cultureaftercomputation.com

Если есть предположение, что совместный сон более полезен, чем сон в одиночестве, это относительное. Действительно, есть результаты исследований, которые показывают, что сон с другими людьми делает стадии быстрого сна или быстрого сна. быстрое движение глаз дольше, но в зависимости от состояния отношений с партнером. То есть нельзя обобщать, что сон вместе определенно более качественный, чем сон в одиночестве. Есть много способов улучшить качество сна, даже если вы делаете это в одиночку.

Спать вместе намного лучше?

Сон наедине с партнером имеет хорошие преимущества Утверждение, что сон в одиночестве улучшает качество сна человека, не лишено достоинств. Несколько исследований подтверждают это утверждение со следующими объяснениями:

• Лучше спать

В исследовании, проведенном Центром интегративной психиатрии в сотрудничестве с Кильским университетом Христиана-Альбрехта в Германии, были изучены 12 гетеросексуальных пар. Их попросили поспать 4 ночи в лаборатории, спать поодиночке или вместе. В этом исследовании измерялись мозговые волны, движения, мышечное напряжение и сердечная активность участников. Пары также заполнили анкету о своих отношениях. В результате пары, которые спят вместе, испытывают фазу быстрого или быстрого сна. быстрое движение глаз спокойнее, чем спать отдельно. Эта фаза играет важную роль в памяти, регуляции эмоций, решении проблем и социальном взаимодействии.

• Качество отношений тоже имеет значение

Из того же исследования всех участников попросили заполнить анкету об их отношениях. В результате качество хороших отношений идет рука об руку с качеством совместного сна. С другой стороны, пары, у которых качество отношений посредственное, прекрасно себя чувствуют, если им приходится спать отдельно.

• Уменьшить стресс

Это все еще связано с качеством фазы быстрого сна, когда вы спите вместе, а также снижает эмоциональное напряжение. Мало того, взаимодействие с вашим партнером улучшается. Сон с часто нарушенной фазой быстрого сна также может спровоцировать стресс. Хотя выше есть несколько утверждений, это не обязательно означает, что сон с партнером намного лучше, чем сон в одиночестве. Не гарантируется, что результаты исследования будут применены к каждой паре, потому что существует много дифференцирующих переменных.

Один сон тоже может быть качественным

Бывают случаи, когда человек чувствует, что его сон становится лучше, если он спит в одиночестве. Кроме того, есть люди, у которых нет проблем со сном с партнером или без него. Например, это может произойти с человеком, чей партнер храпит во время сна, из-за чего ему трудно выспаться. Другие факторы, такие как различия в привычках с партнером, также могут повлиять на качество сна человека. Например, если у кого-то другие привычки перед сном, он должен смотреть телевизор, а его партнер - нет. Подобный случай может также произойти, когда кто-то привык спать с выключенным светом, потому что он чувствителен к световым эффектам во время сна, в то время как его партнер - прямо противоположный. Наличие таких различий может повлиять на предпочтения человека, желающего спать вместе или в одиночестве. В приоритете уже не сон один или нет, а качество сна. Интересно, что в исследовании 2017 года пары, которые спали менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью ссорились друг с другом. Кроме того, они также более подвержены стрессу.

Улучшить качество сна

Отключение света может улучшить качество сна. Тем не менее, необходимы дополнительные наблюдения и исследования, чтобы сравнить преимущества совместного сна. совместный сон вместо того, чтобы спать в одиночестве. Независимо от того, есть ли сожитель или нет, каждый человек все равно может стремиться к качественному сну. Некоторые способы могут быть:

• Создайте регулярный распорядок дня перед сном
• Убедитесь, что комната и одежда действительно чистые.
• Отключение света перед сном или установка приглушенного ночника
• Избегайте занятий с мобильными телефонами или электронными устройствами перед сном.
• Управление стрессом в соответствии с каждым выбором

[[related-article]] Выбор наиболее подходящего режима для качественного сна может варьироваться от человека к человеку. Чтобы найти правильный распорядок, нужно время. Чтобы подробнее обсудить качество и стадии сна, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.