cultureaftercomputation.com

Вы один из родителей, которые испытывают волнение при приготовлении обеда для школьников? Что ж, приготовление детских принадлежностей также требует знаний, чтобы еда, которую вы приносите, была не только привлекательной внешне, но и была богата питательными веществами, необходимыми для поддержки физической и умственной активности во время учебы в школе.

Пищевые ингредиенты, которые должны быть в обеде школьников

Питание школьников в основном такое же, как и для взрослых, оно состоит из витаминов, минералов, углеводов, белков и жиров. Однако количество необходимых детям питательных веществ разное, в зависимости от состояния организма и возраста. В настоящее время Министерство здравоохранения Индонезии рекомендует детям есть в соответствии с Руководством по сбалансированному питанию (PGS). В PGS дети должны придерживаться диеты, состоящей из 3-8 порций основных продуктов питания, растительного белка (2-3 порции), животного белка (2-3 порции), овощей (3-5 порций) и фруктов (3 порции). 5 порций)., И выпивать не менее 8 стаканов минеральной воды в день. Основываясь на приведенных выше рекомендациях, вот некоторые пищевые ингредиенты, которые вы можете выбрать в качестве обеденного меню для школьников.

• белки, например, морские животные (рыба, креветки, моллюски и т. д.), курица или мясо птицы, яйца, длинная фасоль, нут, горох, соевые бобы (и продукты их переработки, такие как темпе и тофу), орехи и семена.

• Фрукты, как можно больше давать цельные фрукты в качестве пропитания школьникам. Если вы даете сок вместо фруктов, убедитесь, что это 100% фрукты, без добавления подсластителей, не говоря уже о консервантах.

• Овощной как можно больше давайте свежих овощей яркого цвета, таких как брокколи, помидоры и морковь. Вы также можете включить в обед вашего ребенка замороженные или сушеные овощи, если они содержат мало натрия (соли) или не содержат его.

• Коричневый рис, цельнозерновые или овсяные хлопья по сравнению с белым рисом, макаронами (или лапшой) или белым хлебом.

• Молоко, принести ребенку запас молока с низким содержанием жира или, может быть обезжиренный. Помимо свежего молока, вы также можете выбрать йогурт или соевое молоко в качестве альтернативы.

Чтобы ребенку не было скучно, можно изменить сочетание этих пищевых ингредиентов. Например, обед для школьников в понедельник - это коричневый рис, жареный цыпленок, капчай, цитрусовые и ультрапастеризованное молоко. Во вторник вы можете принести ему цельнозерновой хлеб с начинкой из яиц, сыра, салата, арбуза и йогурта. И т.п. Вы можете не только принести ему основную еду, но и приготовить несколько видов закусок (закуски) в качестве перекуса в свободное время ребенка, особенно когда он ходит в школу до обеда. Выбор этих закусок в принципе такой же, как и у основных продуктов, которые должны быть богаты питательными веществами, таких как каша из зеленой фасоли, бутерброды с сыром, молочный пудинг или запеченные макароны. Не забудьте подготовить закуски небольшими порциями и привлекательным внешним видом. Но если вы решите давать упакованные закуски, обратите внимание на состав, чтобы ваш ребенок не потреблял чрезмерное количество сахара или соли. [[Связанная статья]]

Избегайте этого, принося обед школьникам.

Помимо того, что нужно обращать внимание на то, какие пищевые ингредиенты входят в состав школьного детского обеда, вы также должны обращать внимание на то, что не должно входить в детское меню. Во-первых, убедитесь, что вашему ребенку не часто дают напитки с добавлением сахара, в том числе пальмовый сахар, сироп, кукурузный сахар, мед и так далее. Также школьникам не рекомендуются газированные напитки и фруктовые соки с добавлением подсластителей. Если ваш ребенок не любит пить молоко, приучите его любить пить только воду. Во-вторых, ограничьте потребление насыщенных жиров у детей, например, от жареной пищи, красного мяса до молочных продуктов с маркировкой. полный жир. Например, если ваш ребенок любит есть картофель фри или гамбургеры, вы все равно можете давать их время от времени и небольшими порциями.