cultureaftercomputation.com

Вы можете найти продукты, мгновенно повышающие выносливость, еду и напитки повсюду. Однако эти продукты нередко содержат большое количество сахара и даже содержат добавленные консерванты и вредные химические вещества. Поэтому нет ничего плохого, если вы попробуете натуральные напитки и продукты, повышающие выносливость, с ингредиентами, которые, безусловно, более полезны.

Напиток для повышения выносливости

Вот несколько натуральных напитков, повышающих вашу выносливость.

1. Вода

Вода - это напиток без калорий, который играет важную роль в поддержании выносливости, свежести и здоровья тела. Однако, если вы тренируетесь более часа с умеренными нагрузками регулярно, вам могут потребоваться дополнительные калории (углеводы) для обеспечения оптимальной работоспособности организма.

2. Кофе

Кофеин в кофе помогает уменьшить чувство вялости и усталости. Это соединение может стимулировать и заряжать мозг энергией, делая его более внимательным и активным.

3. Сок куркумы.

Следующий энергетический напиток - куркума. Считается, что содержание соединений куркумина в куркуме имеет много преимуществ для здоровья. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают восстановить энергию, повысить выносливость и выносливость, а также способствуют восстановлению мышц. Вы также можете использовать куркуму в качестве приправы для продуктов, повышающих выносливость.

4. Свекольный сок.

Свекольный сок также классифицируется как напиток, повышающий выносливость, что было научно доказано. Основываясь на исследовании, проведенном Университетом Эксетера, участники исследования, которые потребляют, могут тренироваться на 16 процентов больше, чем другие, и могут увеличить силу и выносливость.

5. Йогурт.

Йогурт - это напиток, повышающий выносливость, который содержит пробиотики, соединения, которые очень полезны для выносливости и здоровья тела. Йогурт содержит витамины группы B, которые также могут улучшить функцию митохондрий, высвобождая энергию, чтобы поддерживать вашу активность. Вы можете смешивать йогуртовые начинки с продуктами, повышающими энергию, например бананами или овсянкой, для дополнительного прилива энергии.

6. Зеленый чай.

Полифенол, содержащийся в зеленом чае, помогает бороться со стрессом и усталостью, поэтому его можно рассматривать как один из напитков, повышающих выносливость. Согласно исследованию, опубликованному Американским физиологическим обществом, регулярное употребление зеленого чая может повысить выносливость на 24% во время упражнений. [[Связанная статья]]

Пища, повышающая выносливость

Считается, что жирная рыба, такая как лосось, повышает выносливость. Помимо напитков, повышающих выносливость, правильное питание также может помочь повысить выносливость.

1. Банан

Бананы - это повышающие выносливость фрукты, богатые магнием. Этот минерал считается важным для ускорения обмена веществ в организме и является практическим источником энергии, который может повысить сопротивляемость вашего тела во время упражнений.

2 яйца

Яйца - это богатая белком пища, повышающая энергию. Эти продукты могут повысить вашу выносливость во время упражнений и помочь восстановить мышцы после упражнений.

3. Орехи

Орехи считаются продуктом, который мгновенно дает энергию, поэтому их можно рассматривать как пищу, повышающую выносливость. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут действовать как эргогенная добавка, а именно соединения, которые могут улучшить ваши спортивные результаты.

4. Коричневый рис

Углеводы в коричневом рисе могут быть основным источником энергии, поэтому вы можете оставаться активными в течение дня. Более низкое содержание крахмала и более высокое содержание клетчатки в коричневом рисе также может дольше сохранять чувство сытости, заряжать организм энергией и поддерживать уровень выносливости.

5. Сладкий картофель

Помимо того, что марганец является источником углеводов, сладкий картофель может помочь метаболизировать важные питательные вещества в организме, чтобы они могли непрерывно выделять энергию.

6. Зеленые листовые овощи.

Зеленые листовые овощи, особенно капуста и шпинат, являются отличными источниками железа и витамина С, которые классифицируются как продукты, повышающие выносливость. Эти различные овощи полезны для повышения энергии и предотвращения усталости.

7. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, может предотвратить хроническую усталость и укрепить иммунную систему. Кроме того, содержание витамина B12 в этом виде рыбы также может способствовать энергетическому обмену, уменьшению утомляемости и повышению выносливости.

8. Куриное мясо.

Куриное мясо - это пища, повышающая выносливость, и богата белком. Обработанный в виде куриного крахмала, даже научно доказано, что он помогает улучшить здоровье, обмен веществ, физическую работоспособность и преодолеть усталость. Это ряд продуктов и напитков, повышающих выносливость, которые вы можете употреблять. Потребление этих доз считается более эффективным, если вы сопровождаете его здоровым образом жизни, например, упражнениями и медитацией. Вам также необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, чтобы поддерживать вашу работоспособность и выносливость. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.