельности. Да, астма на самом деле не является препятствием для тех из вас, кто хочет оставаться активным. Хотя некоторые виды упражнений могут спровоцировать повторение симптомов астмы, это не означает, что вы пропускаете одно это упражнение. [[Связанная статья]]

Упражнения для астматиков, которые безопасно делать

Упражнения для астматиков важны для поддержания здоровья и физической формы. Если вы страдаете астмой, вам следует выбрать не слишком утомительные упражнения. Это сделано для того, чтобы вы могли с комфортом заниматься спортом и избежать риска рецидива симптомов астмы. Некоторые из преимуществ упражнений для астматиков, в том числе:

• Помогает легким работать лучше.
• Поднимите иммунную систему.
• Помогает похудеть.
• Управляйте стрессом.

Что ж, вот различные рекомендуемые варианты упражнений для астматиков:

1. Прогулка

Один из самых безопасных вариантов упражнений для астматиков - ходьба. Ходьба - это простой вид упражнений, который легко выполнять в любое время и в любом месте. Более того, для этого не нужен специальный инструмент или определенное место. По резиденции можно прогуляться утром или вечером. Исследование показало, что ходьба три раза в неделю в течение 12 недель подряд позволяет контролировать симптомы астмы и улучшать физическую форму без увеличения риска рецидива болезни. Если вы только начинаете, делайте 10-минутную прогулку два раза в неделю. Затем вы можете постепенно увеличивать частоту и продолжительность прогулки до быстрой ходьбы. Затем обычно делайте 30-минутную прогулку, за которой следует пятиминутная разминка и заминка.

2. Йога

Еще один вариант упражнений для астматиков - это йога. Это подтверждается несколькими исследованиями, в которых утверждается, что йога полезна для астматиков. Начиная с помощи в улучшении дыхательной системы, замедления частоты дыхания, обеспечения спокойствия и снятия стресса. Кроме того, считается, что этот тип упражнений с упором на дыхательные техники помогает увеличить объем легких. Из множества движений йоги есть несколько поз, которые, как считается, облегчают симптомы астмы. Эти позы йоги включают:

• Сукхасана;
• Шавасана;
• Наклон вперед ;
• Спиральное скручивание сидя ;
• боковой изгиб ;
• Поза кобры .

Кроме того, другое исследование показало, что 2,5 часа хатха-йоги каждую неделю в течение 10 недель подряд могут улучшить качество жизни и снизить риск рецидива симптомов астмы. Не только йога, вы также можете получить пользу от упражнений для больных астмой, занимаясь тайцзи.

3. Велоспорт

Велоспорт также является безопасным видом упражнений для астматиков. Однако убедитесь, что вы едете только в медленном темпе. Причина, по которой крушение велосипеда на высокой скорости или езда на велосипеде в горных районах может вызвать приступы астмы. Как вариант, вы можете покататься на велотренажере на велотренажере в помещении.

4. Плавать

Плавание также является безопасным вариантом физических упражнений для людей, страдающих астмой. Этот тип упражнений может укрепить мышцы верхней части тела, используемые для дыхания, и позволить легким получать больше теплого и влажного воздуха.

5. Виды спорта, в которых используются ракетки.

Далее, безопасными видами спорта для астматиков являются занятия с использованием ракеток, например бадминтон или теннис. Этот вид упражнений позволяет делать регулярные перерывы. Например, вы можете контролировать скорость игры, а затем в любой момент сделать перерыв и выпить воды. Интенсивность упражнения также можно снизить, если вы будете играть в парах с другими людьми.

Упражнения для астматиков, которые делать нельзя

Однако у некоторых людей, страдающих астмой, физические упражнения могут вызвать симптомы астмы. Когда человек дышит нормально, поступающий воздух согревается и увлажняется носовыми ходами. Однако во время тренировок люди склонны дышать ртом, поэтому вдыхаемый ими холодный и сухой воздух не может согреться. Мышцы вокруг дыхательных путей становятся чувствительными к изменениям температуры и влажности. В результате мышцы в дыхательных путях сокращаются, что приводит к сужению дыхательных путей, что приводит к некоторым симптомам астмы, вызванной физической нагрузкой, таким как:

• Кашель;
• Трудно дышать ;
• Стеснение в груди;
• Чувство необычной усталости после тренировки.

Симптомы астмы, возникающие при выполнении упражнений, могут возникать через 5-10 минут после начала или окончания упражнений. Как правило, приступы астмы во время упражнений могут возникать, если физическая активность, которую вы выполняете, слишком тяжелая или если симптомы болезни не контролируются. Некоторые виды упражнений, которые не рекомендуются людям, страдающим астмой, включают:

• бег на длинные дистанции;
• Футбол;
• Баскетбол;
• Кататься на льду .

Прежде чем заниматься каким-либо видом спорта, сначала убедитесь, что вы знаете свою выносливость и состояние здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации относительно безопасных и подходящих вариантов упражнений в соответствии с вашим состоянием астмы. [[Связанная статья]]

Насколько безопасно заниматься астматиками?

Помимо самообследования, астматикам необходимо учитывать некоторые из следующих вещей.

• Следуйте инструкциям врача по приему лекарств от астмы как до, так и после любых упражнений. Не забудьте взять с собой лекарства от астмы, например ингалятор в качестве предупредительной меры, если симптомы астмы появятся в любое время.
• Начните с разогрева в течение 15 минут, чтобы заставить легкие регулировать поступление кислорода в легкие.
• Выполняйте упражнения с интенсивностью и продолжительностью в зависимости от состояния вашего здоровья.
• Если погода достаточно холодная, закройте рот и нос маской или толстым шарфом, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие.
• Избегайте занятий спортом в среде, которая может усугубить симптомы астмы. Например, если пыльца является одним из триггеров симптомов астмы, вам следует избегать тренировок в такой среде.
• Ограничьте интенсивность и продолжительность упражнений, если у вас инфекция, вызванная вирусом.
• После тренировки обязательно медленно остывайтесь в течение 15 минут.

Обращая внимание на эти вещи, можно получить оптимальную пользу от упражнений для больных астмой. Помните, не позволяйте вашему намерению вести активный и здоровый образ жизни плохо кончиться из-за вашей халатности.