8 движений пальцевой гимнастики, которые полезны для костей и суставов

Движение пальцев - это часть тела, которая включает мелкую моторику. Затрудненное или скованное движение пальцев может мешать повседневной деятельности. Гимнастика для пальцев может быть решением для преодоления проблем с пальцами и тренировки мелкой моторики. Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Польза упражнений для пальцев для здоровья

Хотя маленькие, но пальцы очень полезны в повседневной деятельности. Представьте, что если бы вы не могли пошевелить пальцами, вам было бы трудно что-то делать, например, держать стакан, держать ложку или писать. Способность двигаться, в которой задействованы мелкие мышцы, такие как пальцы, называется мелкой моторикой. Это движение также требует точности и зрительно-моторной координации. Гимнастика для пальцев помогает в медицинской реабилитации. Упражнения для пальцев могут показаться вам чуждыми. Однако кто бы мог подумать, что упражнения с пальцами имеют различные преимущества для тренировки мелкой моторики, связанной с использованием пальцев. Это упражнение также может помочь облегчить симптомы, возникающие в результате: указательный палец . Вот некоторые из преимуществ упражнений для пальцев, которые нельзя упускать:
  • Тренируйте мелкую моторику
  • Практикуйте точность и зрительно-моторную координацию
  • Укрепите пальцы и руки
  • Увеличить диапазон движений
  • Ослабить боль
  • Помогает процессу восстановления костей и суставов, таких как артрит, отек сухожилий или травма.
В Журнал физической реабилитации даже упомянул, что использование пальцев для повторяющихся движений, таких как набор текста на клавиатура может улучшить функцию пальцев у пациентов церебральный паралич. [[Связанная статья]]

Некоторые примеры упражнений для пальцев

В отличие от спорта или гимнастики в целом, упражнения для пальцев не вызовут у вас усталости, затруднения дыхания или пота. Однако, если вы испытываете боль в пальцах, перед выполнением упражнений для пальцев используйте теплый компресс или масло. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить ухудшение состояния травмы или боли. Вот несколько упражнений для пальцев, которые вы можете выполнять вне своей занятой жизни.

1. Кулак в кулак

Это упражнение для пальцев выполняется с целью растяжки. Для этого нужно сделать сжимающее движение кулаком. Вот шаги для гимнастического движения пальцев рук:
  • Осторожно сожмите кулаки, большие пальцы обхватите пальцами
  • Задержитесь на 30-60 секунд
  • Отпустите и разведите пальцы как можно шире
  • Повторите это движение не менее 4 раз обеими руками.

2. Коготь

Еще одно упражнение для пальцев, направленное на растяжку, - это формирование пальцев в виде когтей.
  • Положите правую ладонь перед собой
  • Согните все кончики пальцев вниз, пока они не станут похожи на когти
  • Держите 30-60 секунд, затем отпустите
  • Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

3. Захват

Захват - одно из спортивных движений пальцев с помощью мяча.Спортивная гимнастика с такими движениями, как захват, может тренировать силу рук и пальцев в удерживании чего-либо. Этот метод даже является одним из способов восстановления после инсульта, помогая пациентам тренировать силу захвата. Для этого вам может понадобиться такой инструмент, как довольно мягкий узор. Как выполнять упражнения для пальцев хватательными движениями, в том числе:
  • Держи мяч в ладони
  • Сжимай так сильно, как можешь
  • Удерживайте несколько секунд, затем отпустите
  • Повторите по 10-15 раз для каждой руки.
Делайте это упражнение 2–3 раза в неделю, давая отдых рукам между занятиями в течение 48 часов. Избегайте этого движения, если вы испытываете боль или повреждение сустава большого пальца.

4. ущипнуть

Упражнение для пальцев с щипковыми движениями может помочь укрепить мышцы пальцев, облегчая вам выполнение повседневных дел.
  • Зажмите шарик из мягкого пенопласта кончиками пальцев и большим пальцем.
  • Задержитесь на 30-60 секунд
  • Повторить 10-15 раз обеими руками.
Делайте это упражнение 2–3 раза в неделю, давая отдых рукам между занятиями в течение 48 часов. Избегайте этого движения, если вы испытываете боль или повреждение сустава большого пальца.

5. Поднимите пальцы.

Подъем пальцев может быть частью упражнений для пальцев для увеличения гибкости и досягаемости пальцев.
  • Положите ладони на ровную поверхность, например на стол.
  • Медленно поднимайте по одному пальцу от поверхности, удерживая ладони вместе, затем опускайте
  • Время от времени поднимайте сразу все пальцы и большие пальцы, а затем опускайте их.
  • Повторить 8-12 раз на каждую руку.

6. Вытяните большой палец.

Разгибайте большой палец, включая упражнения для пальцев, которые могут укрепить мышцы большого пальца. Таким образом, вы сможете легко поднимать тяжелые предметы.
  • Положи ладони на стол
  • Оберните пальцы у основания стыка резинками.
  • Медленно отведите большой палец от других пальцев как можно дальше.
  • Держите 30-60 секунд, затем отпустите
  • Повторите по 10-15 раз для каждой руки.
Делайте это упражнение 2–3 раза в неделю, давая отдых рукам между занятиями в течение 48 часов. [[Связанная статья]]

7. Касание большого пальца.

Касание большого пальца означает создание круга касанием большого и другого пальца. Это упражнение может увеличить диапазон движений большого пальца.
  • Поставьте правую руку перед собой, запястье прямое.
  • Поочередно касайтесь большого пальца остальными четырьмя пальцами, пока он не образует круг.
  • Удерживайте каждую растяжку 30-60 секунд.
  • Повторите не менее 4 раз для каждой руки.

8. Играйте с глиной.

Игра с глиной - отличный способ включить движения пальцев в упражнения. Будет похоже на игру, а не на спорт. Игра с глиной также может тренировать движения рук, увеличить досягаемость пальцев и укрепить руки. Неудивительно, что глина - это не только средство для игры, но и для тренировки мелкой моторики у детей.

Заметки от SehatQ

В общем, упражнения для пальцев может делать кто угодно и когда угодно, даже в вашем плотном графике. Начиная с детей и заканчивая взрослыми, нужно тренировать мелкую моторику пальцев. Более того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, упражнения для пальцев могут быть рекомендованы как форма медицинской реабилитации. Фактически, вместо того, чтобы звенеть пальцами, более рекомендуется заниматься спортом на пальцах. Слишком частый звон в пальцы может увеличить риск остеоартрита. Однако учтите, что не все пальчиковые гимнастики можно делать. Особенно, если у вас проблемы с суставами. Проконсультируйтесь с врачом относительно спортивных движений пальцами, которые подходят вашему состоянию. Это нацелено на максимальное заживление и предотвращение ухудшения травмы или состояния костей и суставов. Если у вас все еще есть вопросы об упражнениях для пальцев, посоветоваться с врачом через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found