Шоколад к Эдамаме, вот 9 списков низкокалорийных закусок
Людям, поддерживающим вес или соблюдающим здоровую диету, необходимо поддерживать правильное потребление поступающих калорий. Обычно утечка лишних калорий происходит из-за закусок, а не из-за основных приемов пищи. Как вариант, попробуйте низкокалорийные, здоровые, но при этом сытные закуски. Закуски, которые обычно употребляются в свободное время, иногда содержат невидимые калории. Можно даже есть закуски в небольших количествах, оказывается, это эквивалент калорийности одной тарелки риса.
Список низкокалорийных и полезных закусок
Вот несколько списков низкокалорийных закусок, которые можно есть, не беспокоясь о достижении дневной нормы калорий: 1. Овощи (100 калорий)
Если есть лучший выбор низкокалорийных закусок, конечно, овощи будут чемпионом. Не только низкокалорийные и богатые клетчаткой овощи, такие как брокколи, редис, сельдерей, фасоль, чайот или морковь, легко перерабатываются в закуски. Просто приготовить на пару и употребить с повязки Предпочтительно. Помимо Тысячи островов, выбирать повязки с низкой калорийностью для поддержания баланса. 2. Яйца, сваренные вкрутую (78 калорий).
Если возникнет желание эмоциональное питание калорийные закуски, попробуйте отварить яйца. Одноразовое употребление вареного яйца с начинкой дает всего 78 калорий. Бонус в том, что в нем много витамина А, витамина В12, селена, фосфора, полезных жиров и белка. 3. Йогурт и ягоды (180 калорий)
Сочетание греческого йогурта и ягод идеально подходит для здоровой низкокалорийной закуски. Греческий йогурт содержит кальций, магний и калий. В то время как ягоды содержат клетчатку и богаты антиоксидантами. 4. Яблочно-арахисовое масло (267 калорий).
Яблоки содержат макроэлементы в виде белков, углеводов и жиров. После мытья и очистки яблока съешьте его, смешав с арахисовым маслом, чтобы оно дольше оставалось насыщенным. Однако не забудьте выбрать натуральное арахисовое масло, в состав которого входят только орехи и соль. Обратите внимание, добавлен ли натрий или избыток сахара, которые действительно могут увеличить калорийность. 5. Смузи (112 калорий).
Удовлетворите желание перекусить, приготовив смузи здоровые. Подготовьте, смешайте в нем овощи, фрукты и полезный белок. Примером комбинации может быть капуста, ягоды и протеиновый порошок добавить воду или кокосовое молоко. Чтобы добавить питания, нет ничего плохого в смешивании Семена чиа или льняное семя. Не нужно добавлять сахар, можно добавить мед. 6. Пудинг с чиа (200-300 калорий)
Популярность пудинг с чиа как меню завтрака также может быть вариантом низкокалорийной закуски. в Семена чиа Есть полезные жиры, клетчатка, белок, кальций и магний. Если вымочить в жидкости, например, в молоке, на ночь, текстура станет похожей на густой пудинг. Пудинг с чиа могут быть добавлены различные типы начинки например, ягоды, орехи или фрукты, например бананы. Это меню завтрака может насытить дольше. 7. Сардины (151 калория)
Сардины могут быть не редкостью в качестве низкокалорийной закуски, но они содержат белок, кальций, железо, витамин D, витамин B12, селен и другие важные питательные вещества. Не забывайте о жирных кислотах омега-3 в сардинах, которые полезны для сердца. 8. Эдамаме (105 калорий)
Эдамаме - низкокалорийный вариант закуски, который также могут съесть вегетарианцы. В 75 граммах вареного эдамаме всего 105 калорий. Кроме того, содержание белка и клетчатки достаточно велико, поэтому он полезен для организма. После закипания эдамаме можно употреблять, слегка посыпав морская соль или сделал начинки салат. 9. Темный шоколад (165 калорий)
Если вам наскучили закуски, такие как овощи и фрукты, темный шоколадЭто также может быть полезный вариант низкокалорийной закуски. Он содержит антиоксиданты с противовоспалительным действием. Смесь 15 грамм темный шоколад с 1 столовой ложкой миндальное масло добавит только 165 калорий. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Низкокалорийные закуски не только обеспечивают организм питательными веществами, такими как белок, клетчатка, витамины и минералы. В качестве бонуса ощущение сытости продлится дольше, так что уменьшается желание есть менее полезные закуски. В дополнение к 9 низкокалорийным закускам, перечисленным выше, сочетание других полезных закусок также может быть сытной закуской между приемами пищи.
