7 пищевых добавок и продуктов для утоления голода и достижения телесных целей

Для похудения, конечно, необходимо условие дефицита калорий, то есть энергия, которую вы получаете из пищи, меньше, чем энергия, которую вы расходуете. Чтобы иметь дефицит калорий, вам нужно сократить потребление пищи. Сообщается, что некоторые добавки и продукты подавляют чувство голода, тем самым помогая сократить ежедневное потребление пищи. Какие есть варианты пищевых добавок и подавителей голода?

Добавки и продукты, подавляющие голод, для облегчения диеты

Чтобы помочь достичь цели тела Вам стоит попробовать следующие варианты добавок и средств для подавления голода:

1. Пажитник или пажитник

Пажитник или пажитник - это трава, происходящая из семейства бобовых. Семена пажитника, предварительно высушенные и измельченные, содержат до 45 процентов клетчатки. Клетчатка в семенах пажитника состоит из растворимой и нерастворимой клетчатки. Пажитник может быть голодной пищей, потому что он помогает замедлить всасывание углеводов и жиров - и помогает замедлить опорожнение пищи в желудке. Эти эффекты могут привести к снижению чувства голода и более оптимальному контролю уровня сахара в крови. Также сообщается, что пажитник безопасен для употребления и с меньшей вероятностью вызывает серьезные побочные эффекты.

2. Глюкоманнан

Без сомнения, клетчатка - это питательное вещество в пище, которое помогает сдерживать голод. Глюкоманнан - это один из видов клетчатки, который эффективно включать в диету для похудения. Глюкоманнан помогает подавить чувство голода, снижает потребление пищи и замедляет ее опорожнение в желудке. Исследование 2015 года показало, что прием добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 миллиграммов карбоната кальция в течение 2 месяцев, помог значительно снизить вес и жировые отложения. В исследовании приняли участие 83 респондента с избыточным весом.

3. Экстракт зеленого чая.

Зеленый чай очень популярен в здоровом образе жизни из-за своих свойств. Интересно, что экстракт зеленого чая также может способствовать снижению веса. В зеленом чае, который играет важную роль в похудании, входят катехины и кофеин. Кофеин - это стимулятор, который оказывается питательным веществом, подавляющим чувство голода. Сообщается также, что кофеин ускоряет сжигание жира. Между тем, катехины (особенно галлат эпигаллокатехина или EGCG) в экстракте зеленого чая могут увеличить метаболизм и уменьшить жир. Сочетание катехинов и кофеина в экстракте зеленого чая, безусловно, стоит попробовать в своем рационе.

4. 5-HTP

5-HTP или 5-гидрокситриптофан - это соединение в организме, которое также доступно в форме добавок. 5-HTP в организме может превращаться в серотонин. Затем считается, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, чтобы противостоять голоду. С этими эффектами добавки 5-HTP также считаются полезными при диетах для похудания. Исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения заявили, что респонденты, которые принимали формулу 5-HTP, сообщили о значительном уменьшении чувства голода, повышении сытости и потере веса в течение 8 недель.

5. Конъюгированная линолевая кислота.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это тип трансжиров, который естественным образом содержится в продуктах животного происхождения. Интересно, что в отличие от трансжиров промышленного производства, CLA как натуральный трансжир может принести пользу для здоровья, в том числе в качестве питательного вещества для подавления голода. Говорят, что CLA помогает с потерей веса, увеличивая сжигание жира, блокируя производство жира и стимулируя его расщепление в организме. CLA также подавляет чувство голода и усиливает ощущение сытости.

6. Йерба мате

Йерба матэ - растение из Южной Америки, известное своим мощным зарядом энергии. Yerba mate также может подавлять чувство голода, что подтверждается несколькими исследованиями на животных. Исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба мате может снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет увеличения количества соединения, называемого глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и лептин. GLP-1 - это соединение, которое играет роль в регуляции аппетита. Между тем лептин - это гормон, который играет роль в передаче сигналов, связанных с насыщением.

7. Кофе

Кто бы мог подумать, кофе тоже можно включить в рацион, ведь он может быть напитком, утоляющим голод. Говорят, что кофе без сахара также полезен для похудания, потому что он увеличивает сжигание калорий и расщепление жиров. Согласно исследованию 2017 года, употребление кофе за пол-четыре часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, гормоны аппетита и чувство голода. [[Связанная статья]]

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки для подавления голода.

Добавки и продукты, подавляющие голод, указанные выше, как правило, безопасны для употребления. Однако некоторые из вышеперечисленных добавок могут вызвать определенные побочные эффекты и риски для здоровья при неосторожном применении. Например, 5-HTP может вызывать серотониновый синдром и побочные эффекты, такие как расстройство желудка и тошнота. На всякий случай проконсультируйтесь со своим врачом, если вы хотите попробовать добавки, подавляющие аппетит, или если вы хотите регулярно потреблять продукты, подавляющие голод. Врачи также могут назначить рекомендуемые дозировки и порции, которые безопасны и адаптированы к вашему состоянию здоровья.

Заметки от SehatQ

Есть несколько добавок и средств для подавления голода, в том числе пажитник, экстракт зеленого чая и глюкоманнан. Кофе также можно употреблять как напиток, чтобы подавить голод. Если у вас все еще есть вопросы о продуктах, подавляющих голод, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Доступ к приложению SehatQ можно получить скачать бесплатно в Appstore и Playstore предоставление достоверной информации о здоровье.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found