cultureaftercomputation.com

После сна тело должно чувствовать себя отдохнувшим. Но иногда бывают моменты, когда вы чувствуете головокружение, когда просыпаетесь. Эта проблема со сном называется инерция сна. Обычно это состояние возникает только на несколько мгновений. Однако кто-то может почувствовать инерция сна постоянно. Когда он проснулся, было чувство крайнего замешательства.

Симптом инерция сна

Возникают симптомы инерция сна может быть похожим, как при пробуждении от сна днем, так и ночью. Некоторые из возникающих ощущений:

• Невероятно сонный
• Слабый и вялый
• Трудно сконцентрироваться
• Испытывающий головокружение
• Выселение окружающих
• Трудно отслеживать, что только что произошло или что должно быть сделано

У всех могут быть разные симптомы. Хорошая новость, согласно анализу 2019 года в целом. инерция сна он длится всего 30 минут и полностью проходит. На самом деле, иногда требуется всего 15 минут, чтобы полностью восстановиться и больше не кружиться голова. С другой стороны, человек также может потратить час, чтобы почувствовать себя немного лучше, и только час спустя, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Причина инерция сна

Некоторые из обвинений, которые приводят к возникновению инерция сна является:

• Высота дельта-волны

Дельта-волны в головном мозге тесно связаны с глубокий сон. Люди, которые испытывают инерция сна имеют гораздо более высокие дельта-волны. В то же время бета-волны, связанные с настороженностью или бодрствованием, меньше нормы.

• Медленная реактивация мозга

Когда вы просыпаетесь, возможно, что процесс реактивации или реактивации определенных частей мозга происходит медленнее. Также сюда входит передний мозг (префронтальная кора), который играет важную роль в исполнительной функции.

• Медленный кровоток

Медленное кровообращение в мозгу также может повлиять на то, как быстро человек возвращается к бодрствованию и бдительности, когда просыпается. [[Связанная статья]]

Как обращаться инерция сна

10-20 минутный сон снижает инерцию сна инерция сна тяжелые, мешающие жизни, врач порекомендует лечение. Рекомендации могут отличаться в зависимости от наличия других проблем со сном, например: апноэ во сне. Однако, если возникшие проблемы не слишком значительны, есть несколько шагов, чтобы избежать их с помощью таких стратегий, как:

1. Не пейте слишком много кофе.

Любителям кофе следует отрегулировать ритм, когда лучше всего пить кофе. Согласно исследованиям, употребление кофеина в неподходящее время может нарушить нормальный цикл сна.

2. Сон

Судя по всему, этого может помочь короткий 10-20-минутный сон. инерция сна вечером. Однако это не обязательно применимо, если дремота делается в качестве «возмездия» за то, что вы не спали всю ночь. Итак, старайтесь, чтобы ваш цикл сна был как можно лучше.

3. В поисках солнца

В обзоре исследований 2016 года говорится о поиске солнца ранним утром. Цель состоит в том, чтобы ускорить возвращение бдительности и концентрации после пробуждения. Не только солнечный свет, но и свет от источников света также могут помочь повысить бдительность. В то же время тело становится более готовым выполнять свою работу.

4. Сбросьте график сна.

В организме есть циркадный ритм, который регулирует, когда вы засыпаете и просыпаетесь. В идеале организм хочет спать по ночам биологически. Если сразу после пробуждения вы заставляете себя выполнять сложные действия, это может стать проблемой. Особенно, когда биологические часы думают, что пора отдохнуть. Поэтому, насколько это возможно, избегайте бодрствования и немедленно выполняйте сложные задачи в середине биологических часов тела, чтобы отдохнуть.

5. Завершите этапы сна.

У каждого человека есть фаза сна, которая длится 90 минут. Этот этап начинается с переходного периода, легкий сон, глубокий сон, в REM (быстрое движение глаз). Каждый цикл длится около 90 минут. Просыпаясь, когда все эти фазы завершены, можно почувствовать себя более отдохнувшим. К сожалению, продолжительность цикла сна предсказать сложно. Даже когда вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, это может с самого начала испортить ситуацию.

6. Практика гигиена сна

Не только ради сохранения качества сна, гигиена сна Также важно избегать инерция сна. Попробуйте выключить всю электронику как минимум за 30 минут до сна. Затем сделайте атмосферу в спальне тусклой и холодной без каких-либо световых эффектов. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Инерция сна которая достаточно серьезна и длится постоянно, может повлиять на продуктивность человека. Если это произойдет, не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом по сну. Позже врач спросит о любых факторах, которые могут вызвать это, таких как стресс, другие проблемы со сном, симптомы депрессии, употребление наркотиков или работа в нестандартное рабочее время. С другой стороны, для тех, кто только чувствует инерция сна в течение нескольких минут, а не рутины, не нужно слишком беспокоиться. Изменение образа жизни при внедрении гигиена сна может быть эффективным способом предвидения. Чтобы подробнее обсудить, как работает мозг, когда человек не спит, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.