Во время беременности вы, конечно же, действительно позаботитесь о той пище, которая попадает в организм. Один из часто возникающих вопросов: можно ли беременным есть вареные яйца? Конечно, да. Однако есть одно условие, которое необходимо соблюдать. Яйца, сваренные вкрутую, следует тщательно приготовить. В противном случае сырые или недоваренные яйца могут нести болезнетворные организмы, такие как бактерии.
Сальмонелла.Питание вареным яйцом
В одном большом вареном яйце или примерно в 50 граммах есть полезные вещества в виде:
- Калорийность: 77
- Углеводы: 0,6 г
- Всего жиров: 5,3 грамма
- Насыщенные жиры: 1,6 грамма
- Мононенасыщенные жиры: 2 грамма
- Холестерин: 212 миллиграммов
- Белок: 6,3 грамма
- Витамин А: 6% дневной нормы
- Витамин B2: 15% дневной нормы
- Витамин B12: 9% дневной нормы
- Витамин B5: 7% дневной нормы
- Фосфор: 86 миллиграммов
- Селен: 15,4 мкг
Фактор, который делает яйца достойным выбором для ежедневного выбора беременных женщин, заключается в том, что их калорийность, как правило, невысока. Яйца, сваренные вкрутую, содержат всего 77 калорий. Хотя жиров и углеводов тоже очень мало. С другой стороны, в сваренном вкрутую яйце содержится более 6 граммов белка. Это важно для беременных женщин, которым необходимо больше питания для роста плода.
Польза вареных яиц для беременных
Тогда каковы преимущества вареных яиц для беременных?
1. Предотвратить гестационный диабет.
Гестационный диабет - это диабет, которым страдают беременные женщины. Во время родов уровень сахара в крови нормализуется. Вареные яйца, основное содержание которых - жир и белок, содержат довольно мало белка. Употребление в пищу продуктов с таким содержанием может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом снижается риск развития гестационного диабета.
2. Богаты витамином D
В желтке сконцентрирован витамин D. Уровень витамина D в каждом яйце может варьироваться, например, между натуральными куриными яйцами и домашними куриными яйцами. Независимо от типа витамин D очень важен для беременных женщин и кормящих матерей. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье костей, оптимизировать иммунную функцию и полезны для развития плода.
3. Источник железа
Если беременные женщины часто чувствуют себя вялыми и испытывают недостаток энергии, даже если они только начали свой день, это потому, что организм выполняет необычную задачу. Особенно в первом триместре беременности. Хорошая новость заключается в том, что употребление в пищу продуктов, богатых железом, может поддерживать стабильный уровень энергии. Это можно выполнить одним из них, съев яйца.
4. Удовлетворять потребности в белке.
Не забывайте, что беременным женщинам требуется больше белка, чем небеременным. Ориентировочная потребность составляет 1,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это касается первого триместра. Однако на поздних сроках беременности в третьем триместре потребность в белке увеличивается до 1,52 грамма на килограмм массы тела. Яйца - питательный источник белка. В 50-граммовом яйце более 6 грамм белка, который легко усваивается организмом.
5. Хорошо для развития плода.
Не только польза вареных яиц для беременных, которую жалко упустить, положительное влияние оказывает и плод в утробе матери. Потому что яйца богаты питательными веществами, такими как витамин B12 и холин. Оба эти вещества важны для развития мозга плода. Белок также имеет положительные преимущества. Попадая в организм, белок расщепляется на аминокислоты. Это вещества, которые играют роль в формировании кожи, волос, мышц, костей и даже клеток тела. Таким образом, это очень важно для роста плода в утробе матери. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Для беременных женщин, которые хотят время от времени полакомиться яйцами, можно приготовить их путем варки. На самом деле, это самый здоровый способ обработки яиц по сравнению с жаркой. Не менее важно убедиться, что вареные яйца действительно приготовлены. Половина приготовленной и даже сырой пищи - табу для беременных, потому что она может нанести вред плоду в утробе матери. Беременным женщинам настоятельно рекомендуется всегда употреблять белок каждый день. Можно объединить в неделю, чтобы съесть различные источники белка, начиная от рыбы, яиц, курицы, мяса и орехов. Чтобы подробнее обсудить разработку меню здорового питания для беременных женщин,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
