Никто не знает продолжительности жизни человека. Есть люди, которые живут долго, а есть люди, которые живут недолго. Конечно, если бы у нас был выбор, большинство из нас хотели бы прожить долгую жизнь. И конечно в сопровождении отменного здоровья. Долгая жизнь без здорового тела звучит напрасно. Хотя возраст человека предсказать невозможно, оказывается, что есть секрет, который можно сделать, чтобы прожить долгую жизнь. Метод? Измените свой образ жизни и диету. [[Связанная статья]]
Знакомство с жителями голубой зоны
В 2003 году автор Дэн Бюттнер сотрудничал с генетиками, диетологами, антропологами, историками и группой других экспертов, путешествуя по миру в поисках людей с самой долгой жизнью. По результатам поездки ему и его команде удалось нанести на карту пять регионов мира, жители которых живут дольше, чем в среднем в мире. Дэн и его команда называют это место «голубой зоной». Его результаты были опубликованы в журнале National Geographic (2005) и записаны в книге.
Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех (2008). Это 5 регионов: Икария (Греция), Ольястра (остров Сардиния, Италия), Окинава (Япония), полуостров Никоя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния, США). Житель региона Дэн Бюттнер заключает, что здоровый образ жизни и диета - это секрет долголетия.
Секрет долголетия по мнению жителей Голубой зоны
Вот уравнение секретов долгой жизни жителей Голубой зоны:
- Не переедать или не есть после захода солнца
- Придерживайтесь ежедневного рациона, содержащего орехи, семена и овощи.
- Имейте привычку дремать или делать небольшой перерыв в делах.
- Возможность заниматься физическими упражнениями, такими как пеший туризм, выпас скота, садоводство, сельское хозяйство.
- Имейте цель в жизни и эмоциональную связь с окружающими его людьми.
- Присоединяйтесь к религиозной группе.
Хотя у жителей Голубой зоны есть общие черты в том, что касается здорового образа жизни и питания, у жителей Голубой зоны разные обычаи. Вот объяснение.
Жители греческого острова Икария очень гордятся своей общиной. У них близкие отношения друг с другом. В сочетании с их привычкой спать и придерживаться строгой средиземноморской диеты (употреблять фрукты, цельнозерновые, орехи, оливковое масло, картофель и овощи), эти три вещи являются секретом, почему каждый третий житель Икарии может старше 90 лет. лет.
Ольястра, остров Сардиния, Италия
Ольястра - итальянская провинция, расположенная на острове Сардиния. В этой провинции живут мужчины-долгожители. Секрет долголетия его жителей - физические нагрузки, сильная эмоциональная связь с семьей и употребление красного вина.
Большинство жителей Ольястры - фермеры и пастухи, поэтому они почти каждый день занимаются физическими упражнениями, такими как длительные прогулки во время выпаса скота, а также работа на полях. Большинство девочек в Ольястре также хотят заботиться о своих родителях, так что это способствует физическому и психическому здоровью долгожителей. Кроме того, жители Ольястры прилежно употребляют красное вино каждый день в умеренных количествах.
В отличие от населения Сардинии, Окинава является домом для самых старых женщин в мире. Жители Окинавы обычно едят зерновые, такие как соевые бобы, и практикуют тай-чи для медитации. Помимо физической активности и здорового питания, секрет долголетия женщин на Окинаве - это традиции.
моаи.
Моаи Окинавская культура формирует группу, состоящую из друзей на всю жизнь или близких людей, которые всегда будут поддерживать и помогать в взлетах и падениях жизни, как в финансовом, так и в социальном плане, в духовных и духовных интересах. Группа
моаи Это секрет жителей Окинавы, которые борются со стрессом и депрессией, чтобы добиться общего психического здоровья.
Полуостров Никоя, Коста-Рика
Жители полуострова Никоя часто придерживаются никойской диеты, в рамках которой едят только арахисовые и кукурузные лепешки. Жители этого района также регулярно выполняют физическую работу до старости для поддержания выносливости.
Большинство жителей Лома Линда являются членами Церкви адвентистов седьмого дня. Эта группа придерживалась библейской диеты, которая рекомендовала есть орехи, семена, фрукты и овощи. Жителям Лома Линда также запрещено курить и распивать спиртные напитки. Жители Лома Линда поддерживают тесные общественные отношения и всегда вместе поклоняются в субботу. Это снижает стресс и становится средством формирования
группа поддержки для своих членов. Исследование показало, что генетика влияет только на 20-30% продолжительности жизни. Из приведенного выше объяснения можно сделать вывод, что жители Голубой зоны обычно потребляют 95% растительной пищи. Хотя есть большая часть невегетарианской группы, они едят мясо только около пяти раз в месяц. Несколько исследований также показали, что отказ от мяса может значительно снизить риск смерти от болезней сердца, рака и других хронических заболеваний.
Виды здоровой пищи, которые могут увеличить продолжительность жизни
Овощи являются источником клетчатки, богатой витаминами и минералами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, рака и других хронических заболеваний.
Орехи богаты клетчаткой и белком, которые полезны для пищеварения и здоровья. Употребление орехов может быть связано с более низкой смертностью.
Высокое потребление цельного зерна также может снизить высокое кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и рака. Еще один секрет долголетия, который можно попробовать, - часто есть рыбу, как жители Икарии и Сардинии. Рыба - хороший источник омега-3 для поддержания здоровья сердца и мозга. Употребление в пищу рыбы также может быть связано с более длительным ухудшением состояния мозга в пожилом возрасте. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Помимо употребления в пищу перечисленных выше продуктов, вам также необходимо выработать хорошие привычки для поддержания здоровья своего тела. Как и введение ежедневного ограничения калорий, долгосрочное ограничение калорий может помочь увеличить продолжительность жизни. Это связано с тем, что употребление на 30% меньшего количества калорий может сделать организм более здоровым и избежать болезней. Регулярные упражнения также могут снизить риск смерти примерно на 20% ниже, чем у тех, кто редко занимается физической активностью. Так что не забывайте применять вышеперечисленные методы, чтобы начать здоровый образ жизни и избежать риска опасных заболеваний.
