7 вариантов продуктов, повышающих настроение, для тех, кто в беде
Есть много способов избавиться от поразившей вас печали и беспокойства. Один из самых простых и приятных способов - поесть. Вы просто выбираете еду усилитель настроения лучше всего наслаждаться. Разнообразные сладкие торты - всегда вариант. Еда может вернуться настроение Вы поправитесь в кратчайшие сроки. К сожалению, избыток калорий может нанести вред организму. Итак, пища, которую вы выбираете, тоже должна быть здоровой. 
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете есть кимчи, кефир или йогурт. Вы можете сразу же съесть йогурт, когда чувствуете себя подавленным. Пища или напитки, прошедшие процесс ферментации, содержат бактерии, которые превращают сахар в алкоголь и кислоту. Позже эти ферментированные продукты будут поддерживать полезные бактерии в кишечнике для переваривания пищи и выработки серотонина. 90% серотонина в организме вырабатывается кишечными бактериями. Эти соединения будут влиять на настроение, аппетит, половое влечение, на уровень стресса. Тем не менее, рекомендуется выбирать ферментированные продукты, которые действительно полезны для пищеварения. Например, кимчи, кефир, темпе, мисо и маринованные овощи. Избегайте ферментированных продуктов, таких как пиво, вино и некоторые виды хлеба, потому что они проходят дополнительный процесс, удаляющий полезные бактерии. 
Ягоды могут предотвратить воспаление тела, которое влияет на расстройства настроения. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов также часто связано с профилактикой депрессии в целом. Существует мнение, что этот антиоксидант предотвратит воспаление в организме, которое влияет на нарушения. настроение . В фиолетовых и синих ягодах очень много антоцианов. Считается, что это содержание снижает риск депрессии до 39%. Более того, ягоды можно есть разными способами, например смешивать их с овсянкой, добавлять в молоко или есть прямо.
Выбор еды усилитель настроения
Согласно исследованию, одна из причин изменений настроение самое резкое - недосыпание. Тем не менее, есть и другие вещи, которые часто нарушают ваше настроение, в том числе недостаток питательных веществ. Итак, убедитесь, что вы получаете хороший прием пищи, чтобы вернуть приходящие печаль и тревогу. Вот рекомендации по питанию настроение ускорители вкусно и полезно:1. Продукты, содержащие омега-3.
Если вы упомянете омега-3, часто будут встречаться названия лосося и тунца. Эти два вида рыбы удовлетворяют потребности в омега-3, который не вырабатывается организмом. Хотя нет рекомендуемой дозы, многие мнения предполагают, что вам нужно 250-500 мг EPA и DHA в день. Согласно исследованиям, омега-3 очень важны для развития клеток мозга. Кроме того, употребление этих питательных веществ также может помочь снизить риск развития депрессии. Рыба, содержащая жир, также хороша как здоровая пища для поддержания веса.2. Ферментированные продукты.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете есть кимчи, кефир или йогурт. Вы можете сразу же съесть йогурт, когда чувствуете себя подавленным. Пища или напитки, прошедшие процесс ферментации, содержат бактерии, которые превращают сахар в алкоголь и кислоту. Позже эти ферментированные продукты будут поддерживать полезные бактерии в кишечнике для переваривания пищи и выработки серотонина. 90% серотонина в организме вырабатывается кишечными бактериями. Эти соединения будут влиять на настроение, аппетит, половое влечение, на уровень стресса. Тем не менее, рекомендуется выбирать ферментированные продукты, которые действительно полезны для пищеварения. Например, кимчи, кефир, темпе, мисо и маринованные овощи. Избегайте ферментированных продуктов, таких как пиво, вино и некоторые виды хлеба, потому что они проходят дополнительный процесс, удаляющий полезные бактерии. 3. Темный шоколад
Шоколад также очень популярен, потому что он может мгновенно измениться. настроение стать лучше. Шоколад содержит кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин, и его часто связывают с улучшением настроения. Кроме того, темный шоколад Он содержит высокий уровень флавоноидов, которые помогают увеличить приток крови к мозгу. В исследовании также упоминается, что вкус, текстура и аромат шоколада делают многих людей счастливее.4. Зерновые и орехи
Цельнозерновые продукты - очень богатый источник комплекса витаминов B, и это питательное вещество полезно для здоровья мозга. Один из них - витамин B12, который помогает регулировать настроение к лучшему. Кроме того, этот вид пищи также является источником полезных жиров и клетчатки, необходимых организму. Орехи также являются очень хорошей диетической пищей и полезны для организма в целом. Исследование, проведенное с участием 15 980 человек, которые ели достаточно орехов, позволило снизить риск депрессии на 23%.5. Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и эдамаме, очень богаты фолиевой кислотой. Эти питательные вещества могут помочь метаболизму в организме повысить уровень серотонина, дофамина и норадреналина, которые важны для усилитель настроения . Более того, считается, что употребление овощей в пищу снижает риск депрессии.6. Ягоды
Ягоды могут предотвратить воспаление тела, которое влияет на расстройства настроения. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов также часто связано с профилактикой депрессии в целом. Существует мнение, что этот антиоксидант предотвратит воспаление в организме, которое влияет на нарушения. настроение . В фиолетовых и синих ягодах очень много антоцианов. Считается, что это содержание снижает риск депрессии до 39%. Более того, ягоды можно есть разными способами, например смешивать их с овсянкой, добавлять в молоко или есть прямо. 
