cultureaftercomputation.com

Многие люди любят ложиться спать допоздна и недооценивают пользу сна для здоровья. А во время сна ваше тело восстанавливается и восстанавливается.

Преимущества хорошего ночного сна и отдыха

Качественный сон дается не менее 7-8 часов каждую ночь. Этот диапазон даст организму время, чтобы заботиться о вашем здоровье и поддерживать его. Сон 7-8 часов каждый день также может принести вам пользу. Вот 7 преимуществ сна, о которых вы можете не знать:

1. Сжигайте калории тела

в соответствии с Американский журнал клинического питания, люди, которые высыпаются, могут сжигать до 300 калорий каждый день. Ранний отход ко сну заставит вас отказаться от таких закусок, как печенье или чипсы. Кроме того, если вы выспитесь, ваше тело будет вырабатывать меньше грелина (гормона голода) и больше лептина, гормона, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы сыты.

2. Обучайте мозг и улучшайте память.

Во время своей деятельности вы можете узнавать что-то или усваивать новую информацию. Когда вы спите, мозг перебирает всю информацию. Во время сна ваш мозг также будет активен, чтобы укрепить вашу память и практиковать навыки, которые вы усвоили ранее, пока еще не спали. Мозг решит, что оставить в памяти, а что выбросить. Итак, если вы что-то запоминаете или изучаете, не забывайте выспаться. Недостаток сна также может отрицательно сказаться на вашей памяти.

3. Улучшить настроение

Сон дает отдых телу и разуму. Это добавит энергии и даст вам более позитивный взгляд на вещи. В долгосрочной перспективе преимущества полноценного сна защитят ваше психическое здоровье. Исследование опубликовано в журнале Спать показывает, что у людей, которые спят 7-8 часов в сутки, уровень депрессии очень низок.

4. Ускорение заживления болезней.

Нет ничего плохого в том, чтобы больные люди достаточно отдыхали. Одним из преимуществ сна, который полезен для больных, является выработка гормона роста тканей для восстановления болей, травм или болей в мышцах. Еще одно преимущество качественного сна - увеличение количества лейкоцитов для защиты от вирусов и бактерий.

5. Сон может быть полезен для сердца.

Преимущества сна, которые нельзя недооценивать, включают снижение артериального давления, что делает работу сердца более стабильной. Кроме того, во время сна организм снижает выработку гормона стресса кортизола. Это также минимизирует воспаление, которое часто связано с сердечными приступами, диабетом и другими серьезными заболеваниями. Вы почувствуете пользу сна для сердца, если будете спать по 7-9 часов каждую ночь.

6. Повышение качества сексуальных отношений.

Для пар поддержание гармоничных супружеских отношений также может быть получено благодаря качественному сну. Исследования, проведенные Журнал сексуальной медицины на ряде женщин доказывают, что существует связь между качеством сна женщин и здоровым сексуальным желанием.

7. Помощь в принятии решений.

Взрослые должны уметь принимать решения. Преимущества качественного сна заключаются в том, что он не дает мозгу принимать импульсивные или поспешные решения.

8. Снижает риск депрессии.

О пользе сна, о которой не следует забывать, является снижение риска депрессии. Имейте в виду, что сон может влиять на различные химические вещества в организме, включая серотонин или так называемый гормон счастья. Считается, что когда организму не хватает сна, это влияет на гормон серотонин. Если уровень гормона серотонина снижается, увеличивается риск депрессии. Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь, чтобы предотвратить депрессию.

Как хорошо выспаться

На недосыпание обычно влияет несколько факторов. Обычно это происходит из-за ваших привычек к игре.гаджеты перед сном ощущение чрезмерного беспокойства, стресс. Вот несколько быстрых способов засыпать, которые можно применять каждый день, в том числе:

1. Составьте график сна

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день недели, включая выходные. Это полезно для формирования более регулярного цикла сна в достаточное время.

2. Избегайте нарушений сна.

Если вы привыкли к употреблению кофеина, шоколада, никотина и алкоголя, которые могут нарушить сон, вам следует в первую очередь избегать их.

3. Сделайте атмосферу сна комфортной.

Создайте более комфортную атмосферу для сна в соответствии с вашими потребностями. Например, установив температуру охлаждения, используя ароматерапию и выключив свет, чтобы создать спокойную обстановку.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Старайтесь делать более регулярные и регулярные упражнения. Тем не менее, убедитесь, что время, когда вы тренируетесь, не слишком близко к отходу ко сну, потому что это может помешать вам уснуть.

5. Избегайте стрессов.

Стресс после напряженной деятельности часто затрудняет сон. Вы можете заниматься йогой, медитацией, массажем или вдыхать ароматерапию, чтобы уменьшить стресс. Ожидается, что после того, как вы узнаете о различных преимуществах сна для здоровья, вы больше не будете упускать время для сна. Достаточный сон - часть здорового образа жизни. Не забывайте регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу, чтобы завершить их.