cultureaftercomputation.com

Веганская диета, средиземноморская диета и палеодиета - это лишь некоторые из многих списков диет, существующих в мире. Каждый метод диеты сулит эффективное похудение со своими достоинствами и недостатками. Хотя диета Дукана не так известна, как приведенные выше диеты, она является одним из методов диеты, который, как считается, может похудеть и помочь вам достичь идеального веса, о котором вы мечтаете. Однако действительно ли диета Дюкана эффективна для похудения? [[Связанная статья]]

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана, основанная на продуктах с высоким содержанием белка, была предложена одним из диетологов во Франции, а именно Пьером Дюканом. Считается, что эта диета позволяет похудеть, потому что это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Диета Дюкана заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов, потому что эта диета ограничивает потребление и типы углеводов, которые можно употреблять. Кроме того, для переваривания белка требуется больше калорий, и поэтому считается, что диета дюкан увеличивает сжигание калорий. Диета Дюкана обычно включает потребление нежирного белка, минеральной воды и пшеничных отрубей (овсяные отруби). Вам также разрешено есть только те продукты, которые входят в 100 видов продуктов, разрешенных в диете Дюкана. Диета Дюкана не только регулирует диету, но и требует от приверженцев ходьбы не менее 20 минут в день или других физических нагрузок. Когда вы следуете диете Дюкана, вам не нужно считать калории, углеводы или количество других питательных веществ. Вам нужно есть только те продукты, которые были зарегистрированы. В список продуктов, которые могут употреблять приверженцы диеты Дюкана, входят цельные и натуральные продукты, например овощи. Эта диета не рекомендует потребление в упаковках, таких как низкокалорийное печенье и низкокалорийные пакетированные напитки. Хотя диета Дюкана позволяет употреблять продукты с высоким содержанием белка, она сосредоточена только на источниках белка с низким содержанием жира и молочных продуктах с низким содержанием жира.

Как сесть на диету Дюкана?

Диета Дюкана - это не только потребление продуктов с высоким содержанием белка и ограничение продуктов с высоким содержанием углеводов, потому что эта диета состоит из четырех фаз, которые необходимо соблюдать. Вот четыре фазы диеты Дюкана.

1. Фаза атаки

Цель первой фазы диеты Дюкана - быстро похудеть. Эта фаза считается временем, когда вы «включаете» свой метаболизм. В фаза атакиОжидается, что вы потеряете от двух до трех килограммов за два-десять дней. Поэтому на первом этапе диеты Дюкана вы будете употреблять только белок и сахар с низким содержанием жира из списка разрешенных продуктов, таких как рыба, яйца и соевые бобы, а также 1,5 столовые ложки пшеничных отрубей в качестве источника углеводов. Во время прохождения фаза атакиВы должны выпивать 1,5 литра воды в день и заниматься физическими упражнениями по 20 минут каждый день.

2. Крейсерская фаза.

Отличный от фаза атаки, цель второй фазы диеты Дюкана - постепенно достигать желаемого целевого веса. Вы можете добавлять овощи, не содержащие крахмала, например, шпинат и салат. Употребление белков и овощей производится попеременно. Например, в понедельник можно есть только белок, и только во вторник можно есть сочетание белка и овощей. Однако совсем не следует есть фрукты. Вам также по-прежнему необходимо будет выпивать 1,5 литра воды в день и употреблять одну столовую ложку пшеничных отрубей в день. Ваше время тренировки будет увеличено до 30 минут в день на крейсерская фаза.

3. Этап консолидации

На третьем этапе диеты Дюкана вы сосредоточитесь только на том, чтобы избежать увеличения веса, а не на его потере. Вы можете есть белок, овощи, одну порцию сыра, два ломтика цельнозернового хлеба и один ломтик фруктов с низким содержанием сахара. Вы также можете есть продукты, содержащие крахмал, и применять "день обмана«Один-два раза в неделю. Однако будет один день в неделю, когда вы будете есть только белок. Вам также все равно будет предложено заниматься физическими упражнениями не менее 25 минут в день.

4. Фаза стабилизации

Последняя фаза диеты Дюкана больше связана с долгосрочным поддержанием веса. Вы не худеете и не набираете вес фаза стабилизации. Вы можете есть все, что хотите, при условии, что в течение одного дня вы потребляете только белок в неделю, занимаетесь спортом 20 минут в день, ешьте три столовые ложки пшеничных отрубей в день и вам не разрешается пользоваться эскалаторами или лифтами. лифт. Этот этап требует, чтобы вы применили все это в своей повседневной жизни. Также рекомендуется принимать поливитамины, содержащие минералы.

Отсутствие диеты Дюкана

Поначалу соблюдение диеты Дюкана было довольно трудным, поскольку потребляемые продукты были ограничены. Вам также может быть скучно, потому что вы можете есть только протеин и пшеничные отруби. Кроме того, диета Дюкана не слишком идеальна для использования в качестве ежедневного рациона. Вы также можете застрять в этап консолидации на месяцы или годы, если вы хотите сильно похудеть. Иногда диета Дюкана также может вызвать определенный дефицит питательных веществ, если ее проводить в течение длительного периода времени. Диета Дюкана больше подходит людям, которым просто нужно немного похудеть. Для некоторых диета Дюкана может стоить дорого, потому что она направлена ​​на потребление нежирных белков, таких как рыба и курица, что может истощить ваш кошелек. Людям старше 50 лет, страдающим определенными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, проблемы с пищеварением и почек, необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать диету Дюкана.

Эффективна ли диета Дюкана?

На начальном этапе диеты Дюкана вы обязательно испытаете потерю веса за счет снижения веса воды и потребления углеводов. Однако вы можете снова набрать вес, соблюдая обычную диету. Фактически, все еще необходимо провести много исследований эффективности и безопасности диеты Дюкана. Это потому, что диета Дюкана делает упор на диету с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени. Исследование на мышах показало, что диета с высоким содержанием белка может вызвать проблемы с почками в более позднем возрасте. Диета Дюкана также ограничивает количество определенных продуктов, которые могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в питательных веществах и могут вызвать у вас определенный дефицит питательных веществ. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Диета Дюкана может помочь вам на ранних стадиях похудания, но эта диета не обязательно подходит для использования в качестве образа жизни. Чтобы увидеть эффективность и безопасность этой диеты, необходимы дополнительные исследования. Если вы хотите попробовать диету Дюкана, сначала проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если вам больше 50 лет или вы страдаете определенными заболеваниями, такими как диабет, проблемы с почками, проблемы с пищеварением и болезни сердца.