cultureaftercomputation.com

Ваш распорядок дня определенно не свободен от стресса. Если вы не можете снять стресс, это может привести к непродуктивности работы и проблемам со сном. Однако не позволяйте стрессу мешать вашему здоровью. Есть разные способы снять стресс, один из них - упражнения. [[Связанная статья]]

Как снять стресс с помощью упражнений

Вы можете заниматься любым видом спорта, который вам нравится. Затем сделайте вариации своей программы упражнений, чтобы она вам не наскучила. Вот несколько вариантов упражнений для снятия стресса:

1. Прогулка

Самый простой способ снять стресс - это ходьба. Не нужно далеко ходить, можно гулять по дому утром или вечером. Людям, которые часто ходят пешком, будь то неспешная или быстрая ходьба, принесут пользу, например, сняв мышечное напряжение, улучшив дыхание и успокоив нервную систему. Так вы почувствуете себя более расслабленным, поскольку снизится уровень стресса. Мало того, частая ходьба может снизить риск развития заболеваний, связанных со стрессом, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Если вы только начинаете ходить, делайте 10 минут каждую неделю. Через 2-3 недели можно постепенно увеличивать частоту и продолжительность прогулок. Затем регулярно ходите не менее 30 минут без остановки, не менее трех раз в неделю, чтобы справиться со стрессом.

2. Йога

Еще один вид упражнений, снимающих стресс, - это йога. Причина в том, что различные позы йоги задействуют силу тела и ума, чтобы уменьшить мышечное и физическое напряжение. Кроме того, в йоге используются техники глубокого дыхания, которые вызывают реакцию организма на расслабление и являются ключом к борьбе со стрессом. В исследовании также упоминается, что йога может снизить кровяное давление. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы заниматься йогой регулярно в течение шести дней, продолжительностью 35-40 минут в день. Вы можете заниматься йогой самостоятельно дома или записаться на занятия йогой. Некоторые занятия йогой, которые вы можете выбрать для снятия стресса, включают хатху, аштангам-виньясу или бикрам.

3. Тай-чи

Подобно йоге, тай-чи - это техника расслабления тела, основанная на движениях тела с использованием техники глубокого дыхания. Хотя это движение уходит корнями в боевые искусства, тай-чи может успокаивать ум и укреплять тело, что делает его отличным средством для снятия стресса. Это китайское боевое искусство также может повысить гибкость и выносливость. Некоторые из преимуществ тай-чи для здоровья - это увеличение плотности костей, снижение артериального давления, укрепление иммунной системы, облегчение симптомов заболеваний, таких как сердечная недостаточность, артрит и фибромиалгия.

4. Танец

Танцы обладают рядом физических, умственных и даже эмоциональных преимуществ. Танцы могут повысить подвижность тела, а каждое движение может увеличить частоту сердечных сокращений. Танцы также развивают чувство общности, потому что обычно танцуют с другими людьми. Таким образом, танцы могут снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.

5. Пилатес.

Пилатес - еще один вид упражнений, снимающих стресс. Пилатес полезен для увеличения мышечной силы, а также гибкости и выносливости, чтобы снизить уровень стресса в вас. Считается, что помимо борьбы со стрессом пилатес уменьшает боль в шее и спине.

6. Кикбоксинг.

Для тех из вас, кто хочет избавиться от стресса и разочарования на работе, кикбоксинг может быть вариант. Кикбоксинг включает в себя множество ударов руками и ногами. Делать кикбоксинг Регулярно помогает улучшить баланс, гибкость и координацию вашего тела. Это мощный способ высвободить энергию гнева и стресса.

7. Аэробика.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) в сотрудничестве сАмериканская психологическая ассоциация (APA) обнаружили, что упражнения, особенно аэробика, помогают человеку справиться со стрессом. Рекомендуется регулярно выполнять аэробные упражнения, по крайней мере, 5 раз в неделю по 30 минут за раз, чтобы вызвать положительные эмоции в организме.

8. Теннис.

В теннис следует играть парами, чтобы вы сблизились с другими людьми, будь то партнер или друзья. Помимо способности выделять эндорфины, упражнения, которые могут сделать ваше сердце более здоровым и нормализовать кровяное давление, также побуждают вас быть более конкурентоспособными в сборе очков. Позже вы почувствуете удовлетворение и гордость, и сможете преодолеть потрясающий вас стресс. Не только теннис, но и другие спортивные состязания, в которые можно играть вместе с другими, - это футбол, бадминтон, волейбол и баскетбол.

Как упражнения снимают стресс?

Мало того, что упражнения приносят массу пользы для физического здоровья, они также приносят пользу психологическому, включая снятие стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Эти гормоны играют важную роль в снятии стресса и беспокойства, помогая вам бороться со стрессом. Кроме того, эндорфины могут спровоцировать появление в организме положительной энергии. Счастье и удовлетворение после занятий спортом могут дать положительную энергию и чувство счастья при занятиях спортом. Эндорфины также обладают обезболивающим действием, что означает, что они могут уменьшить восприятие боли организмом. Этот гормон действует как успокаивающее средство. Таким образом, упражнения могут освободить ваш разум от различных проблем. Прежде чем заниматься спортом, убедитесь, что вы знаете свое физическое состояние. Вы также можете посоветоваться с врачом, чтобы подобрать правильные упражнения. Если вы устали, не стоит заставлять тело продолжать тренировку. Помните, чтобы оставаться отдохнувшим после любых упражнений.