cultureaftercomputation.com

Завтрак - самая важная еда дня. Завтрак - это первое блюдо, которое вы съедаете после целой ночи сна. Во время завтрака организм снова получает глюкозу и важные питательные вещества для поддержания энергии тела в течение дня. Плотность активности с утра заставляет человека часто пропускать завтрак. Желание поспать подольше и отсутствие еды дома также являются причинами отказа от завтрака. На самом деле, завтрак приносит много пользы для здоровья организма. Начало дня без завтрака увеличит риск смерти от сердечных заболеваний на 87% по сравнению с людьми, которые завтракают каждый день. Недавнее исследование было проведено в США с участием 6550 человек в возрасте от 40 до 75 лет. Это исследование было проведено для определения взаимосвязи между частым завтраком и смертью от сердечных заболеваний в возрасте 18–23 лет. 59% людей завтракают каждый день, 25% - иногда, 11% - редко и 5% никогда не завтракают. В результате люди, которые пропускают завтрак, значительно повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Это открытие подтверждает предыдущие исследования, которые выявили повышенный риск ишемической болезни сердца и атеросклероза. Люди, которые никогда не завтракали, имели на 14% меньше энергии, чем люди, которые завтракали. Однако это меньшее количество энергии не объясняет механизма между пропуском завтрака и сердечно-сосудистыми заболеваниями. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди, которые пропускают завтрак, имеют тенденцию к избыточному весу или ожирению, курят, страдают диабетом, сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина, не занимаются регулярно и не удовлетворяют свои ежедневные потребности в питании. Кроме того, потребляемая пища, как правило, содержит больше калорий и слаще. [[Связанная статья]]

Что произойдет с телом, если вы не позавтракаете?

Пропуск завтрака изменит аппетит и чувство голода, поэтому человек будет есть больше в течение дня. Кроме того, наблюдается нарушение чувствительности к инсулину. Это может привести к увеличению веса и ожирению. Пропуск завтрака также связан с гиперактивностью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы из-за более длительного перерыва в приеме пищи. Это влияет на повышение артериального давления по утрам. Завтрак играет роль в предотвращении образования сгусток в кровеносных сосудах, кровотечениях и сердечно-сосудистых заболеваниях. Завтрак влияет на уровень холестерина в организме. Пропуск завтрака вызывает повышение уровня общего холестерина и липопротеин низкой плотности (ЛПНП), а именно холестерин, который играет роль в развитии атеросклероза. Это состояние может привести к сердечным приступам, инсультам и различным другим осложнениям. Завтрак также плохо влияет на вашу психику. Пропуск завтрака снижает концентрацию внимания на учебе и снижает производительность труда. Косвенно отказ от завтрака является признаком нездорового образа жизни и неправильного питания.

Советы по приготовлению практичного и полезного завтрака

Вы можете попробовать несколько практических и полезных способов приготовления завтрака, указанных ниже, чтобы вы не пропустили завтрак, даже если у вас есть различные занятия:

1. Приготовьте овсянку быстрого приготовления из дорожного стакана
2. Приготовление фруктового сока в домашних условиях из термоса
3. Готовим вареные яйца в холодильнике
4. Приготовьте остатки накануне вечером в коробках для завтрака.

Если вы используете на завтрак упакованные продукты или продукты быстрого приготовления, обратите внимание на содержание в них соли и сахара или подсластителей. Вы можете увидеть эту информацию на этикетке питания на упаковке.