8 парных движений йоги, растяжка мышц как при массаже

Если вы не знаете, чем заняться дома, возможно, вам подойдет парная йога. Это интересно, потому что в йоге есть много поз, которые могут выполнять два человека. Даже для тех, кто любит сложные задачи, вы также можете попробовать этот тип акро-йога с оттенком акробатических движений. Эту йогу можно делать в паре с друзьями, партнеры, инструктор или кто-либо другой. Помимо того, что спорт становится более увлекательным, он, конечно же, укрепляет связь между двумя сторонами.

Движения для йоги в парах

Для тех, кто просто пытается это сделать, вот несколько рекомендуемых движений. партнеры по йоге:

1. Двойное дерево

Источник: yogarove.com Большинство парных движений йоги - это модифицированные позы. Одно из них - Двойное дерево, которое является вариацией позы дерева или врикшасана. Этот тип позы широко используется, потому что он очень подходит для начинающих. При выполнении этого движения каждый человек стоит, сохраняя равновесие только на одной ноге. Затем, обнимая друг друга партнер чтобы положение было более сбалансированным. Одна из рук обвилась вокруг талии друг друга, при этом другие руки встретились над головой. Ноги, которые не находятся на полу, опираются на внутреннюю поверхность бедер или икры (но не на колени). Задержитесь на несколько секунд.

2. Двойной сгиб вперед стоя

Источник: yogacurious.com Эта поза йоги выполняется путем растяжения мышц.подколенные сухожилия. Это модификация механизма уттанасана только на йоге. Движение такое же, а именно сгибание тела с опусканием головы к коленям. Если это делают два человека, позиция спина к спине. Затем держитесь друг за друга, обнимая друг друга. Чем гибче тело, тем дальше оно протянется.

3. Скручивание позвоночника сидя

Это движение можно делать в одиночку или с партнером. Другой термин - Половелор Рыб. Это легко сделать, потому что это похоже на движение при растяжении тела после работы за компьютером весь день. Для этого сядьте, скрестив ноги, спиной друг к другу. Затем нужно протянуть руку к колену или руке партнера, чтобы растянуть мышцу. Партнер также совершает такое же движение в противоположном направлении.

4. Судно-партнер

Источник: yogarove.com Модификация движения навасана он может растягивать мышцы живота, а также подколенные сухожилия. Обычно эту позу выбирают люди, привыкшие заниматься другими видами йоги. Для этого сядьте друг напротив друга. Затем поднимите обе ноги вверх, образуя перевернутую букву V. Затем вытяните обе руки и держите друг друга. Если ноги недостаточно гибкие, это можно изменить, сложив колени и постепенно выпрямляя ноги.

5. Наклон вперед сидя

Источник: yogacurious.com Движение пашчимоттанасана Это также подходит для людей, не привыкших к йоге. Целевые мышцы подколенные сухожилия икроножные мышцы и спина. Когда вы выполняете упражнения в парах, растяжка может стать более интенсивной. Для этого сведите ноги вместе, пока они не станут полностью прямыми. Затем потянитесь за руки друг друга, попеременно продвигая корпус. Это поможет растянуть мышцы ног. Если вы хотите посложнее, раздвиньте обе ноги, чтобы они образовали бриллианты. Таким образом, мышцы внутренней части бедра также становятся более гибкими.

6. Двойная нисходящая собака

Поза адхо мукха шванасана Сделать это может любой желающий, в том числе и те, кто пробует это впервые. Однако перед этим убедитесь, что его можно полностью сбалансировать. Начните с позиции собаки вниз. Затем пара сформировала движение стойка на руках как буква L, когда обе ноги опираются на спину человека, выполняющего «Собаку вниз». Это упражнение может растянуть верхнюю часть тела и укрепить плечи. Делайте это поочередно, чтобы получить максимальную пользу.

7. Вертикальный прогиб партнера стоя.

Поза анувитасана может растянуть мышцы спины и раскрыть грудь. Выполняя это в парах, двое смотрят друг на друга и сцепляются за руки. Затем откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел вверх.

8. Партнеры по верблюдам

Выполнение позы верблюда или устрасана может тренировать мышцы живота и рук. Есть много вариантов выполнения этого движения, в зависимости от уровня гибкости и баланса каждого из них. Способ выполнения такой же, как и в самой позе верблюда, только руки держат друг друга за туловищем. Одна рука поднята, другая опущена. Бонус от занятий йогой в парах заключается не только в тренировке мышц и улучшении осанки, но и в помощи в растяжке мышц. Если вы чувствуете слабость в теле после выполнения какого-либо распорядка, возможно, вам подойдет это упражнение. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Помните, что йога - это вид упражнений, которым может заниматься кто угодно, в том числе и новички. Не бывает человека, который хорошо разбирается в йоге, потому что каждый может этим заниматься. Отрегулируйте движение в соответствии с гибкостью каждого без применения силы. Чтобы подробнее обсудить преимущества парной йоги, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found