cultureaftercomputation.com

Так важно поддерживать обмен веществ в организме, даже если кто-то инфицирован вирусом SARS-CoV-2, что это одна из детерминант того, считается ли он отрицательным или нет. Хорошая новость: есть много продуктов, которые ускоряют обмен веществ в организме. Как увеличить метаболизм в организме с помощью этих продуктов, вы увеличите количество сжигаемых калорий. Так будет легче предотвратить или избавиться от лишнего веса. Однако, конечно, это не означает, что такая еда может быть способом похудеть.

Продукты, повышающие обмен веществ в организме

Вместо употребления травы для похудения, происхождение и состав которой неясны, вам следует выбрать более безопасный способ увеличить метаболизм в организме. Один из них - употребление в пищу следующих видов пищи:

1. Продукты с высоким содержанием белка.

Мясо богато белком Белок - лучший друг метаболизма организма. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут усилить обмен веществ в организме на несколько часов. Причина в том, что организму требуется больше энергии, чтобы ее переваривать. Единица измерения называется термический эффект пищи или TEF. Этот параметр относится к тому, сколько калорий необходимо организму для переваривания, усвоения и обработки. На основе исследования, проведенного вМедицинский факультет Йельского университета к концу 2014 года продукты, богатые белком, значительно повысят уровень TEF. Для сравнения: белок увеличивает метаболизм на 15-30%, а углеводы только на 5-10%. Еще один бонус, протеин, заставит человека дольше чувствовать сытость. Так что риска переедания можно избежать.

2. Продукты, богатые минералами.

Орехи - источник минералов. Содержание железа и селена также важно для обмена веществ в организме. Вот почему у людей с дефицитом железа или селена снижается функция щитовидной железы по выработке гормонов. Следовательно, метаболизм замедляется. Чтобы оптимизировать функцию щитовидной железы, связанную с обменом веществ, ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ. Примеры включают морепродукты, орехи и семена.

3. Порошок чили.

Кто бы мог подумать, что пряный источник порошка чили, а именно капсаицин, также может быть способом увеличить метаболизм в организме. Способность организма сжигать калории после употребления порошка чили может увеличиться. Фактически, согласно обзору 20 исследований в журнале Appetite, порошок чили может сжигать на 50 калорий больше каждый день. Кроме того, капсаицин также обладает способностью снижать аппетит, поэтому потребление калорий не является чрезмерным.

4. Кофе

У вас уже есть график пить кофе каждый день? Судя по всему, кофеин - это тоже пища, повышающая обмен веществ в организме. Потребление не менее 270 миллиграммов кофеина в день (что эквивалентно трем чашкам кофе) может сжечь на 100 калорий больше. Мало того, кофеин также помогает организму сжигать жир в качестве источника энергии. Это эффективно для людей, которые регулярно тренируются. Однако этот эффект может варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста и веса.

5. Чай

Зеленый чай В чае есть вещества, называемые катехинами, которые также могут увеличивать обмен веществ в организме. Фактически, зеленый чай и улун могут увеличить окисление жиров, поэтому они эффективно сжигают калории во время упражнений. Мало того, зеленый чай и улун также помогают организму более эффективно использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Способность сжигать жир может увеличиваться до 17%. Но, как и в случае с кофе, воздействие на каждого человека может варьироваться в зависимости от многих факторов.

6. Бобовые

Такие продукты, как бобовые и орехи, также являются высоким источником белка по сравнению с другими растительными источниками. Кроме того, бобовые также содержат клетчатку, которая перерабатывается организмом как пребиотик. Это содержимое может обеспечить питательными веществами полезные бактерии в толстом кишечнике. Когда хорошие бактерии получают достаточно питательных веществ, они производят жирные кислоты с короткой цепью. Это вещество помогает организму эффективно использовать жировые запасы в качестве источника энергии. При этом уровень сахара в крови находится под контролем.

7. Имбирь

Есть дома имбирный бульон? Судя по всему, в состав этой специи входят и продукты, ускоряющие обмен веществ в организме. Этот теплый имбирный напиток также может уменьшить чувство голода и улучшить чувство сытости. Например, в 2012 году исследовательская группа из Нью-Йорка обнаружила, что растворение двух граммов имбирного порошка в теплой воде может сжечь на 43 калории больше. Этот показатель получается по сравнению с употреблением только теплой воды во время еды.

8. Какао

Какао и экстракты какао также могут положительно влиять на обмен веществ в организме. Разница между этими двумя веществами заключается в том, что какао является ингредиентом шоколада до его ферментации. А какао - это ферментированный шоколад. Исследование, проведенное Департаментом пищевых наук Университета штата Пенсильвания, обнаружило интересный факт. Какао может предотвратить ферменты, расщепляющие жиры и углеводы. То есть он также мешает телу усваивать калории. Однако дальнейшие исследования влияния какао и его производных продуктов, таких как темный шоколад все еще редко. Если хотите попробовать, выбирайте какао, которое не подвергалось чрезмерной переработке. Таким образом, питание поддерживается без добавления сахара и калорий.

9. Яблочный уксус.

Яблочный уксус помогает похудеть. Начните день с яблочного уксуса, чтобы ускорить метаболизм. В основном в процессе сжигания жира как источника энергии. Между тем, для похудения яблочный уксус может замедлить процесс пищеварения, и ощущение сытости продлится дольше. Безопасный способ употребления яблочного уксуса - смешать 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды. Также обратите внимание, что яблочный уксус может вызвать эрозию зубов и может быть чувствительным к слизистой оболочке желудка. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Интересно, что для обработки определенных блюд или меню не нужно далеко ходить, потому что обычная вода также является способом ускорить обмен веществ в организме. Фактически, адекватная потребность в жидкости может оптимизировать метаболизм на 24-30%. Кроме того, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать некоторые из рекомендаций для продуктов, которые увеличивают обмен веществ в организме, как указано выше. Однако это, конечно, не означает, что еда является причиной продолжать придерживаться высококалорийной или неизбирательной диеты. Для дальнейшего обсуждения того, как оптимизировать обмен веществ в организме в долгосрочной перспективе, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.