cultureaftercomputation.com

Слабость во время голодания можно предотвратить несколькими способами, в том числе не пропускать сухур, пить достаточное количество воды, продолжать заниматься спортом, не есть слишком много во время голодания и придерживаться сбалансированного питания в течение месяца голодания. Поступая таким образом, голодание, которое обычно является синонимом слабости и сонливости, может стать более энергичным и здоровым. Ежедневная деятельность может продолжаться без сучка и задоринки.

Как предотвратить слабость во время голодания

Вот несколько способов предотвратить слабость во время голодания, которые вы можете попробовать: Не пропускать сухур - это один из способов, чтобы во время поста не было слабым

1. Не пропустите сахур

Как и завтрак, очень важно делать сахур. Во время голодания сахур поможет поддерживать уровень жидкости в организме, а также обеспечит организм энергией и питательными веществами, необходимыми для активности, пока вам не придет время прервать голодание. Употребление сахура также может предотвратить переедание во время ифтара из-за чрезмерного голода. В здоровом питании необходимо уделять внимание сбалансированному потреблению питательных веществ и достаточным ежедневным потребностям в жидкости для бесперебойного питания.

2. Здоровое питание во время сухура и ифтара.

Это один из способов не хромать во время голодания, о котором важно помнить. Употребление сладкой и жирной пищи в период голодания не запрещено. Только не позволяй есть слишком много. Имейте в виду, что у вас очень мало времени, чтобы есть и пить в течение месяца голодания. Таким образом, у вас также остается меньше времени на то, чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание. Здоровая пища важна для правильного функционирования организма, в том числе для предотвращения слабости во время голодания. Вот некоторые продукты, которые следует употреблять:

• Сложные углеводы

  Сложные углеводы можно получить из коричневого риса, бобов и сладкого картофеля. Сложные углеводы перевариваются дольше, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость и предотвратить чрезмерный голод во время голодания.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки

  Высокие продукты также требуют больше времени для переваривания организмом, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости. Вы можете есть финики, овощи и фрукты, цельнозерновые, картофель и цельнозерновые.

• Продукты с высоким содержанием белка

  Также считается, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, сыр, курица или говядина, помогают обеспечить организм энергией для выполнения повседневных дел, даже во время голодания.

3. Достаточная потребность в жидкости.

Чтобы избежать слабости во время голодания, очень важно пить достаточно воды во время сахура и ифтара. Потому что, даже если вы голодаете, потребность в жидкости в организме не уменьшается. Помимо питьевой воды, вы также можете удовлетворить потребности организма в жидкости, употребляя в пищу продукты, содержащие много жидкости, например супы, фрукты и овощи. Начните ифтар с фиников и воды, чтобы поддерживать энергию во время голодания.

4. Не ешьте слишком много во время ифтара.

Ограничение количества пищи, поступающей при прерывании голодания, - это один из советов, который поможет вам не устать быстро, когда голодание является сильным. Потому что, если вы съедите слишком много, вы быстро почувствуете сонливость и усталость, поэтому такие действия поклонения, как таравих, станут ленивыми. Действительно, при нарушении поста вся еда выглядит заманчиво. Но перед тем, как употреблять тяжелую пищу, рекомендуется начать прерывать голодание с легкой пищи, такой как финики и вода. Финики - хороший источник энергии для тела. Этот фрукт также помогает выделять пищеварительные ферменты при подготовке к поступлению пищи в организм. Также рекомендуется не есть слишком быстро и дать организму время на переваривание поступающей пищи.

5. Продолжайте тренироваться, но выбирайте подходящее время.

Регулярные упражнения по-прежнему важны в течение месяца голодания. Просто во избежание обезвоживания рекомендуется отложить упражнения до тех пор, пока не придет время прервать голодание. Таким образом, ваше тело будет в лучшем виде, и вам будет разрешено пить. Подождите 2-3 часа после еды, чтобы начать тренировку. Это также дает время организму идеально переваривать пищу. Не забывайте пить много воды во время тренировки или после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Приведенные выше советы по предотвращению усталости во время голодания, если их делать регулярно, также окажут еще одно положительное влияние на организм, особенно в долгосрочной перспективе. Регулярная диета и физические упражнения помогут организму избежать различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Для этого нет ничего плохого, если вы можете применять приведенные выше советы по здоровому голоданию каждый день, кроме месяца Рамадан.