cultureaftercomputation.com

Некоторые люди часто едят фрукты на ночь. Фрукты не только восхитительны, но и наполняют желудок, предотвращая переедание. легкая закуска беспечно ночью. Однако употребление фруктов перед сном может вызвать дискомфорт в желудке и помешать сну. Итак, можно ли есть фрукты на ночь? Ознакомьтесь со следующим объяснением, чтобы не уходить.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Нет запрета есть фрукты на ночь. Фрукты содержат множество витаминов и минералов, которые полезны для здоровья организма. Однако эти продукты, конечно же, нужно употреблять правильно. Тяжелая пища перед сном может нарушить ваш цикл сна, потому что тело, которое должно отдыхать, на самом деле усердно работает, чтобы переваривать пищу. Особенно, если вы едите закуски с рафинированным сахаром, который может вызвать быстрое повышение и падение уровня энергии в вашем теле. Поэтому лучше есть фрукты перед сном. Однако большинство фруктов содержат много сахара и могут повысить уровень сахара в крови. Выбирайте фрукты с низким содержанием калорий и сахара. Чтобы избежать скачков сахара в крови и лишних калорий в ночное время, вы должны есть фрукты только небольшими порциями. И наоборот, употребление некоторых фруктов в больших количествах может вызвать дискомфорт в желудке. Например, если вы едите фрукты с высоким содержанием кислоты, такие как ананас или апельсины, слишком много их может увеличить кислотность желудка. Кроме того, вы должны употреблять фрукты за несколько часов до сна, чтобы они не мешали вашему сну. Это делается для того, чтобы избежать скачков сахара и высвобождения энергии, влияющих на сон. Также необходимо учитывать тип потребляемых фруктов. Выбирайте фрукты с низким содержанием калорий и сахара, например:

• Яблоко среднего размера, содержащее 95 калорий и 19 граммов сахара.
• Банан среднего размера, содержащий 105 калорий и 15 граммов сахара.
• Чашка клубники содержит 55 калорий и 8 граммов сахара.
• Чашка арбуза содержит 45 калорий и 10 граммов сахара.

[[Связанная статья]]

Преимущества употребления фруктов на ночь

Вот преимущества употребления фруктов на ночь, которыми вы можете наслаждаться.

• Контроль веса

Фрукты на ночь помогают похудеть. Фрукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов перевариваются дольше, чем простые углеводы. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и избежать нездоровых перекусов. Исследование в Журнал питания в 2017 году заявили, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь человеку есть меньше. В результате потребляется меньше калорий, что способствует снижению веса.

• Улучшить здоровье и жизненный тонус

Фрукты содержат необходимые питательные микроэлементы и витамины, которые могут помочь улучшить здоровье и жизнеспособность организма. Это несметное количество питательных веществ якобы даже способно снизить риск различных заболеваний.

• Делает сон более качественным

Ряд питательных веществ, содержащихся во фруктах, может помочь улучшить качество вашего сна. Например, содержание калия в бананах предотвращает появление судорог в ногах ночью. Между тем, фрукты с высоким содержанием магния, такие как абрикосы или финики, также могут помочь организму расслабиться и способствовать спокойному сну. Если употребление фруктов перед сном вызывает дискомфорт в желудке или другие проблемы, вам следует обратиться к врачу. Что касается лучшего времени, чтобы есть фрукты, на самом деле нет определенного правила времени. Фрукты - это полезный и питательный продукт, который можно есть в любое время. Так что не беспокойтесь, если вы хотите есть фрукты на ночь. Однако для диабетиков следует спросить своего врача об особых правилах. Кроме того, потребление фруктов должно быть сбалансировано с различными другими приемами, чтобы ваши потребности в питании удовлетворялись должным образом. Чтобы обсудить больше о еде фруктов на ночь спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .