cultureaftercomputation.com

Иметь идеальную массу тела - мечта многих людей. Поэтому неудивительно, что многие люди продолжают пытаться похудеть различными быстрыми и мгновенными способами. Однако неправильная потеря веса на самом деле негативно скажется на здоровье вашего тела. Итак, как быстро похудеть, что рекомендуют специалисты в области здравоохранения? [[Связанная статья]]

Безопасный способ быстро похудеть

Чтобы быстро похудеть, вы должны быть готовы пожертвовать, чтобы придерживаться различных диетических правил, особенно в отношении еды и упражнений. Потому что многие люди отказываются от диеты, потому что чувствуют себя измученными. Есть несколько способов быстро похудеть, в том числе:

1. Уменьшите порции еды вдвое.

Когда едите, разрежьте порцию пополам. Уменьшите потребление углеводов, белков и сахара, но сохраняйте полные порции овощей и фруктов. Поступая так, вы будете меньше голодать и будете есть меньше калорий. Таким образом можно быстро похудеть.

2. Ешьте низкокалорийную и богатую клетчаткой пищу при каждом приеме пищи.

Если вы не хотите есть меньшие порции из-за страха не насытиться, не волнуйтесь. Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы оставаться сытым, пытаясь похудеть. Ключ, просто добавляя низкокалорийные или бескалорийные продукты в вашу обеденную тарелку. Некоторые примеры низкокалорийных или бескалорийных продуктов, которые вы можете употреблять, например, зеленые листовые овощи, рыба, яйца, орехи и т. Д. Не только низкокалорийный, но также выбирайте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и цельнозерновые, потому что они могут увеличить чувство насыщения. Ощущение быстрого насыщения помогает быстро похудеть, потому что вы больше не жаждете нездоровых перекусов.

3. Употребление протеина за завтраком.

Белок регулирует гормоны аппетита, вызывая чувство сытости. Потребление белка может снизить уровень гормонов голода, а также увеличить выработку пептидов гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина. Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вам не придется быстро есть большие порции. Примеры хорошего потребления белка на завтрак, а именно пшеницы и яиц.

4. Привыкайте подниматься по лестнице.

Не любите изнурительные упражнения? Подъем по лестнице - отличный способ сжечь много калорий. Кроме того, это упражнение также является быстрым и эффективным способом сделать бедра, бедра и ноги стройнее. Вы можете привыкнуть подниматься по лестнице в обычных повседневных делах, например, в офисе или в торговом центре. Поднимаясь по лестнице, вы можете сжигать около 10 калорий в минуту. Это поможет вам быстро похудеть.

5. Не употребляйте алкоголь.

Отказ от алкоголя может стать мощным способом похудеть. Если вы перестанете их принимать, вы значительно снизите потребление калорий, что поможет быстро похудеть. Кроме того, вы также избежите последствий употребления алкоголя, таких как головные боли и усталость по утрам. Было бы лучше, если бы вы привыкли к питьевой воде и избегали алкоголя, потому что он содержит много калорий. [[Связанная статья]]

6. Употребляйте бульонный суп перед едой.

Перед обедом или ужином выпейте чашку теплого прозрачного бульона. Суп на бульоне содержит мало калорий и поможет вам сытеть, чтобы потом не съесть слишком много. Кроме того, теплый суп на бульоне также замедляет процесс еды. Благодаря этому можно снизить аппетит и быстро похудеть.

7. Пейте больше воды.

Часто путают голод и жажду. Нередко вам кажется, что вы голодны, хотя на самом деле вам нужна вода, а не еда. Это может заставить вас потреблять больше лишних калорий при жажде. Вы можете избежать этой проблемы, выпив больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Перед едой или перекусом выпивайте полный стакан воды. Это может заставить вас почувствовать себя сытым.

8. Регулярно поднимайте тяжести.

Упражнения - один из способов быстро похудеть, особенно если регулярно поднимать тяжести. Рекомендуем делать это в тренажерном зале 3–4 раза в неделю. Но если вы впервые в спортзале, посоветуйтесь со своим тренером, сколько упражнений вы можете делать. Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, чтобы быстро похудеть. Если вы не хотите поднимать тяжести, вы можете выполнять кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание.

9. Высыпайтесь.

Сон менее 5-6 часов в сутки связан с повышенным риском ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна может замедлить метаболический процесс (организм превращает калории в энергию). Когда метаболизм менее эффективен, тело накапливает энергию, которая не используется в виде жира. Кроме того, недостаток сна может также увеличить выработку инсулина и кортизола, которые вызывают накопление жира. Итак, вы должны высыпаться, чтобы не было накопления жира, чтобы он мог помочь вам быстро похудеть.

10. Избегайте стрессов.

У некоторых людей стресс также может повысить аппетит, потому что кортизол дольше остается в крови, что сигнализирует организму о необходимости пополнить свои запасы питательных веществ. Это может заставить вас есть больше. Поэтому вам также следует избегать стресса, чтобы не повышался аппетит и вы могли быстро похудеть. Прежде чем пробовать указанные выше способы похудения, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, действительно ли вы можете это делать или нет. Кроме того, врач также порекомендует здоровую и сбалансированную пищу для вашей диеты.