cultureaftercomputation.com

Люди соблюдают диету по-разному: от ограничения потребления определенных продуктов, сокращения общих порций до пропуска ужина. Знаете ли вы, особенно о последнем пункте, что отказ от ужина может негативно сказаться на организме? Если вы часто пропускаете ужин из-за диеты, вам следует заменить его другим, более эффективным способом. Пропуск одного приема пищи может вызвать различные проблемы, начиная от беспокойства, нехватки энергии и заканчивая перееданием в следующий раз. [[Связанная статья]]

Негативное влияние отказа от ужина на организм

Пропуск ужина или пропуск приемов пищи в целом может привести к ряду других негативных эффектов, о которых вам необходимо знать, например:

1. В группе риска дефицита питательных веществ

Пропуск приемов пищи, например пропуск ужина, может привести к дефициту питательных веществ. Причина в том, что пропуск приема пищи - это то же самое, что упустить возможность удовлетворить потребности своего организма в питании.

2. Есть риск возникновения беспокойства.

Пропуск приема пищи или отказ от еды в течение длительного времени может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья. Об этом свидетельствует исследование 2018 г. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. Исследование показало, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще испытывают стресс и депрессию, чем те, кто завтракает регулярно. Когда вы не едите в течение длительного времени, уровень сахара в крови может упасть, что сигнализирует организму о выработке кортизола, гормона стресса. Этот гормон высвобождается, чтобы помочь регулировать падение уровня сахара в крови, но он также вызывает стрессовую реакцию в организме. Это состояние не только вызывает у вас чувство тревоги или расстройства, но также может стать раздражительным, неустойчивым в настроении и даже усталостью.

3. Есть риск проблем с пищеварением.

Вы более подвержены тошноте, диарее и запорам, если часто пропускаете приемы пищи. Причина та же, что и ранее упомянутое беспокойство, гормон кортизол, который выделяется организмом, когда вы долгое время не едите, может влиять на вашу пищеварительную систему.

4. Есть риск снижения энергии.

Пропуск приемов пищи, например пропуск обеда, приводит к тому, что ваше тело получает меньше калорий и потенциально может утомить вас. Вы также можете почувствовать головокружение, усталость и даже обморок из-за падения уровня сахара в крови в организме. Человеческий мозг нуждается в сахаре в крови для правильного функционирования. Если эта потребность не удовлетворяется, он может сигнализировать организму о прекращении всех своих функций.

5. Есть риск чрезмерной тяги к еде.

Одним из последствий низкого уровня сахара в крови является чрезмерная тяга к пище, особенно к углеводам и сахару. Пропуск приема пищи может заставить вас постоянно думать о еде и потерять контроль над тем, что вы едите в следующий раз, что приведет к перееданию.

6. Повышает риск ожирения.

Вы можете подумать, может ли отказ от ужина похудеть? На самом деле предположение, что отказ от ужина может похудеть, неверно, и наоборот. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, приняли участие 25 000 студентов из Японии. Исследование, которое проводилось путем наблюдения в течение трех лет, направлено на наблюдение за временем приема пищи учащимися и анализ влияния пропуска приемов пищи. Исследователи показывают, что пропуск ужина является одним из важнейших факторов увеличения веса и развития ожирения в более позднем возрасте. На самом деле пропуск других приемов пищи, таких как завтрак или обед, не оказывал такого же воздействия, как пропуск ужина. В исследовании также говорится, что пропуск ужина привел к увеличению массы тела как минимум на 10 процентов как у мужчин, так и у женщин-респондентов. Исследователи также пришли к выводу, что одним из возможных негативных последствий отказа от ужина является высокая вероятность увеличения потребления калорий на следующий день. Приведенное выше исследование показывает, что идея отказа от ужина может быть не совсем правильной. Вместо того, чтобы получать пользу, у вас больше шансов набрать вес и ожирение. Также читайте: Польза ужина для поддержания здоровья вашего тела

Идеальное время для ужина

Избегайте ужина перед сном. Желательно ужин до 20:00. Это потому, что организму нужно время, чтобы переварить пищу, за несколько часов до сна. Сон на полный желудок вреден для здоровья. Так что возьмите за привычку не есть тяжелую пищу после 8 часов вечера. Если вы чувствуете голод, можно есть полезные закуски, не содержащие калорий, жиров и сахара. Читайте также: Еда в полночь, это 8 плохих воздействий на тело

Сообщение от SehatQ

Таковы некоторые из опасностей пропуска ужина и пропуска приемов пищи в целом. Старайтесь всегда есть регулярно и есть сбалансированную питательную пищу, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании. Если у вас есть вопросы о здоровом питании, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.