cultureaftercomputation.com

Все хотят, чтобы ко всем относились хорошо, в том числе и вы. Один путь через сострадание к себе. Самосострадание быть добрым к себе, даже когда дела идут не так, как ожидалось. Важно осознавать свои чувства и относиться к себе с теплотой, заботой и пониманием, как если бы вы относились к кому-то, кто вам небезразличен. При выполнении сострадание к себе , вы также признаете, что трудности и трудности являются частью жизни каждого.

Что это такое сострадание к себе?

Самосострадание искренне считает себя несовершенным. Когда вы принимаете себя, вы соглашаетесь с тем, что ошибки являются важной частью жизненного пути, который затем влияет на то, как вы видите себя. В среднем мозг взрослого человека создает около 70 000 мыслей каждый день. Невозможно заметить каждую из этих мыслей. Однако мозг не сосредотачивается только на положительных вещах. Мозг предназначен для выявления угроз, чтобы обезопасить вас от вреда и защитить вас. В результате мозг сосредотачивается на негативных вещах, например, на поиске недостатков в каждом событии. Мозг также думает скорее отрицательно, чем положительно. Как вы можете бороться с естественной склонностью мозга думать в этом негативном направлении? Один из ответов сострадание к себе. Для этого нужны намерение и усилия. Исследователь сострадание к себе Кристин Д. Нефф, доктор философии, сказала, что практика состоит из трех элементов: сострадание к себе , то есть:

• Доброта к себе

Уловка состоит в том, чтобы понять, что в сложных ситуациях неудачи часто переживаются и являются частью жизни. У нас не всегда получается в жизни. Способность признать поражение, не унижая себя, - это элемент любви к себе.

• Общее человечество

Столкнувшись с проблемой, нам очень легко почувствовать себя одинокими в ее решении. Другие кажутся разобщенными и даже не понимают, что мы переживаем. Самосострадание осознайте, что этот опыт - естественная вещь, которую испытывают все люди.

• Внимательность

Практика сострадание к себе включает в себя способность испытывать дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя их. Такое внимательное и уравновешенное отношение помогает нам менее эмоционально реагировать.

Как практиковать сострадание к себе

Практиковать практику сострадание к себе , вы можете попробовать несколько способов, а именно:

1. Относитесь к себе как к другу

Мы часто предлагаем слова позитива, надежды и поддержки друзьям или близким, когда они сталкиваются с трудностями. Так же, как и с ними, к вам нужно хорошо относиться, а не к осуждению.

2. Будьте хорошим наблюдателем

Когда мы сталкиваемся с проблемами и проблемами, мы склонны реагировать эмоционально. Сделайте глубокий вдох, подумайте на мгновение и понаблюдайте за своим опытом. Если вы не можете изменить стоящую перед вами проблему, вы можете изменить свою точку зрения.

3. Вежливо разговаривайте с собой.

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, мозг заполняется густым дымом, который блокирует вашу положительную точку зрения. Постарайтесь полюбить себя, не будьте слишком жесткими и не заставляйте себя слишком сильно. Вместо критики или осуждения вам нужно больше тепла и привязанности.

4. Запишите, что вы чувствуете

Когда ваш мозг постоянно работает и трудно избавиться от негативных мыслей, попробуйте записать свои чувства. Письмо даст вашему мозгу время распознать негативные чувства, которые вы испытываете. После того, как вы записали, сделайте конструктивные предложения по поводу этих чувств, не осуждая и не критикуя их.

5. Береги себя

Иногда, когда вы уделяете слишком много внимания другим, вы пренебрегаете собой. У вас также есть потребность в любви к себе. Эта способность заботиться о себе и любить себя может стать привычкой, когда вы имеете дело с проблемами и стрессом. [[Связанная статья]]

Преимущества применения сострадание к себе для психического здоровья

Наряду с упражнениями, которые вы часто делаете, сострадание к себе может принести пользу психическому здоровью. Некоторые из преимуществ:

• Помогает успокоить негативные эмоции

Используя технику сострадание к себе , вы можете успокоить отрицательные эмоции. Эта техника также напоминает вам, что вы не одиноки в том, чтобы проходить через все в этом мире. В Journal of Research in Personality люди, применяющие эту технику сострадание к себе имеют тенденцию испытывать меньший риск депрессии, повышенное удовлетворение жизнью и социальные связи.

• Увеличьте положительные эмоции

В том же журнале было обнаружено, что сострадание к себе положительно влияют на улучшение психологического функционирования. Когда возникают проблемы и стресс, очень помогает относиться к себе с любовью, уверенностью и чувством безопасности. Чтобы обсудить больше о сострадание к себе спросите врача прямо в приложении SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.