7 видов питания для пожилых людей, которые необходимо соблюдать, чтобы оставаться здоровыми в старости

С возрастом пожилые люди нуждаются в адекватном питании. Соблюдение питания пожилых людей может помочь предотвратить или свести к минимуму риск различных хронических заболеваний и повысить уровень энергии для повседневной деятельности. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что пожилые люди - это возрастная группа, подверженная различным заболеваниям. Одна из причин - недостаток питательных веществ, которые они потребляют. Не говоря уже о том, что метаболизм пожилых людей действительно испытывает естественную деградацию функций из-за процесса старения. Итак, какие пищевые потребности пожилых людей необходимо удовлетворить? Ознакомьтесь со следующей информацией, а также советами по режимам здорового питания для достижения сбалансированного питания пожилых людей.

Почему у пожилых людей разные потребности в питании?

Пищевые потребности пожилых людей могут немного отличаться от потребностей молодых людей. У пожилых людей потребность в питании больше направлена ​​на поддержание здоровья организма и предотвращение разного рода опасных заболеваний. Это, безусловно, отличается от других возрастных групп, таких как дети и подростки, которые все еще находятся в младенческом возрасте. Детям и подросткам необходимо полноценное питание, чтобы процесс роста протекал оптимально. Обычно наблюдается снижение пищевых потребностей пожилых людей в определенных веществах. Например, углеводы. В идеале пожилым людям нужно всего около 200 граммов углеводов в день. Это контрастирует с другими возрастными группами, которым обычно требуется около 340 граммов углеводов в день. Причина в том, что потребности в энергии у пожилых людей меньше, чем у более молодой возрастной группы. Это не может быть отделено от снижения метаболизма в организме, даже активности пожилых людей не слишком много. Однако пожилым людям может потребоваться большее количество других веществ. И кальций, и витамин D. Оба эти питательных вещества необходимы пожилым людям для предотвращения или минимизации риска заболеваний костей, таких как остеопороз, который подвержен атакам.

Виды питания пожилых людей, которые следует употреблять

Различия в возрасте, а значит, потребности разных людей в питании или питательных веществах, которые можно получить из пищи. У пожилых людей питание, которое следует соблюдать, следующее:

1. Омега-3 жирные кислоты.

Чтобы обеспечить сбалансированное питание пожилых людей, вы должны обеспечить пожилым людям диету, содержащую омега-3 жирные кислоты. Это вещество предотвращает воспаление или воспаление тканей в организме пожилого человека, которое может вызвать рак, болезни сердца и артрит. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, которую могут употреблять пожилые люди, включает рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия и лосось. Кроме того, другие виды рыб могут принести и другие полезные эффекты, полезные для организма, поскольку рыба также может быть источником других питательных веществ, таких как белок, который не менее важен для здоровья организма.

2. Волокно

Следующий вид питания пожилых людей, который необходимо соблюдать, - это клетчатка. Клетчатка служит для предотвращения у пожилых людей расстройств пищеварения, таких как запор или затрудненное опорожнение кишечника, которые часто представляют опасность. Мало того, употребление пищевых волокон также может защитить пожилых людей от различных хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Продукты, содержащие клетчатку, которые можно употреблять в основном в виде фруктов и овощей.

3. Витамин B12

Витамин B12 также является одним из видов питания пожилых людей, которые необходимо соблюдать, чтобы оставаться здоровыми от недоедания у пожилых людей. В идеале пожилым людям необходимо 2,4 мкг витамина B12 в день, столько же, сколько и молодым людям. Польза витамина B12 для организма очень важна, в том числе:
  • Уход за нервной функцией
  • Забота о ДНК тела
  • Помогает выработке красных кровяных телец
Витамин B12 содержится в ряде продуктов, таких как яйца, говяжья печень, тунец, лосось, курица и моллюски. Кроме того, этот витамин также можно получить из добавок.

4. Кальций

Одна из проблем со здоровьем, которая уязвима для пожилых людей, - это остеопороз, или потеря костной массы. По этой причине пожилые люди должны обеспечивать удовлетворение своих потребностей в кальции. Потому что кальций - это вещество, которое играет важную роль в формировании костей. Недостаток кальция в организме также является причиной остеопороза у пожилых людей. Однако кальций также имеет другие преимущества для организма, такие как поддержание здоровья нервов, сердца и предотвращение проблем со свертыванием крови. [[Связанная статья]]

5. Витамин D

Организм не сможет правильно усваивать кальций без «помощи» витамина D. Поэтому пожилые люди также должны иметь достаточную суточную потребность в витамине D, которая составляет около 20 мкг в день. Утренний солнечный свет - один из лучших источников витамина D. Именно поэтому пожилым людям рекомендуется регулярно загорать по утрам. Помимо солнца, витамин D также можно получить из ряда продуктов, таких как яйца, лосось и зеленые овощи. Между тем, о приеме витамина D в виде добавок сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

6. Калий

Другая потребность пожилых людей в питании, которую нельзя упускать, - это калий. В идеале пожилым людям необходимо 4700 мг калия в день. Этот минерал поддерживает нормальный уровень натрия в организме. Причина в том, что натрий содержит высокий уровень соли, поэтому он может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, или высокое кровяное давление, что может затем вызвать нарушения функции сердца. Мало того, преимущества калия заключаются в поддержании функции клеток организма и поддержании уровня жидкости в организме.

7. Калий

Как и калий, калий следует давать пожилым людям потому, что этот минерал также помогает контролировать кровяное давление, чтобы пожилые люди могли избежать таких заболеваний, как сердечные заболевания и инсульт. Тем не менее, это необходимо сбалансировать, ограничив потребление продуктов с высоким содержанием соли. Фрукты, овощи, орехи и нежирное молоко являются примерами продуктов, содержащих калий. [[Связанная статья]]

Правильная диета, обеспечивающая соблюдение питания пожилых людей

Чтобы пожилые люди оставались здоровыми в старости, вы должны следить за тем, чтобы их диета была здоровой и питательной. Ниже приводится руководство по правильной диете, чтобы удовлетворять потребности пожилых людей в питании:
  • Ешьте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (включая овсянку и коричневый рис), молоко без или с низким содержанием жира, богатое витамином D и кальцием, различные белки, такие как морепродукты, птица, красный мясо и яйца.
  • Избегайте непитательных продуктов, таких как чипсы, конфеты, выпечка и алкоголь.
  • Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и холестерина, особенно насыщенных жиров и трансжиров.
  • Пейте больше воды, особенно пожилым людям, которые начали терять жажду.
  • Активно двигайтесь, например, часто выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба или тайцзи.
Между тем, пожилые люди, у которых есть несколько проблем со здоровьем, например диабет и гипертония, должны следовать рекомендациям по питанию пожилых людей и принимать лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Если вам трудно есть или глотать, ешьте более мягкую консистенцию или пейте воду во время еды. Если у вас по-прежнему есть жалобы на прием пищи или полноценное питание, вам следует проконсультироваться с врачом по этому поводу. Использовать сервисЖивой чатв приложении SehatQ для семейного здоровья для простых и быстрых медицинских консультаций. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store и Google Play.Бесплатно!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found