Преимущества плавания в стиле бабочки, помогают похудеть и нарастить мышцы
У каждого свой любимый стиль плавания. Один стиль, который довольно часто используется как вариант при плавании, - это бабочка. Считается, что плавание бабочка, хотя и довольно сложное, имеет различные преимущества для здоровья, одна из которых заключается в похудании.
Правда ли, что плавание-бабочка помогает похудеть?
Плавание-бабочка - самый эффективный метод похудения. При выполнении баттерфляй требуется движение всего тела. Это заставляет этот стиль плавания сжигать больше калорий по сравнению с другими техниками. Когда вы плаваете 30 минут, ваше тело сжигает около 450 калорий. Это количество намного больше, чем при одновременном плавании вольным стилем (300 калорий) и на спине (250 калорий).Польза плавания-бабочки помимо похудения
Плавание-бабочка дает такие же преимущества, как и другие техники. Вот ряд преимуществ, которые вы можете получить от плавания баттерфляем:1. Наращивайте мышцы
Плавание в стиле «бабочка» может помочь нарастить мышцы. Кроме того, эта техника плавания также оказывает множество положительных воздействий на организм в целом, начиная от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет увеличения частоты сердечных сокращений, наращивания мышечной массы до повышения выносливости.2. Улучшение качества сна.
Плавание может улучшить качество сна в ночное время. Согласно исследованию, проведенному на лицах, страдающих бессонницей, они испытали улучшение качества сна после регулярных аэробных или кардиоупражнений. Плавание - это разновидность кардиоупражнений.3. Улучшить настроение
Согласно исследованию, проведенному на группе людей с деменцией, такие водные виды спорта могут помочь улучшить настроение участников. Эти результаты были получены после того, как участников пригласили принять участие в водной программе.4. Уменьшить боль.
Все стили плавания, в том числе «бабочка», могут помочь уменьшить боль. Кроме того, этот вид упражнений также ускоряет восстановление травмированных частей тела. В одном исследовании люди с остеоартритом, которые занимались такими физическими упражнениями, как плавание и езда на велосипеде, значительно уменьшили боль и скованность суставов, испытываемые участниками. Это позволяет участникам более свободно перемещаться.5. Практикуйте дыхание.
Плавание с бабочками помогает лучше контролировать дыхание. Кроме того, этот метод также помогает увеличить объем легких за счет упражнений на задержку дыхания. Тем не менее, вы должны быть осторожны при плавании в бассейне, в котором используется смесь хлора в воде, потому что это может увеличить риск развития астмы.Как правильно выполнять технику плавания бабочка
Баттерфляй - это волнообразное движение, сочетающее в себе взмахи руками и удары дельфина. Чтобы получить преимущества плавания-бабочки для оптимальной потери веса, вы должны следить за правильностью движений, которые вы делаете. Вот как правильно плавать баттерфляем:1. Положение тела.
Выполняя баттерфляй, ваше тело и голова должны быть обращены к воде, а плечи и бедра выровнены. Старайтесь держать свое тело как можно ближе к поверхности воды.2. Движение руки.
Если вы хотите плавать баттерфляем, вам следует обратить внимание на три движения рук:- Ловить : держа руки прямо перед собой, плечи и ладони обращены в воду, сделайте толчок обеими руками вниз.
- Тянуть : потяните обе руки к телу полукругом. Локти держите выше рук.
- Восстановление : Как только ваши руки окажутся по обе стороны бедер, вытащите руки из воды. Поднимите руки вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони смотрят наружу, так что ваши большие пальцы рук сначала находятся в воде.
