cultureaftercomputation.com

Рыбий жир считается хорошим видом жира. В отличие от мяса с насыщенными жирами, которое вредно для здоровья, жирная рыба содержит омега-3, которые важны для сердца, мозга, легких и кровообращения. Учитывая, насколько велики преимущества омега-3, давайте определим некоторые продукты, которые содержат жирные кислоты омега-3 и могут потребляться каждый день.

1. Дикий лосось

Лосось, обитающий в дикой природе, в основном питается только водорослями и планктоном. Таким образом, жирная рыба дает больше, чем выращиваемый лосось. Дикий лосось - это пища, содержащая самые большие омега-3. Он настоятельно рекомендуется беременным и кормящим матерям, потому что он может повысить интеллект мозга ребенка.

2. Скумбрия

Если лосось слишком дорогой и его сложно найти, есть местные версии рыбы, в которой также много омега-3. Да, именно так! Скумбрия даже содержит незаменимые жирные кислоты, также известные как омега-3, которых больше, чем в лососе. В 100 граммах скумбрии содержится 2,4 грамма омега-3, а в лососе - всего 1,4 грамма. Так что не стесняйтесь покупать скумбрию, да.

3. Гребешки

На самом деле моллюски не относятся к жирной рыбе. Тем не менее, это все же можно сказать, что это один из продуктов, содержащих омега-3. Моллюски могут быть даже разнообразным выбором в меню для любителей морепродуктов, которым наскучило рыбное меню. Одна унция моллюсков имеет больше полезных свойств омега-3, чем омары, креветки, устрицы и гребешки.

4. Анчоусы

Кому нравятся анчоусы и соус чили? Если вы один из тех, кто кивает головами, продолжайте свою хорошую привычку. Причина в том, что анчоусы входят в состав продуктов, содержащих омега-3. Испанцы часто приправляют анчоусы уксусом для приготовления тапас-блюд, называемых бокеронами.

5. Молочная рыба

Не любите есть молочную рыбу, потому что у нее слишком много колючек? Однако, если вы знаете, что молочная рыба содержит витамин D, омега 3, 6 и 9, вы обязательно передумаете. Омега-жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сердца.

6. Сардины

У вас, наверное, уже есть банка сардин в холодильнике. Но знаете ли вы, что сардины - это продукты, содержащие омега-3. Хотя сардины перерабатываются в консервированной форме, в них сохраняются питательные вещества и жирные кислоты омега-3. Омега-3, как известно, полезна для здоровья, но не многие люди знают, каковы ее преимущества. Омега-3 играет важную роль в предотвращении инсульта, закупорки кровеносных сосудов, воспалений и снижения риска сердечного приступа. Для детей очень важно есть продукты, содержащие омега-3, потому что они могут стимулировать выработку активных клеток мозга и повысить интеллект детей. Поэтому давайте съедим больше рыбы, указанной выше, чтобы насладиться всеми преимуществами омега-3!